سۈرەتلەر ھەمىشە ئاشىق-مەشۇقلار بىلەن بىر قىز دەپ قارىدى, ئەكسىچە, ئەكسىچە ئۇنى باغلاپ قويدى. قانداقلا بولمىسۇن, ئەيسا ئۆزىگە يۈز بېرىپ, ھازىر بۇ پەقەت بىلىشكە نەزۈلدۇ: adel يوقاپ كەتكەن ئورۇقلىدى!
نۇرغۇنلىغان پارولىۋىچىلار ناخشىچى ئۇنىڭ ئاجرىشىش ئارقىلىق پەيدا بولغانلىقىنى ئەيىبلىدى, بۇ ئويلىمىغان يەردىن يۈز بەرگەن. ئۇنىڭ ئىبرەتكىسىنىڭ ئۆزى خالىغان سەۋەبنى ئاشكارىلىمىدى, پەقەت بىرلا نەرسە ئېنىق - ARELL ھاياتىدا يېڭى باسقۇچ كەلدى.
مىسال ئالما شىركىتىنىڭ ناھايىتى ئارزۇ قىلىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ, سىز ئېھتىياجلىق, سىز ئېھتىياجلىق ئادەم تۇرالايدۇ ياكى سىرتقى كۆرۈنۈشنى ئۆزگەرتىش بولسۇن. بىز سىزگە پۈتۈنلەي ئوخشىمايدىغان ئادەمنىڭ ئەينىكىدە كۆرۈشكە ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ئۈنۈملۈك مەشىق تۈرلىرىنى سۆزلەپ بېرىشنى قارار قىلدۇق.
ھەپتىنىڭ كۆپ قىسمى ھەپتىلىك چېنىقىش ئۆيىدە غايىب بولمايدۇ - تەربىيىلەش ئازابىنى كۆرسەتمەسلىكى ۋە ساغلاملىققا زىيان يەتكۈزمەسلىكى كېرەك.
مېڭىش
ئازراق جاراھەتنىڭ بىرى. ئەگەر ئومۇرتقىلى ياكى بوغۇملاردا مەسىلىگە يولۇقسىڭىز, سىز ئېغىر يۈكنى چەككەن بولسىڭىز, بۇ ئەھۋالدا, بۇ ئەھۋالدا, ھەر كۈنى ياردەمگە بىر سائەتتە ياردەمگە ئېرىشىسىز. ۋاقتى 45 مىنۇت داۋاملىشىدۇ. نەتىجىدە, بەدىنىڭىزنى ئارام ئالالمايسىز.
قەپەس
ئەگەر ئۆيىڭىزگە باغچى ياكى يېشىل كوچا بولسا, ئۆيىڭىز ئەتىگەنلىك ھەشەمەتكە قارىغاندا ياخشى بولۇشى مۇمكىن. ھەپتىدە ئۈچ قېتىم 20 مىنۇتتىن باشلاپ باشلىسىڭىز بولىدۇ. ئۈسكۈنىلەردىن راھەت تەنھەرىكەت ئايىغى ۋە تەنتەربىيە كىيىمى لازىم. قانداقلا بولمىسۇن, سالامەتلىكى مەسىلىسى بولسا, مۇتەخەسسىس بىلەن تەشەببۇس قىلىسىز.
ۋېلىسىپىت مىنىش
چېنىقىش ۋېلىسىپىيىسىنى سېتىۋالسىڭىز بولىدۇ ھەمدە ئۇنى ھەر ۋاقىت ۋە كەچتە ئىشلىتىڭ, ئەتىگەندە چىرايلىق ۋېلىسىپىت سېتىۋالسىڭىز, ئەتىگەن ياكى ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىر نەچچە كىلومېتىر ياكى ئۇخلىيالايسىز. ۋېلىسىپىت مىنىش تۈپەيلىدىن بۇتنىڭ مۇسكۇلى ۋە قورساقنىڭ مۇسكۇلىنى مۇكەممەل تارتىدۇ.
سۇ ئۈزۈش
ئەڭ «زىيانسىز» تەنتەربىيىسى, ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئېنېرگىيە تەننەرخىدە, چۈنكى ئۆيدە سۇ ئۈزۈش كۆلچىكى بار. بىز يولدا ۋاقىت ئۆتكۈزۈشىمىز كېرەك, ئەمما نەتىجىسى ئەرزىيدۇ - بارلىق مۇسكۇللار ھەپتىلىك يىغىندىغا 40 مىنۇت كېلىدۇ.
ئۇسسۇل
يۆتكىگىلى بولىدىغان ئەۋرىشكە ئۈچۈن, ئۇسسۇلتىن ياخشى نەرسە يوق. قىيىنچىلىق بارلىق ئۇسلۇبنى تاللاش. چۈنكى يۆنىلىشنىڭ كۆزى تارقاق. مۇنەۋۋەر ساندىن باشقا, ھەقسىز كەيپىياتقا ئېرىشىسىز, ئۇ سىزنىڭ سىزنىڭ جانلىق بەدىنىڭىز بولىدۇ.