Fama rusa kuracisto, kuracisto de medicinaj sciencoj, profesoro, aŭtoro de unikaj metodoj de kuracado kaj korekto de malsanoj de la muskolo-sistemo kaj libroj pri sana longviveco Sergey Bubnovsky - pri kiel vivi longe kaj feliĉe sen medikamentoj, esti aktiva kaj mem- memfida viro.
- Sergey Mikhailovich, en via sekva libro, oni diras pri la sendubaj avantaĝoj de sportaj ŝarĝoj por la korpo, neniu estas sekreto. Sed tamen, des pli bone fari - Aerobic, taŭgeco aŭ jogo?
- Kiel diris la antikvaj grekoj, "la plej bona kuracado estas prevento." Kaj tial, ekde la infanaĝo, vi bezonas bezoni la bezonon plenumi gimnastikon kaj ankaŭ brosi viajn dentojn, lavi kaj marŝi al la bano. Nuntempe, kiam homoj vivas kun komputilo "en brakumo", ĝi fariĝas superapana problemo. Faru junulon aŭ knabinon por disŝiriĝi de la komputilo estas tre malfacila. Aerobic, taŭgeco aŭ jogo estas bonegaj preventaj sanaj klasoj, sed mi listigos vin tri specojn de ekzistantaj bonfartaj ŝarĝoj, kiuj estas la ĉefaj.
Aerobiaj ekzercoj Al kiu vi povas atribui kuradon, marŝadon, naĝado, biciklo. Ŝarĝoj permesas al vi trejni vian koron, ĝian ritmon, paciencon, konservi sangan cirkuladon estas normala, plibonigi la nervan sistemon.
La sekvaj ekzercoj estas Fleksio en la suba dorso kaj streĉaj ekzercoj . Ekzistas specialaj simuliloj en la Kinesitherapy Hall, kiu perfekte streĉas la muskolojn kaj pakaĵojn en dinamika reĝimo.
Kaj la tria nivelo de deviga fizika penado estas, kompreneble, Potenca ekzercado . Streĉante, puŝu, squats. Ekzercoj pri simuliloj, kun halteroj, kun HiHS, kun barbelo. Ekzercoj pri la simuliloj permesas komfortan reĝimon por aktivigi la muskolojn por restarigi la normon tiel ke la korpo ne pendigis "sur la ostoj", "ne ĉifita", malgraŭ aĝo. Kiam ĝi pendas estas Cellulite, kaj kiam ĝi estas seka, ĉifita estas manko de "vivanta" pezo, te muskoloj kaj ŝipoj.
- Kaj por trakti vian teknikon, ĉu iuj aĝaj limoj? Eble iu alia por iri al la gimnastikejo?
- Mi havis pacienton - 85 jarojn. Ŝi havis tiel delikatajn ostojn kaj artikojn, kiujn ŝi havis sufiĉe por ĵeti ĉiun fojon por rompi ion. Mi komencis studi en la halo sub mia gvidado kaj komencis konduti multe pli aktivaj en mia vivo, ĝi fariĝis spongo por pentri, la okuloj pafas. Pli aŭ malpli frue ĉiuj venas al iu gimnastiko, nur bezonas aŭskulti vian korpon.
- Kiom da fojoj semajne vi devas fari? Ĉu ekzistas optimuma nombro da horoj kiam estas pli bone fari - matene aŭ vespere?
Ĉio devas esti ĝojo. Neniu bezono plenumi ekzercojn "sur la dentoj", ĉar pli-malpli frue la psiko malsukcesos, la persono rifuzos fari ion ajn. Ekzercoj devas esti faritaj por ŝviti kaj ricevi plezuron de ĝi, ĝi estas sufiĉe sufiĉa normo. Komforta ekzercada reĝimo - de 40 minutoj ĝis horo, kaj vi devas fari almenaŭ tri fojojn semajne. Ekzemple, mia normo estas horo ĉiutage ĉiutage.
Tempo - estas alaŭdoj kaj strigoj. Estas aktivaj horoj, estas pasivaj, estas neŭtralaj. Ĉiuokaze, tiu, kiu maltrankviliĝis matene, la tutan tagon estas senpaga, la ĉefa afero, kiu devas esti memorita, estas la saltantaj lecionoj redukti la efikon de antaŭaj. Kaj ĉiu devus elekti por si mem la reĝimon, kiu permesas al li almenaŭ tri fojojn semajne por plenumi grandan kvanton da ekzercoj: Ambaŭ aerobia kaj streĉanta kaj fortaj fortoj.
- Foje vi aspektas en la gimnastikejo. Homoj levas grandan gravecon, kalkulante la ŝarĝon estas normala por ilia spino. Ĉu ne damaĝas, kaj kiaj specifaj sportoj estas malutilaj?
- i estas malutila al la spino por porti kelkajn ŝarĝojn en la manoj, precipe en unu. Se vi vere trenas, tiam en du tuj. Ekzemple, antaŭe en la vilaĝoj estis kutimo porti akvon sur rockero, ĝi ebligis subteni uniformon, sen distordo, ŝarĝo sur la spino. Mi konsideras ĝin malutila al la spino saltante per paraŝuto, skio saltante de saltotabulo, rajdi sur la aŭto ekster-vojo. Tio estas, ĉiuj agoj asociitaj kun batoj kaj vibroj. Ekzemple, arta sketado, kie multaj saltoj kaj tordaĵoj povas konduki al gravaj problemoj kun la spino. Kuri sur asfalto en punktoj sur plata plandumo aŭ en sportaj pantofloj, kaj ne en speciala kuranta ŝuo.
Kaj ajna sporta ŝarĝo en la halo kun taŭga preparo kaj rehabilitado kaj kun bonaj malantaŭaj muskoloj ne malutilas.
- Multaj virinoj volonte eklaboris viajn metodojn de sportaj ŝarĝoj, ĉar ĝi permesas vin rapide perdi pezon. Kaj plaĉis informi vin, ke por tri lecionoj ni perdis pezon - kiu estas kvin, kaj kiu estas ok kilogramoj.
- Se virinoj perdas tiajn kilogramojn por tri klasoj, ĝi signifas, ke estas multe da "akvo" en ĝi, tre malforta korpo, kiu tuj "estas signo." Mi povas diri, ke la sekvaj tri kilogramoj povas perdi la reston de via vivo, sed ne perdi. Enerale, ĝi ne rekomendas ebriigi pezan perdon. Akra perdo de pezo povas kaŭzi severan asthenan sindromon, ĝeneralan elĉerpiĝon, akompanitan de apatino aŭ profunda depresio. I estas malutila perdi pezon kiam en intensaj klasoj ne manĝas bone. Mi ĉiam rekomendas fini protein-nutraĵajn klasojn. Sekve, ne necesas partopreni rapidan pezon pro la nutra limigo. Plej bone estas ŝviti en la halo, ŝvito dum aerobiaj ekzercoj, bruligante kilogramon je kilogramo.
- Se persono komencis fari sen specialaj intensivaj ŝarĝoj, sed ankoraŭ komencis perdi pezon rapide, oni povas diri, ke li estas ĝenerale malsana. Eble vi unue havas enketon?
- Vi povas transdoni sangon por testoj, sed mi ĝenerale kontraŭas nenecesajn enketojn, ĉar ili povas esti en morta fino. Estas necese trovi spertan instruiston pri taŭgeco, kiu scias redoni la korpon de persono, la muskolon malantaŭ la muskolo, la artiko por la artiko, nutrante siajn insignojn, al kiuj mi rilatigas aminoacidajn ilarojn. Ĉi tiuj estas puraj aminoacidoj el kiuj proteinoj konsistas, kaj ili estas sorbitaj de la korpo post ekzerco dek mil fojojn pli bona ol ordinara peco de viando.
Parenteze, la rapida reliefo de pezo en virinoj ofte okazas pro la kutimo trinki diuran teon. Sed mi ne konsilus apliki teojn kun nekonataj reputacioj kun laxitiva aŭ diurético efiko, ĉar deshidratación, demineralización estas unu el la plej teruraj dolencias, de kiuj estas malfacile eliri. I estas malutila al renoj kaj ostoj. Akvo-salo-ekvilibro estas rompita. Osteoporosis disvolviĝas. Kaj neniuj ekzercoj helpos ĉi tie.
- Vi diris, ke vi devas ludi sportojn almenaŭ trifoje semajne kaj fini la sesiojn al la saŭno. Kaj multaj kuracistoj diras, ke por ŝipoj, oftaj saŭsaj vizitoj estas malutilaj ...
- Se persono estas engaĝita en simuliloj ĉiutage, tio estas, li havas altan metabolon en ĉi tiuj tagoj kaj, kompreneble, la laboro de kapilaroj estas akre kreskanta, kaj en ĉi tiu kazo, estas neeble pensi pli bone por ilia purigado. Sed emfazas - malseka saŭno, kaj ne seka, tio estas, necesas dum la procedo ĵeti akvon sur la ŝtonojn, tiel kreante altan humidon, kiu helpas ŝviti, kaj do purigadon de la haŭto kaj kapilaroj de la sama lakta acido kaj kelkaj aliaj metabolaj produktoj. Sed vi devas fini la procedon de Steam kun malvarma duŝo per via kapo. Ĉi tio estas antaŭkondiĉo. Kaj nur la malvarma duŝo protektas tiel danĝeran por tro-varmegajn vazojn.
- Ĉiuj kuracistoj diras, ke kun ŝarĝoj bezonas trinki multe da fluido. Kaj se vi ne volas trinki?
- Strange ĝi sonas, iuj el la problemoj asociitaj kun la spino kaj artikoj estas kaŭzitaj de la nesufiĉa nombro da trinka reĝimo. Homoj kun nesufiĉa trinka reĝimo devas esti kreitaj ĝustaj motivado. La ĉefa instigo estas la malsano. Vi devas trinki akvon kun ŝarĝoj eĉ sen sento de soifo, nur unu gorĝo de akvo post ekzercado. La fakto estas, ke la efektivigo de ĉiu ekzerco necesas por akompani la elspiron, je kiu estas almenaŭ negrava, sed la perdo de akvo, ĉefe la cerbaj ŝipoj. Deshidratación estas akompanata de akra laciĝo, kapturno, plialtigo de kapdoloroj kaj eĉ malfortaj. La ĉefa volumo de akvo devas esti ebria en la unua duono de la tago. Konsumo de akvo-enhavantaj fruktoj kaj legomoj ankaŭ estas utila: akvomelonoj, melonoj, vinberoj, piro.
- Ofte homoj plendas, ke post fizika penado ili havas psikologian muskolan krampon. Kio ĝi estas? Kiel forigi ĝin?
- Sub la psikologia krampo, mi komprenas neadekvatan psikologian respondon de impresa kaj interrompo post kiam ili venas al la halo por la unua fojo. Dum ĉi tiu periodo aperas nova muskola doloro, kaj kune kun ili - komplekso de timo pri ĉiu nova okupado. Sekve, necesas lerni spiri kaj fini ĉiun agadon kun kontrasta duŝo aŭ saŭno. Ĉi tio senpage de psikologiaj krampoj, kiuj kondukas al stato de rigideco kaj malkapablo ripozi. Enerale, mi pensas, ke kun ĉiuj psikologiaj ŝtatoj, kiuj kaŭzas iujn spasmojn, timojn, krampojn, vi devas iri al la gimnastikejo kaj fari tie ĝis la sepa ŝvito. Sed, bedaŭrinde, multaj rutinaj kuradaj al kuracisto, kiuj preskribas trankviligojn, antidepresivojn anstataŭ ekzercado. Iom post iom, persono kun "psikologia krampo" estas mergita en la abismo de malsupereco kaj nekapablo malstreĉiĝi. Komencas preni malsamajn drogojn, ĝis alkoholo, kaj iĝas mense malbone. Rompi tian personon per piloloj facile, ĉar ĝi estas la trankviligantoj kaj antidepresivoj, kiuj ŝiras la cerban ligon kun muskoloj. Ĉi tio estas morta fino, kiu finfine iom post iom kondukos al cerba atrofio, demenco aŭ psychstay. Elektu kion vi ŝatas ...