Beroemde Russiese dokter, Doktor in Mediese Wetenskappe, Professor, Skrywer van Unieke Metodes van Behandeling en Korreksie van Siektes van die Muskuloskeletale Stelsel en Boeke oor 'n Gesonde Longevity Sergey Bubnovsky - Oor Hoe om lank en gelukkig sonder medikasie te leef, om aktief te wees en self- Vertroue man.
- Sergey Mikhailovich, in jou volgende boek, word gesê oor die ongetwyfelde voordele van sportladings vir die liggaam, niemand is 'n geheim nie. Maar nog steeds, hoe beter om te doen - aerobics, fiksheid of joga?
- Soos die antieke Grieke gesê het, "die beste behandeling is voorkoming." En daarom, sedert die kinderjare, moet jy die behoefte neem om gimnastiek te verrig, asook om jou tande te borsel, was en loop na die bad. Deesdae, wanneer mense met 'n rekenaar woon "in 'n omhelsing" word dit 'n superrondige probleem. Maak 'n jong man of 'n meisie om van die rekenaar af te skeur, is baie moeilik. Aerobics, fiksheid of joga is uitstekende voorkomende gesondheidsklasse, maar ek sal jou drie tipes bestaande welsynsladings wat die hoof is, noem.
Aërobiese oefeninge Waaraan jy kan toeskryf, loop, swem, fiets. Loose laat jou toe om jou hart op te lei, sy ritme, uithouvermoë, handhaaf bloedsirkulasie is normaal, die senuweestelsel verbeter.
Die volgende oefeninge is Fleksie in die laer rug- en strekoefeninge . Daar is spesiale simulators in die Kinesitherapy Hall, wat die spiere en bondels in die dinamiese modus perfek strek.
En die derde vlak van verpligte fisiese inspanning is natuurlik, Kragoefening . Vermindering, druk, squats. Oefeninge op simulators, met dumbels, met HIHS, met 'n barbell. Oefeninge op die simulators laat in 'n gemaklike modus toe om die spiere te aktiveer om te herstel na die norm sodat die liggaam nie op die bene hang nie, "nie gekrimp" nie, ten spyte van die ouderdom. Wanneer dit hang, is selluliet, en wanneer dit droog is, is dit 'n gebrek aan lewende gewig, dit is spiere en vate.
- En om jou tegniek te hanteer, het jy 'n ouderdomsbeperkings? Miskien is iemand anders om na die gimnasium te gaan?
- Ek het 'n pasiënt gehad - 85 jaar. Sy het so brose bene en gewrigte gehad wat sy genoeg gehad het om elke keer te nies om iets te breek. Ek het onder my leierskap in die saal begin studeer en het baie meer aktief in my lewe begin optree, dit het 'n spons geword om te verf, die oë skiet. Vroeër of later kom almal by enige gimnastiek, moet net na jou liggaam luister.
- Hoeveel keer per week moet jy doen? Is daar enige optimale aantal ure wanneer dit beter is om te doen - in die oggend of aand?
Alles moet vreugde wees. Nie nodig om oefeninge op die tande te verrig nie, want vroeër of later sal die psige misluk, die persoon sal weier om iets te doen. Oefeninge moet uitgevoer word om te sweet en geniet daarvan, dit is baie voldoende norm. Gerieflike oefenmodus - van 40 minute tot 'n uur, en jy moet minstens drie keer per week doen. Byvoorbeeld, my norm is 'n uur per dag per dag.
Tyd - daar is leeue en uile. Daar is aktiewe ure, daar is passief, daar is neutraal. In elk geval is die een wat die oggend bekommerd geword het, die hele dag is gratis, die belangrikste ding wat onthou moet word, is die springlesse wat die effek van vorige mense verminder. En elkeen moet vir hulself die modus kies wat hom ten minste drie keer per week toelaat om 'n groot hoeveelheid oefeninge uit te voer: beide aërobies en strek en sterk punte.
- Soms lyk jy in die gimnasium. Mense verhoog groot swaartekrag, tel die las is normaal vir hul ruggraat. Is dit nie skadelik nie, en watter spesifieke sport is skadelik?
- Dit is skadelik vir die ruggraat om 'n paar vragte in hul hande te dra, veral in een. As jy regtig dadelik in twee keer sleep. Byvoorbeeld, voor in die dorpe was dit gewoon om water op 'n rocker te dra, dit het dit moontlik gemaak om uniform te handhaaf, sonder verdraaiing op die ruggraat. Ek beskou dit as skadelik vir die ruggraat spring met 'n valskerm, ski spring van 'n springplank, ry op die motor off-road. Dit is alle aksies wat verband hou met blaas en vibrasies. Byvoorbeeld, figuur skating, waar baie spring en draai, kan lei tot ernstige probleme met die ruggraat. Hardloop op asfalt in kolletjies op 'n plat alleen of in sport slippers, en nie in 'n spesiale hardloopskoen nie.
En enige sportlading in die saal met behoorlike voorbereiding en rehabilitasie en met goeie rugspiere is nie skadelik nie.
- Baie vroue het graag jou metodes van sportladings in diens geneem, want dit laat jou toe om vinnig gewig te verloor. En graag om jou te verwittig dat vir drie lesse gewig verloor het - wie is vyf, en wie is agt kilogram.
- As vroue so 'n aantal kilogram vir drie klasse verloor, beteken dit dat daar baie "water" daarin is, 'n baie swak liggaam wat dadelik "teken." Ek kan sê dat die volgende drie kilogram die res van jou lewe kan verloor, maar om nie te verloor nie. Oor die algemeen beveel dit nie aan om dronk te word vir gewigsverlies nie. 'N Skerp gewigsverlies kan ernstige asheniese sindroom veroorsaak, algehele uitputting, vergesel van apatine of diep depressie. Dit is skadelik om gewig te verloor wanneer hulle in intensiewe klasse nie goed eet nie. Ek beveel altyd aan om proteïen-voedselklasse te voltooi. Daarom is dit nie nodig om betrokke te raak by vinnige gewig as gevolg van die voedingsbeperking nie. Dit is die beste om in die saal te sweet, sweet tydens aërobiese oefeninge, 'n kilogram per kilogram te verbrand.
- As 'n persoon sonder spesiale intensiewe vragte begin het, maar steeds vinnig gewig verloor het, kan dit gesê word dat hy oor die algemeen ongesond is. Miskien het jy eers 'n opname?
- Jy kan bloed vir toetse oorhandig, maar ek het oor die algemeen onnodige opnames, omdat hulle in 'n dooie punt kan wees. Dit is nodig om 'n ervare fiksheidsinstrukteur te vind wat weet hoe om die liggaam van 'n persoon te herstel, die spier agter die spier, die gewrig vir die gewrig, wat sy kentekens voed wat ek aminosuurstelle verband hou. Dit is suiwer aminosure waaruit proteïene bestaan, en hulle word deur die liggaam geabsorbeer na oefening tien duisend keer beter as 'n gewone vleis.
Terloops, die vinnige verligting van gewig by vroue kom dikwels voor as gevolg van die gewoonte om diuretiese tee te drink. Maar ek sal nie aanbeveel om tee met onbekende reputasie met 'n lakseermiddel of diuretiese effek toe te pas nie, want dehidrasie, demineralisering is een van die verskriklikste kwale, waarvan dit moeilik is om uit te kom. Dit is skadelik vir niere en bene. Water-soutbalans is gebreek. Osteoporose ontwikkel. En daar sal geen oefeninge hier help nie.
- U het gesê dat u minstens drie keer per week sport moet speel en die sessies aan die sauna voltooi. En baie dokters sê dat vir vate, gereelde saunasbesoeke is skadelik ...
- As 'n persoon daagliks in simulators betrokke is, het hy in hierdie dae 'n hoë metabolisme en natuurlik is die werk van kapillêre skerp toenemend, en in hierdie geval is dit onmoontlik om beter te dink vir hul reiniging. Maar beklemtoon - 'n nat sauna, en nie droog nie, dit is nodig tydens die prosedure om water op die klippe te gooi en sodoende 'n hoë humiditeit te skep wat help om te sweet, en dus suiwering van die vel en kapillêre van dieselfde melksuur en 'n aantal ander metaboliese produkte. Maar jy moet die stoomprosedure met 'n koue stort met jou kop voltooi. Dit is 'n voorvereiste. En net die koue stort beskerm van so gevaarlik vir oorverhittingsvate.
- Alle dokters sê dat met vragte baie vloeistof moet drink. En wat as jy nie wil drink nie?
- Vreemd dit klink, sommige van die probleme wat met die ruggraat en gewrigte geassosieer word, word veroorsaak deur die onvoldoende aantal drinkregime. Mense met onvoldoende drinkmodus moet korrekte motivering geskep word. Die hoofmotivering is die siekte. Jy moet water met baie drink, selfs sonder 'n gevoel van dors, net een keel van water na oefening. Die feit is dat die implementering van elke oefening benodig word om die uitaseming te vergesel, waarop daar minstens 'n minderjarige is, maar die verlies aan water, hoofsaaklik die breinvate. Dehidrasie word vergesel deur 'n skerp moegheid, duiseligheid, verergering van hoofpyn en selfs swak. Die hoofvolume water moet in die eerste helfte van die dag dronk wees. Verbruik van waterbevattende vrugte en groente is ook nuttig: waatlemoene, spanspekke, druiwe, peer.
- dikwels kla mense dat hulle na fisiese inspanning 'n sielkundige spierklem het. Wat dit is? Hoe om daarvan ontslae te raak?
- Onder die sielkundige klem verstaan ek 'n onvoldoende sielkundige reaksie van indrukwekkende en ontwrigting nadat hulle die eerste keer na die saal gekom het. Gedurende hierdie tydperk verskyn nuwe spierpyn en saam met hulle - 'n kompleks van vrees vir elke nuwe beroep. Daarom is dit nodig om te leer om asem te haal en elke aktiwiteit met 'n kontrasterende stort of sauna te beëindig. Dit sal vry wees van sielkundige klemme, wat lei tot 'n toestand van rigiditeit en onvermoë om te ontspan. Oor die algemeen dink ek dat met al die sielkundige state wat spasmas, vrese, klemme veroorsaak, moet jy na die gimnasium gaan en daar tot die sewende sweet doen. Maar ongelukkig loop baie roetine na 'n dokter wat kalmeringsmiddels, antidepressante in plaas van oefening voorskryf. Geleidelik word 'n persoon met 'n "sielkundige klamp" in die afgrond van minderwaardigheid en onvermoë om te ontspan, onderdompel. Begin om verskillende dwelms te neem, tot alkohol, en word 'n geestesongestelde mishandeling. Om so 'n persoon met pille maklik te breek, want dit is die kalmeringsmiddels en antidepressante wat die breinverbinding met spiere skeur. Dit is 'n dooie punt wat uiteindelik geleidelik sal lei tot breinatrofie, demensie of psigstag. Kies wat jy wil ...