Famós metge rus, Doctor en Ciències Mèdiques, Professor, autor de mètodes únics de tractament i correcció de malalties del sistema musculoesquelètic i llibres sobre una longevitat sana Sergey Bubnovsky - sobre com viure llarga i feliç sense medicaments, per estar actius i autònoms home confiat.
- Sergey Mikhailovich, en el seu proper llibre es diu sobre els avantatges indubtables de càrregues esportives per al cos, ningú és un secret. Però, encara, millor fer - Aeròbics, fitness o ioga?
- Com van dir els antics grecs, "el millor tractament és la prevenció". I, per tant, des de la infància, haureu de prendre la necessitat de realitzar gimnàstica, així com raspallar-vos les dents, rentar-vos i caminar fins al bany. Avui en dia, quan la gent viu amb un ordinador "en un abraçada", es converteix en un problema superactual. Feu que un jove o una noia que arrengui l'ordinador és molt difícil. Els aeròbics, la forma física o el ioga són excel·lents classes de salut preventives, però us enumeraré tres tipus de càrregues de benestar existents que són les principals.
Exercicis aeròbics A què es pot atribuir corrent, caminar, natació, bicicleta. Les càrregues us permeten entrenar el cor, el seu ritme, la resistència, mantenir la circulació sanguínia és normal, millorar el sistema nerviós.
Els exercicis següents són Flexió a l'esquena baixa i exercicis d'estirament . Hi ha simuladors especials a la sala de kinesiteràpies, que s'estenen perfectament els músculs i els paquets en mode dinàmic.
I el tercer nivell d'esforç físic obligatori és, per descomptat, Exercici d'energia . Enduriment, empenta, posada a la gatzoneta. Exercicis en simuladors, amb peses, amb hihs, amb una barra. Exercicis sobre els simuladors permeten en un mode còmode activar els músculs per restaurar a la norma de manera que el cos no pengi "als ossos", "no arrugat", malgrat l'edat. Quan penja és cel·lulitis, i quan està seca, arrugada és una manca de pes "vivint", és a dir, els músculs i els vaixells.
- I per fer front a la vostra tècnica, teniu limitacions d'edat? Potser algú més per anar al gimnàs?
- Tenia un pacient - 85 anys. Tenia ossos tan fràgils i articulacions que tenia prou per esternudar cada vegada que trenqui alguna cosa. Vaig començar a estudiar a la sala sota el meu lideratge i vaig començar a comportar-me molt més actiu en la meva vida, es va convertir en una esponja per pintar, els ulls disparen. Tard o d'hora, tothom arriba a qualsevol gimnàstica, només cal escoltar el cos.
- Quantes vegades a la setmana heu de fer? Hi ha algun nombre òptim d'hores quan sigui millor fer - al matí o al vespre?
Tot hauria de ser alegria. No cal realitzar exercicis "a les dents", perquè tard o d'hora, la psique fallarà, la persona es negarà a fer alguna cosa en absolut. Els exercicis han de ser realitzats per suar i rebre plaer d'ella, és una norma bastant suficient. Mode d'exercici còmode: de 40 minuts a una hora i heu de fer almenys tres vegades a la setmana. Per exemple, la meva norma és una hora al dia.
Temps: hi ha caixes i mussols. Hi ha hores actives, hi ha passives, hi ha neutre. En qualsevol cas, el que es va preocupar al matí, tot el dia és gratuït, el principal que cal recordar és que les lliçons de salt redueixen l'efecte dels anteriors. I cadascun hauria de triar per si mateixos el mode que li permeti almenys tres vegades per setmana per realitzar una gran quantitat d'exercicis: tant aeròbics com estiraments i fortaleses.
- De vegades et sembles al gimnàs. La gent augmenta una gran gravetat, comptant la càrrega és normal per a la seva columna vertebral. No és perjudicial, i quins esports específics són perjudicials?
- És perjudicial per a la columna vertebral per portar algunes càrregues a les mans, especialment en un. Si realment arrossegueu, llavors en dos alhora. Per exemple, abans en els pobles era costum portar aigua en un rocker, va permetre mantenir uniforme, sense distorsió, càrrega a la columna vertebral. Considero que és perjudicial per al salt de columna vertebral amb un paracaigudes, salt d'esquí des d'un trampolí, passeig al cotxe fora de carretera. És a dir, totes les accions associades a cops i vibracions. Per exemple, la figura de patinatge, on molts salts i girs, poden conduir a problemes greus amb la columna vertebral. Córrer sobre asfalt en punts en una sola plana o en sabatilles esportives, i no en una sabata especial.
I qualsevol càrrega esportiva a la sala amb preparació i rehabilitació adequades i amb bons músculs de l'esquena no és perjudicial.
- Moltes dones amb gust van tenir en compte els seus mètodes de càrregues esportives, ja que li permet perdre ràpidament pes. I es va agradar informar-vos que per a tres lliçons hem perdut pes, que és cinc, i que té vuit quilograms.
- Si les dones perden una sèrie de quilograms per a tres classes, vol dir que hi ha una gran quantitat de "aigua" en ella, un cos molt feble, que a l'instant "és símbol". Puc dir que els propers tres quilograms poden perdre la resta de la seva vida, però no perdre. En general, no es recomana emborratxar-se per la pèrdua de pes. Una forta pèrdua de pes pot causar síndrome astení greu, esgotament global, acompanyat de la depressió apatina o profunda. És perjudicial perdre pes quan en classes intensives no mengen bé. Sempre recomano acabar les classes de proteïnes. Per tant, no cal implicar-se en un pes ràpid a causa de la limitació nutricional. El millor és suar al vestíbul, suar durant exercicis aeròbics, que crema un quilogram per quilogram.
- Si una persona va començar a prescindir de càrregues intensives, però encara va començar a perdre pes ràpidament, es pot dir que és generalment poc saludable. Potser primer teniu una enquesta?
- Podeu lliurar sang per a proves, però generalment tinc enquestes innecessàries innecessàries, perquè poden estar en un extrem mort. Cal trobar un instructor de fitness experimentat que sàpiga restaurar el cos d'una persona, el múscul darrere del múscul, l'articulació per a l'articulació, alimentant les seves insígnies a les quals relaciono els kits d'aminoàcids. Són aminoàcids purs de les quals consisteixen proteïnes, i són absorbides pel cos després de l'exercici deu mil vegades millor que un tros normal de carn.
Per cert, el ràpid alleujament del pes en les dones sovint es produeix a causa de l'hàbit de beure te diürètic. Però no aconsellaria aplicar tes amb reputacions desconegudes amb un efecte laxant o diürètic, ja que la deshidratació, la desmineralització és una de les malalties més terribles, de les quals és difícil sortir. És perjudicial per als ronyons i els ossos. L'equilibri de sal aigua està trencat. Es desenvolupa l'osteoporosi. I no hi haurà exercicis aquí.
- Heu dit que heu de reproduir esports almenys tres vegades per setmana i acabar les sessions a la sauna. I molts metges diuen que per als vaixells, les visites freqüents de saunes són nocives ...
- Si una persona es dedica a simuladors diàriament, és a dir, té un alt metabolisme en aquests dies i, per descomptat, el treball dels capil·lars augmenta bruscament, i en aquest cas és impossible pensar millor per la seva neteja. Però emfatitza: una sauna humida, i no seca, és a dir, que és necessari durant el procediment per llançar aigua a les pedres, creant així una humitat elevada que ajuda a suar i, per tant, la purificació de la pell i els capil·lars del mateix àcid làctic i una sèrie d'altres productes metabòlics. Però heu d'acabar el procediment de vapor amb una dutxa freda amb el cap. Aquest és un requisit previ. I només la dutxa freda protegeix de tan perillós per als vaixells de sobreescalfament.
- Tots els metges diuen que amb càrregues necessiten beure molt de líquid. I si no voleu beure?
- Curiosament sona, alguns dels problemes associats a la columna vertebral i les articulacions són causades pel nombre insuficient de règim beure. Les persones amb mode de consum insuficient s'han de crear una motivació correcta. La principal motivació és la malaltia. Cal beure aigua amb càrregues fins i tot sense tenir una sensació de set, només una gola d'aigua després de l'exercici. El fet és que la implementació de cada exercici és necessària per acompanyar l'exhalació, en la qual hi ha almenys una menor, però la pèrdua d'aigua, principalment els vaixells cerebrals. La deshidratació està acompanyada d'una forta fatiga, marejos, exacerbació de mals de cap i fins i tot febles. El volum principal d'aigua s'hauria d'emborratxar a la primera meitat del dia. El consum de fruites i verdures que contenen aigua també és útil: síndries, melons, raïm, pera.
- Sovint, les persones es queixen que després de l'esforç físic tenen una pinça muscular psicològica. Què és això? Com desfer-se'n?
- Sota la pinça psicològica, entenc una resposta psicològica inadequada d'impressions i interrupcions després que arribin al vestíbul per primera vegada. Durant aquest període, apareixen nous dolors musculars i, juntament amb ells, un complex de por de cada nova ocupació. Per tant, és necessari aprendre a respirar i acabar cada activitat amb una dutxa o sauna contrastant. Això alliberarà de pinces psicològiques, que condueixen a un estat de rigidesa i incapacitat per relaxar-se. En general, crec que amb tots els estats psicològics que causen alguns espasmes, pors, pinces, necessiteu anar al gimnàs i fer-hi fins a la setena suor. Però, per desgràcia, moltes rutines corren a un metge que prescriu els tranquil·litzants, antidepressius en lloc d'exercici. A poc a poc, una persona amb una "pinça psicològica" està immersa en l'abisme d'inferioritat i incapacitat per relaxar-se en absolut. Comença a prendre diferents drogues, fins a l'alcohol, i es converteix en un maltractament mental. Per trencar aquesta persona amb píndoles fàcilment, ja que són els tranquil·litzants i antidepressius que trenquen la connexió del cervell amb els músculs. Aquest és un extrem mort, que finalment conduirà gradualment a la atròfia cerebral, demència o psicosi. Trieu el que us agrada ...