Kuulsad vene arsti arst, arstiteaduste arst, professor, ainulaadsete ravimeetodite autor ja lihaskonna haiguste parandamine ja raamatute parandamine tervisliku pikaealisuse kohta Sergei Bubnovsky - kuidas elada kaua ja õnnelikult ilma ravimita, olla aktiivne ja ise kindel mees.
- Sergei Mihhailovich, teie järgmisel raamatus öeldakse, et keha vaieldamata eelised on keha, keegi ei ole saladus. Aga siiski parem teha - aeroobika, fitness või jooga?
- Nagu iidse kreeklased ütlesid: "Parim ravi on ennetamine." Ja seetõttu, kuna lapsepõlv on vaja võtta vajadust täita võimlemine samuti harjata hambaid, pesta ja jalutada vanni. Tänapäeval, kui inimesed elavad koos arvutiga "omaks", muutub see superaalseks probleemiks. Tee noormees või tüdruk, kes ära rebivad arvutist, on väga raske. Aeroobika, fitness või jooga on suurepärased ennetavad terviseklassid, kuid ma loetlen teile kolme tüüpi olemasolevate heaolu koormusi, mis on peamised.
Aeroobsed harjutused Millele saate omistada jooksmist, kõndimist, ujumist, jalgratast. Saadetised võimaldavad teil treenida oma südant, selle rütm, vastupidavus, vereringe säilitamine on normaalne, parandades närvisüsteemi.
Järgmised harjutused on Paindumine alaseljadel ja venitades harjutusi . Kineraapiasaalis on spetsiaalsed simulaatorid, mis ulatuvad suurepäraselt lihaseid ja kimpudesse dünaamilises režiimis.
Ja kohustusliku füüsilise pingutuse kolmas tase on muidugi Võimsus . Pingutamine, push, squats. Harjutused simulaatoritel, hantlitega, hiilgadega, koos barbelliga. Harjutused simulaatoritel võimaldavad lihaste aktiveerimiseks mugavat režiimi, et taastada normiks nii, et keha ei riputa "luud", "ei kortsuta", hoolimata vanusest. Kui see ripub, on tselluliit ja kui see on kuiv, on kortsud "elu" kaalu puudumine, see tähendab lihaseid ja laevu.
- Ja oma tehnikaga tegelemiseks on iga vanusepiirangud? Võib-olla keegi teine jõusaalis minna?
- Mul oli patsient - 85 aastat. Tal oli nii habras luud ja liigesed, et ta oli piisavalt, et aevastada iga kord, et midagi murda. Ma hakkasin õppima saalis oma juhtimise all ja hakkasin oma elus palju aktiivsemaid käituma, see sai käsna värvimiseks, silmad tulistasid. Varem või hiljem saavad kõik võimlemisvõimsused, peate lihtsalt oma keha kuulama.
- Mitu korda nädalas peate tegema? Kas on optimaalset tundi tundi, kui see on parem teha - hommikul või õhtul?
Kõik peaks olema rõõm. Pole vaja harjutusi harjutada "hammastel", sest varem või hiljem ei suuda psüühika keelduda midagi üldse teha. Harjutused tuleb teostada higi ja saada rõõmu sellest, see on üsna piisav norm. Mugav treeningrežiim - 40 minutist kuni tund ja peate tegema vähemalt kolm korda nädalas. Näiteks on minu norm iga päev tund päevas.
Aeg - on Larks ja öökullid. On aktiivne tundi, seal on passiivne, on neutraalne. Igal juhul, kes hommikul mures mures, on kogu päev vaba, peamine asi, mida tuleb meeles pidada, on vahelejätmised vähendavad varasemate mõjude mõju. Ja igaüks peaks valima enda jaoks režiimi, mis võimaldab tal vähemalt kolm korda nädalas teha suure hulga harjutusi: mõlemad aeroobsed ja venivad ja tugevad küljed.
- Mõnikord näed välja nagu jõusaalis. Inimesed tõstavad suure raskust, loendades koormust nende selgroo jaoks normaalne. Kas pole kahjulik ja millised spordialad on kahjulikud?
- See on kahjulik selgroo kandmiseks mõned kaubad käes, eriti ühes. Kui te tõesti lohistate, siis kahel korraga. Näiteks, enne külades oli tavaline kanda vett kõvakettal, võimaldas see säilitada ühtlast, ilma moonutusteta, lülisamba koormuseta. Leian, et see kahjustab selgroo hüpata langevarjuga, suusatasu hüppas hüppelauaga, sõita auto maastikul. See tähendab kõiki puhumis- ja vibratsioonidega seotud tegevusi. Näiteks näitaja uisutamine, kus paljud hüppavad ja kergid võivad põhjustada tõsiseid probleeme selgrooga. Jookseb asfaldile lamedas ainus või spordi sussides ja mitte spetsiaalses jooksvas kingas.
Ja igasugune spordikoormus saalis, millel on õige ettevalmistus- ja taastusravi ning heade seljalihaste puhul ei ole kahjulikud.
- Paljud naised rõõmustavad teie spordikoormuste meetodeid, sest see võimaldab teil kiiresti kaalu kaotada. Ja hea meel teatada, et kolme õppetundi me kaotasime kaalu - kes on viis ja kes on kaheksa kilogrammi.
- Kui naised kaotavad sellise arvu kilogrammi kolme klassi jaoks, tähendab see, et selles on palju "vett", väga nõrga keha, mis koheselt "on märgis." Võin öelda, et järgmise kolme kilogrammi võivad kaotada ülejäänud elu, kuid mitte kaotada. Üldiselt ei soovita see kaalulanguse eest purjus purjus. Terava kaalulangus võib põhjustada tõsist asteenilist sündroomi, üldine ammendumine, millega kaasneb apatine või sügav depressioon. See on kahjulik kaalus kaotada, kui intensiivsed klassid ei söö hästi. Ma soovitan alati valgu-toiduklasside viimistlust. Seetõttu ei ole vaja kaasata kiire kaalu tõttu toiteväärtuse piiramise tõttu. Kõige parem on saalis higi higi, aeroobsete harjutuste ajal higistamisel kilogrammi põletamine kilogrammi kohta kilogrammi kohta.
- Kui inimene hakkas tegema ilma spetsiaalsete intensiivsete koormusteta, kuid hakkas kiiresti keha kaotama, võib öelda, et ta on üldiselt ebatervislik. Võib-olla teil on esmalt uuring?
- Te saate ületada verd testide jaoks, kuid ma üldiselt vastane mittevajalikud uuringud, sest nad võivad olla ummikseisu lõpus. On vaja leida kogenud fitness instruktor, kes teab, kuidas taastada inimese keha, lihaste lihaste liha, ühine liige, toitmine tema märgid, millele ma seostan aminohappekomplekte. Need on puhtad aminohapped, millest valgud koosnevad ja need imenduvad keha pärast treeningut kümme tuhat korda paremini kui tavaline liha.
Muide, naiste kiire vähenemine naistel esineb sageli diureetilise tee joomise harjumuse tõttu. Aga ma ei soovitaks rakendada teesid tundmatuid maine laksatiivse või diureetilise toimega, sest dehüdratsioon, demineralisatsioon on üks kohutavamaid tervisehäireid, millest see on raske välja tulla. See on kahjulik neerude ja luude jaoks. Vee-soola tasakaal on katki. Osteoporoos areneb. Ja siin ei aita harjutusi.
- Sa ütlesid, et teil on vaja mängida sporti vähemalt kolm korda nädalas ja lõpetada seansi saunale. Ja paljud arstid ütlevad, et laevade puhul on sagedased saunad külastused kahjulikud ...
- Kui inimene tegeleb igapäevaselt simulaatoritega, on tal nendel päevadel kõrge ainevahetus ja loomulikult kasvab kapillaaride töö järsult ja sel juhul on nende puhastamise jaoks parem mõelda. Aga rõhutab - niiske sauna ja mitte kuiv, see tähendab, et see on vajalik, et visata vett kividele, luues seeläbi kõrge niiskuse, mis aitab higistamist ja seetõttu naha ja kapillaaride puhastamist samast piimhappest ja kapillaaridest ja sellest mitmed teised metaboolsed tooted. Aga sa pead lõpetama auruprotsessi külma dušiga peaga. See on eeltingimus. Ja ainult külma dušš kaitseb nii ohtlike laevade jaoks.
- Kõik arstid ütlevad, et koormate puhul on vaja juua palju vedelikku. Ja mis siis, kui sa ei taha juua?
- Kummaline see kõlab, mõned selgroo ja liigestega seotud probleemid põhjustavad joomisrežiimi ebapiisav arv. Ebapiisava joogirežiimiga inimesed peavad olema õige motivatsiooni. Peamine motivatsioon on haigus. Sa pead juua vett koormate isegi ilma tunne janu, vaid üks kurgus vee pärast treeningut. Fakt on see, et iga harjutuse rakendamine on vaja väljahingamisse kaasas, kus on vähemalt väike, kuid vee kadumine, peamiselt ajulaevad. Dehüdratsiooni kaasneb terav väsimus, pearinglus, ägenemine peavalu ja isegi nõrk. Põhimaht vee peaks olema purjus esimesel poolel päeval. Vee sisaldavate puuviljade ja köögiviljade tarbimine on samuti kasulik: arbuusid, melonid, viinamarjad, pirnid.
- Sageli kurdavad inimesed, et pärast füüsilist pingutamist on neil psühholoogiline lihasklamber. Mis see on? Kuidas sellest vabaneda?
- Psühholoogilise klambri all saan aru ebapiisav psühholoogiline vastus muljetavaldavate ja häirete pärast, kui nad esimest korda saalis tulevad. Selle aja jooksul ilmub uus lihaseline valu ja koos nendega - hirmu iga uue okupatsiooni hirmu keeruline. Seetõttu on vaja õppida hingama ja lõpetama iga tegevus kontrastse dušiga või saunaga. See vaba psühholoogiliste klambritest, mis toovad kaasa jäikuse seisundi ja võimetus lõõgastuda. Üldiselt arvan, et kõik psühholoogilised riigid, kes põhjustavad mõningaid spasmid, hirmud, klambrid, peate minema jõusaali ja tegema seal kuni seitsmenda higi. Kuid kahjuks töötavad paljud rutiinsed arstile, kes näeb välja trankkilisaatorid, antidepressandid kasutamise asemel. Järk-järgult sukeldatakse "psühholoogilise klambriga" alaväärsuse kuristikku ja võimetus üldse lõõgastuma. Hakkab võtma erinevaid ravimeid alkoholi ja muutub vaimselt väärkohtlemise. Sellise isiku pillid lihtsalt murda kergesti, sest see on rahustid ja antidepressandid, mis rebivad ajuühenduse lihastega. See on ummikus, mis lõppkokkuvõttes põhjustab järk-järgult aju atroofia, dementsuse või psühsitaadi. Vali, mis sulle meeldib ...