پات يېقىندا ئۇزۇن ئۆتمەي, بۇلاق تەلىمۈلۈپ كەتكەن ۋاقىتتىن باشلىنىدۇ, كۆپىنچىسى شەھەردىن ئۆتۈپ, تەبىئەتتىكى ياخشى پەيتكە كۆڭۈل بۆلۈش ئۈچۈن شەھەرگە چىقىدۇ - ياخشى ھاۋارايىدا تۇرۇش مۇمكىن ئەمەس. ئەمما بايراملار بىلگىنىدەك, ئاكتىپدىن باشقا, ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى ئېلىپ كەلتۈرۈڭ. جىگەر ھەممىدىن مۇھىمى. بالدۇر بۇزۇلۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى ھېچ بولمىغاندا بۇنداق يۈك بىلەن ئەڭ مۇھىم بەدەن تاقابىل تۇرۇش كېرەك? تاپايلى.
تىزىملىكنى تۈزىتىش
ئەگەر سىز ئاللىقاچان «زىيانلىق» نىڭ «زىيانلىق» نى يەنە بىر قېتىم بار-يوقلۇقىنى بىلسىڭىز, بۈگۈن دەم ئېلىشتىن كېيىن تەييارلىق قىلىڭ, بۇ كۈن دەم ئېلىشتىن كېيىن تەييارلىق قىلىڭ, ئەڭ كۆپ ھەپتە بۇرۇن, چۈنكى بۇ ئەڭ ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى تولۇقلاپ بېقىڭ ماي قاچا, تاماكا چەكمەي تۇرۇپ ۋە كۆپ مىقداردا قىلىشقا تىرىشىڭ, ئەلۋەتتە - ھاراق يوق. كۆپۈكلىك ئاق بېلىقلار, زۇكامنىڭ ۋە كاۋا ئۇرۇقى بىلەن جىگەر ئەسلىگە كەلتۈرگەن ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئوخشاش پائالىيەتتە, مۇستەھكەم ھاراق ۋە ئۆتكۈر تاماقلارغا يۆلىنىپ بېقىڭ - ئۇنداقتا سىز يۈكنى يەڭگىللىسىڭىز, شۇڭا ئازاب-ئوقۇبەتلەرنى يەڭگىللىتىڭ.
بىر مەزگىل ئىچىدە, ئېغىر يېمەكلىكتىن ۋاز كېچىڭ
سۈرەت: www.unsplash.com.
سۇ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاڭ
بىلگىنىڭىزگە ئاساسەن, سۇ ھەمىشە زۆرۈر تېپىلۇش - سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئىنتايىن زۆرۈر - سۇدا شۇنىڭدىن باشلاپ, ھەر كۈنى يەرلىكنىڭ جىنىستىن قۇتۇلمەسلىكىلا كۆرسىتىلىدۇ. ئەگەر ئۆلچەملىك ئىككى لېتىر ئىچىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋەتسىڭىز, ھەر بىر كۈندىكى كىچىك بىر قىسمىنى ئاز دېگەندە يېرىمىنى ئىچىشكە تىرىشىڭ. جىگەر ياللۇغىنىڭ ئېقىم مىقدارىغا تاقابىل تۇرمىسىڭىز, ئەگەر سىز بىر بوتۇلكا بولمىغان سۇنى تۇتۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئويمانلىق, چاي ۋە قەھۋە ئىچىشنى ياخشى كۆرۈڭ, ئاددىي پاكىز سۇنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ.
تېخىمۇ كۆپ پائالىيەت
ئەگەر ئۇنى ھەر كۈنى جىسمانىي پائالىيەت بەرسىڭىز, بەدەندىكى مېتابولىزم, بەدەندىكى مېتابولىزممۇ ئاسان. چېنىقىش ئۆيىدە يېتەرلىك, يېتەرلىك ۋە قىسقا يولدا ئۇزۇن مېڭىش كېرەك. بۇ قائىدە ئېغىر يېمەكلىكلەردىن ئۆتۈپ كېتىۋاتقان كۈنلەردە پەقەت بۇ قائىدەلا ئەمەس, بەلكى نورمال ۋاقتىمۇ. مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق, جىسمانىي ھەرىكەت پەقەت كىشىنىڭ ئىشەنگۈسى كەلمەيدىغان نەتىجىلەرنى بېرىدۇ - جىگەر تېخىمۇ ئاز ئۇچرايدۇ.
دورا بىلەن ئېھتىيات قىلىڭ
نۇرغۇن كىشىلەر مەنىسىنى ئۇلىمايدۇ, ئەمما بەزى دورىلارنى كۈتۈۋالىش بىلەن جىگەرنى مەغلۇبتە قويشى, سەۋەبىنى چۈشەنمەسلىكى مۇمكىن. تەتىلدە, ئاغرىق خەۋىپى بىر نەچچە قېتىم ئۆرلەيدۇ, شۇڭا سىز ئۆمۈچۈك بىلەن بىللە بولىسىز. مۇھىمى: ھېچقانداق ئەھۋالدا زىياپەتنى ھاراقتىن كېيىن, ھاراق ياغقاندىن كېيىن, ئاسانلا ئازابلىق ۋاكالەتچىلەرنى يەڭ. كەم دېگەندە 12 سائەت ساقلاش كېرەك. ئەگەر ئاغرىق سىز بىلەن دائىم كۆيدۈرسە, يۇمشاق قورالنى كىمنى باشقۇرىدىغان مۇتەخەسسىسلەرنى كۆرۈڭ, ئۇ جىگەر ھۈجەيرىلەرنى يوقىتىۋېتىلمەيدۇ, ئۇ جىگەر ھۈجەيرىلەرنى يوقىتىدۇ, ئاشقازاننىڭ قولئاپلىرىنى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ.