פאַנס שטענדיק געוואוסט אַדעל ווי אַ מיידל מיט גלענצנדיק פארמען, וואָס האט נישט צעלאָזן די אַקטריסע, אויף די פאַרקערט, אַטאַטשינג איר אַראָפּ. אָבער, דער זינגער זיך באַשלאָסן צו נעמען איבער זיך און איצט עס איז נאָר נישט צו וויסן: אַדעל פאַרפאַלן וואָג כּמעט 10 קילאָגראַמס!
פילע פעליקאָיערז זינגער בינדן איר ענדערונגען אין אויסזען מיט אַ גט, וואָס געטראפן זייער אַניקספּעקטידלי. דער זינגער זיך טוט נישט אַנטדעקן די סיבה פֿאַר וואָס זי באַשלאָסן צו האָבן אַזאַ קאַרדינאַל ענדערונגען, בלויז איין זאַך איז קלאָר - אַ נייַ בינע געקומען אין דעם לעבן פון אַדעל.
ביישפּיל אַדעל ווייזט אַז מיט אַ גרויס פאַרלאַנג, איר קענען ווערן דער וואָס איר ווילט, צי עס איז צו בויען אַ קאַריערע אָדער ענדערונג. מיר באַשלאָסן צו זאָגן איר וועגן די מערסט עפעקטיוו טייפּס פון טריינינג וואָס וועט העלפֿן צו זען אין דער שפּיגל פון אַ גאָר אַנדערש מענטש.
עס איז ניט נייטיק צו פאַרשווינדן אין די טויגיקייט פּלאַץ רובֿ פון די וואָך - טראַינינג זאָל נישט ווענדן אין מאַטערן און די מער זאָל נישט שאַטן געזונט.
גיין
איינער פון די ווייניקער טראַוומאַטיש ספּאָרט. אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט די רוקנביין אָדער דזשוינץ, איר זענט קאָנטראַינדיקאַטעד אַ ערנסט מאַסע, אין דעם פאַל איר וועט באַקומען אַ געמאסטן צו גיין צו די הילף פֿאַר אַ האַלב שעה פּער טאָג. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן געדויער אַרויף צו 45 מינוט. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט נישט געבן דיין גוף צו אָפּרוען.
דזשאַגינג
אויב עס איז אַ פּאַרק אָדער אַ גרין אַלייע לעבן דיין הויז, וואָס קען זיין בעסער ווי דער מאָרגן דזשאַגינג. איר קענען אָנהייבן פֿון 20 מינוט דריי מאָל אַ וואָך. פון די עקוויפּמענט איר דאַרפֿן באַקוועם גומעשיך און אַ ספּאָרט פּאַסן. אָבער, אויב איר האָט געזונט פּראָבלעמס, איר וועט שטיצן מיט אַ מומכע.
סייקלינג
איר קענט קויפן אַ געניטונג בייק און נוצן עס אין יעדער צייט און נאַכט און נאַכט און איר קענען קויפן אַ שיין בייק אין דער אַלט וועג און פאָר אַ ביסל קילאָמעטערס אין דער מאָרגן אָדער איידער איידער איידער איידער בעדטיים. בייסיקערי בישליימעס ציען אַרויף די מאַסאַלז פון די הינטן און בויך.
שווימערייַ
די מערסט "ומשעדלעך" ספּאָרט, אָבער אין דער זעלביקער צייט ענערגיע קאָס, ווייַל ווייניק מענטשן האָבן אַ שווימערייַ בעקן אין שטוב. מיר וועלן האָבן צו פאַרברענגען צייט אויף דעם וועג, אָבער דער רעזולטאַט איז ווערט - אַלע מאַסאַלז קומען צו די טאָן אין וויקלי סעשאַנז פֿאַר 40 מינוט.
דאַנסינג
פֿאַר באַוועגלעך ספּעסאַמאַנז, עס איז גאָרנישט בעסער ווי דאַנסינג. כל די שוועריקייט איז צו קלייַבן דיין אייגענע נוסח, ווייַל די אויגן פון די אינסטרוקציעס זענען צעוואָרפן. אין אַדישאַן צו אַ ויסגעצייכנט פיגור, איר וועט באַקומען אַ גרויס שטימונג פֿאַר פריי, און דיין מענטש וועט זיין דיין פלעקסאַבאַל גוף.