Як виглядає здорова кістка? У ній досить кальцію, тому кісткові балки - міцні і товсті. А осередки маленького розміру. Так повинно бути в нормі. А як виглядає кістка з остеопорозом? Кісткові балки дуже тонкі. Осередки - великі. Через це кістка більш тендітна, саме тому вона легко ламається.
Чому кістки стають крихкими? Одна з основних причин - це недолік кальцію. Справа в тому, що кальцій вимивається з кісток абсолютно у всіх. І у чоловіків, і у жінок. Але у здорової людини він відразу ж заповнюється, тому рівень кальцію залишається нормальним.
Причини виникнення остеопорозу. Багато хто думає, що головна причина виникнення остеопорозу в неповноцінному харчуванні. Тому намагаються їсти більше продуктів з вмістом кальцію. Але насправді остеопороз виникає з інших причин:
1. Зміна гормонального фону. Це головна причина виникнення остеопорозу. Особливо гостро зміна гормонів відчувається в період менопаузи. В організмі жінки знижується рівень естрогенів, які підтримують щільність кісткової тканини. Тому жінкам після 45 років потрібно обов'язково спостерігатися у гінеколога і ендокринолога. Вони призначать гормонотерапію. Це і буде профілактика остеопорозу.
2. Порушення всмоктуваності кальцію. Через зміни гормонального фону або хвороб шлунково-кишкового тракту кальцій в кишечник всмоктується погано. Відповідно в крові і кістках його стає менше. Це призводить до розвитку остеопорозу. Продукти з високим вмістом кальцію: кунжут, твердий сир, нежирний сир, мигдаль, курага. Порада: найкраще кальцій засвоюється з молочних продуктів. Щоб заповнити добову норму кальцію, потрібно випивати в день 1 літр кефіру. Але кальцій засвоюється організмом в присутності вітаміну D і деяких інших мікроелементів. Основне джерело «сонячного вітаміну» - ультрафіолетове випромінювання, під впливом якого він синтезується в шкірі. Однак більшу частину року росіяни відчувають нестачу вітаміну D, тому рекомендується вживати в їжу жирні сорти риби і приймати спеціальні біологічно активні добавки, що містять кальцій, вітамін D3 і муміє, яке також сприяє кращому засвоєнню кальцію.
3. Куріння і вживання алкоголю. За статистикою, курці хворіють на остеопороз в 5 разів частіше. До того ж у курців кісткова тканина постійно знаходиться в стані кисневого голодування. Як результат - вона стає слабкою і крихкою. І люди, які зловживають алкоголем, також частіше хворіють на остеопороз. У них погано всмоктується в кишечнику не тільки кальцій, але і магній. А він потрібен для повноцінного засвоєння кальцію. І, звичайно, алкоголь також впливає на гормональний фон.
4. Дефіцит фізичної активності. Чим менше ми рухаємося, тим вище у нас ризик розвитку остеопорозу. Коли ми мало рухаємося, м'язи ослаблені, виробництво гормонів знижується -
і кістки стають слабкішими.