Mediku medikuak, irakasle medikua, medikua, medikua, sistema muskuloskeletikoko gaixotasunak tratatzeko eta zuzentzeko metodoak eta Sergey Bubnovsky osasuntsua den gaixotasunak tratatzeko eta zuzentzeko. Nola bizitzeko eta zoriontsu izateko sendagairik gabe, aktibo eta auto- gizon segurua.
- Sergey Mikhailovich, zure hurrengo liburuan, gorputzeko kirol kargen onura zezortuei buruz esaten da, inor ez da sekretua. Baina oraindik, hobe egin - Aerobic, Fitness edo Yoga?
- Antzinako greziarrek esan zuten bezala, "Tratamendu onena prebentzioa da". Eta, beraz, txikitatik, gimnasia egiteko beharra hartu behar duzu, hortzak garbitu, garbitu eta oinez. Gaur egun, jendea ordenagailu batekin bizi denean "besarkada batean", superaktiboko arazo bihurtzen da. Gazte bat edo neska bat ordenagailutik urratzeko oso zaila da. Aerobic, fitness edo yoga prebentzio osasun klase bikainak dira, baina lehendik dauden hiru ongizaterako karga mota hauek zerrendatuko ditut.
Ariketa Aerobikoak Horretarako korrika, oinez, igeriketa, bizikleta atributu ditzakezu. Kargak zure bihotza, erritmoa, erresistentzia, odol zirkulazioa mantentzea ahalbidetzen du normala da, nerbio sistema hobetzen du.
Ariketa hauek dira Flexioa beheko bizkarreko eta luzatze ariketak . Kinesitherapia aretoan simulatzaile bereziak daude, muskuluak eta sortak modu dinamikoan luzatzen dituztenak.
Eta derrigorrezko ahalegin fisikoaren hirugarren maila da, noski, Power ariketa . Estutzea, bultza, karratuak. Simulatzaileei buruzko ariketak, dumbbells-ekin, HIHSekin, barbell batekin. Simulatzaileei buruzko ariketak modu erosoan onartzen dira muskuluak aktibatzeko araua berreskuratzeko, gorputza ez da hezurretan zintzilik egon dadin, "ez zimurrak", adina izan arren. Zintzilikatzen denean zelulitisa da, eta lehorra dagoenean, zimurrak pisu "bizia" falta da, hau da, muskuluak eta ontziak.
- Eta zure teknikari aurre egiteko, adin mugak al dituzu? Agian beste norbait gimnasiora joateko?
- Gaixo bat nuen - 85 urte. Hain hezur eta artikulazio hauskorrak zituen, behin eta behin zerbait apurtzeko nahikoa izan zuen artikulazioek. Aretoan ikasten hasi nintzen nire lidergoaren azpian eta askoz ere aktiboago jokatzen hasi nintzen nire bizitzan, margotzeko belaki bihurtu zen, begiak tiro egiten. Lehenago edo beranduago, denek gimnasia batera etortzen dira, zure gorputza entzun behar duzu.
- Astean zenbat aldiz egin behar duzu? Ba al dago ordu gehien hoberena egitea - goizean edo arratsaldean?
Dena poza izan beharko litzateke. Ez da ariketak hortzetan egin behar ", lehenago edo beranduago psikoak huts egingo du, pertsonak zerbait egiteari uko egingo dio. Ariketak izerditan egin behar dira eta plazerra jaso behar da, nahiko araua da. Ariketa erosoa modu erosoa - 40 minututik ordu batetik aurrera, eta astean gutxienez hiru aldiz egin behar duzu. Adibidez, nire araua eguneko ordua da egunero.
Denbora - Larks eta Hontzak daude. Ordu aktiboak daude, pasiboak daude, neutroak daude. Nolanahi ere, goizean kezkatu zena, egun osoa doakoa da, gogoratu behar den gauza nagusia saltatze ikasgaiak aurrekoen eragina murrizten du. Eta bakoitzak bere kabuz aukeratu beharko luke gutxienez astean gutxienez hiru aldiz egiteko, ariketa ugari egiteko: aerobikoak eta luzatuak eta indarguneak.
- Batzuetan gimnasioan itxura duzu. Jendeak grabitate handia pizten du, karga zenbatzen da bizkarrezurrarentzat. Ez al da kaltegarria, eta zer kirol partikular kaltegarriak dira?
- Bizkarrezurrarentzat kaltegarria da zama batzuk eskuetan eramatea, batez ere bakarrean. Benetan arrastatzen baduzu, bi aldi berean. Adibidez, herrietan aurretik ohikoa zen ura kulunkagailu batean eramatea, uniformea mantentzea ahalbidetu zuen, bizkarrezurrean desitxuratu gabe, kargatu gabe. Bizkarrezurra paraxuta batekin salto egitean kaltegarria iruditzen zait, eski sworder batetik saltoka, autoan ibiltzen da. Hau da, kolpe eta bibrazioekin lotutako ekintza guztiak. Adibidez, patinaje figura, salto eta bira askok, bizkarrezurrarekin arazo larriak sor ditzakete. Asfaltoan korrika puntuetan, solairu laua edo kirol zapatiletan, eta ez korrika egiteko zapata berezi batean.
Eta aretoko edozein kirol karga prestaketa eta errehabilitazio egokia eta bizkarreko muskulu onekin ez da kaltegarria.
- Emakume askok pozik hartu zuten kirol-kargen metodoak, pisua azkar galtzeko aukera ematen duelako. Eta pozik jakinarazi zizun hiru ikasgairengatik pisua galdu dugula, nor da bost, eta zortzi kilogramo dituena.
- Emakumeek hiru kilo galtzen badituzte hiru klasetan, esan nahi du "ur" asko dagoela, gorputz oso ahula, berehala "token". Esan dezaket hurrengo hiru kilogramoek bizitza osorako galtzen dutela, baina ez galtzeko. Oro har, ez du gomendatzen pisua galtzeagatik mozkortzea. Pisu galera zorrotz batek sindrome asteniko larria eragin dezake, neke orokorra, apatina edo depresio sakonak lagunduta. Kalteatsua da klase intentsiboetan pisua galtzea ez dela ondo jan. Proteina-elikagaien eskolak amaitzea gomendatzen dut beti. Hori dela eta, ez da beharrezkoa pisu azkarrean parte hartzea elikadura-muga dela eta. Hobe da aretoan izerditzea, izerdia ariketa aerobikoetan zehar kilo bat kilo bat erretzen.
- Pertsona bat karga intentsibo berezirik gabe egiten hasi bada, baina oraindik pisua azkar galtzen hasi da, orokorrean osasungarria dela esan daiteke. Agian lehenengo aldiz inkesta bat duzu?
- Probak egiteko odola entregatu dezakezu, baina normalean aurkariak alferrikako inkestak ditut, hildako muturrean egon daitezkeelako. Pertsona baten gorputza leheneratzen duen daki esperientziadun irakaslea aurkitu behar da, muskuluaren atzean dagoen giharrak, junturako artikulazioa, aminoazido kitak erlazionatzen ditudan txapak elikatzen ditu. Proteinak osatzen duten aminoazido hutsak dira, eta gorputzak xurgatzen ditu haragi arrunt bat baino hamar mila aldiz hobeto ariketa egin ondoren.
Bide batez, emakumeen pisuaren erliebe azkarra maiz gertatzen da tea diuretikoa edateko ohitura dela eta. Baina ez nuke gomendatuko aizkolariak ez dituztela entzute ezezagunak edo diuretikoarekin egindako ospea aplikatzea, deshidratazioa, desmineralizazioa gaixotasun ikaragarrienetakoa baita. Horietatik ateratzea zaila da. Giltzurrunak eta hezurrak kaltegarriak dira. Uraren gatz oreka hautsita dago. Osteoporosia garatzen da. Eta ariketek ez dute hemen lagunduko.
- Astean gutxienez hiru aldiz jokatu behar duzula esan duzu eta sauna saioetara amaitu. Mediku askok esaten dute ontzientzat, maiz saunaren bisitak kaltegarriak direla ...
- Pertsona bat egunero simulatzaileei egiten badio, hau da, metabolismo handia du egun hauetan eta, jakina, kapilarren lana nabarmen handitzen da, eta kasu honetan ezinezkoa da hobeto pentsatzea garbitzeko. Baina azpimarratzen du - sauna hezea, eta ez lehorra, hau da, prozeduran zehar ura harri gainean botatzeko beharrezkoa da, eta, beraz, hezetasun handia sortzen du eta, beraz, azala eta kapilarrek azido laktiko beretik eta kapilarrek garbitzen laguntzen dute. beste produktu metaboliko batzuk. Baina lurrun prozedura bukatu behar duzu buruarekin dutxa hotzarekin. Baldintzak dira. Eta dutxa hotza bakarrik babesten da ontziak berotzeko.
- Mediku guztiek diote kargaarekin fluido asko edan behar dutela. Eta zer ez baduzu edan nahi?
- Bitxia da, bizkarrezurrarekin eta artikulazioekin lotutako arazo batzuk edateko erregimenik ez izateak sortzen ditu. Edateko modu nahikoa duten pertsonak motibazio zuzena sortu behar da. Motibazio nagusia gaixotasuna da. Ura karga batekin edan behar duzu egarri sentsaziorik gabe, ariketa egin ondoren ur eztarri bakarra. Kontua da ariketa bakoitzaren ezarpena beharrezkoa dela exhalazioarekin batera, gutxienez adingabea, baina uraren galera, batez ere garuneko ontziak. Deshidratazioa nekea, zorabioak, buruko minak areagotzea eta ahulak dira. Uraren bolumen nagusia eguneko lehen erdian mozkortu behar da. Fruta eta barazkiak dituzten ur kontsumoa ere erabilgarria da: sandiak, meloiak, mahatsak, madari.
- Askotan, jendeak kexu da ahalegin fisikoaren ondoren gihar gihar psikologikoa dutela. Zer da hau? Nola kentzeko?
- Peska psikologikoaren azpian, erantzun psikologiko desegokia ulertzen dut, ikusgarri eta etenik gabekoa izan ondoren aretora iritsi ondoren. Garai horretan, muskulu mina berria agertzen da eta haiekin batera - okupazio berri bakoitzaren beldur konplexua. Hori dela eta, beharrezkoa da arnasa hartzen eta jarduera bakoitza kontrastatzen duen dutxa edo sauna batekin amaitzeko. Honek psikoki psikologikoetatik askatuko du, erlaxatzeko zurruntasun egoera eta ezintasuna eragiten dutenak. Oro har, uste dut espasmo, beldurrak, besarkadak eragiten dituzten estatu psikologiko guztiekin gimnasiora joan behar duzula eta zazpigarren izerdia arte egin behar duzula. Baina, zoritxarrez, errutina askok ariketaren ordez lasaigarriak eta antidepresiboak agintzen dituzten medikuak joaten dira. Pixkanaka-pixkanaka, "psikologia" duen pertsona bat, inongotasun eta ezintasunaren amildegian murgilduta dago. Droga ezberdinak hartzen hasten da, alkoholaraino, eta adimen txarra bihurtzen da. Pilulak errazak diren pertsona bat hausteko, garuneko konexioa muskuluekin malko egiten duten lasaigarriak eta antidepresiboak delako. Azken finean, azken finean, burmuineko atrofia, dementzia edo psikoma ekarriko ditu. Aukeratu zer gustatzen zaizun ...