Fans her gav Adel wekî keçek bi formên berbiçav dizanibû, ku ji berevajî, li ber nakokî, ew li ber xwe didin. Lêbelê, stranbêj bi xwe biryar da ku xwe bavêje û nuha ew tenê nizanibû: Adel hema hema 10 kîloyan winda kir!
Gelek stranbêjên folloverê guherînên xwe di xuyangê de bi dabeşbûnê ve girêdide, ku bi rengek nediyar qewimî. Singer bixwe sedemê ku wê biryar da ku bibe guhertinên cardinal, tenê yek tişt diyar e - Qonaxek nû di jiyana Adel de hat.
Mînak Adel nîşan dide ku bi xwestekek mezin, hûn dikarin bibin yê ku hûn dixwazin, gelo ew e ku meriv kariyer an guherînek di xuyangê de ava bike. Me biryar da ku ji we re li ser cûreyên perwerdehiya herî bandor ên ku dê alîkariyê bikin ku di neynikê de bibînin ku di neynikê de kesek cûda cûda bibînin.
Ne hewce ye ku di odeya fitnessê de piraniya hefteyê winda bibe - divê perwerdehî nekeve ceribandinê û divê bêtir tenduristiyê zirarê neke.
Dimeşandin
Yek ji werzîşên kêmtir trawmatîk. Heke di vê rewşê de hûn pirsgirêkên we hene, hûn ê barê giran li hev bikin, di vê rewşê de hûn ê ji bo nîv saetek nîv saetek rêve bibin alîkar. Hêdî hêdî heya 45 hûrdeman zêde bikin. Wekî encamek, hûn ê laşê xwe nedin ku rihet bibin.
Jogging
Ger parkek an hewşek kesk li kêleka xaniyê we hebe, ku dibe ku ji jogging serê sibehê çêtir be. Hûn dikarin heftê 20 hûrdeman ji 20 hûrdeman dest pê bikin. Ji alavên ku hûn hewcedariya we neşewtin û kincek werzîşê ne. Lêbelê, heke pirsgirêkên tenduristiyê hene, hûn ê bi pispor re parêzer bikin.
Çîkolatîk
Hûn dikarin bisikletek werzîşê bikirin û di her dem û şevê de bikar bînin, û hûn dikarin di riya kevin de bîsîkletek xweşik bikirin û çend kîlometreyan di sibehê de an jî berî razanê bişopînin. Bicycles bi rengek bêkêmasî masûlkeyên pêlavan û zikê xwe bikişînin.
Sembûmayin
Spor sporê herî "zerar", lê di heman demê de enerjî-lêçûnê, ji ber ku çend kes li malê hewşek hewayê heye. Em ê neçar bimînin ku wextê xwe derbas bikin, lê encam hêja ye - hemî masûlkeyan di danişînên heftane de ji bo 40 hûrdeman tê.
Danskirin
Ji bo nimûneyên livdar, tiştek ji dansê çêtir nîne. Hemû dijwarî ev e ku şêwaza xwe hilbijêrin, ji ber ku çavên rêçikan perçebûyî ne. Digel kesayetiyek hêja, hûn ê ji bo azadiyek mezin bistînin, û zilamê we dê laşê we yê maqûl be.