មិនយូរប៉ុន្មានវានឹងចាប់ផ្តើមពេលវេលានៃវិស្សមកាលនិទាឃរដូវនៅពេលដែលភាគច្រើននឹងទៅហួសពីទីក្រុងដើម្បីមានពេលវេលាល្អនៅក្នុងធម្មជាតិ - វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាអាកាសធាតុល្អ។ ប៉ុន្តែថ្ងៃឈប់សម្រាកដូចដែលយើងដឹងបន្ថែមលើការបន្ថែមវិជ្ជមាននាំបញ្ហាសុខភាព។ ថ្លើមគឺភាគច្រើនបំផុតដែលជាការប៉ះទង្គិចសំខាន់ពីជាតិពុល។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការបំផ្លាញមុនអាយុឬយ៉ាងហោចណាស់ជួយដល់រាងកាយសំខាន់បំផុតដែលអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបែបនេះ? តោះស្វែងយល់។
ការកែម៉ឺនុយ
ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាវាឆាប់ទៅហើយដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យមាន "គ្រោះថ្នាក់" ចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការកែតម្រូវម៉ឺនុយ: មួយសប្តាហ៍មុននិងពេញមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក, ព្យាយាមរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការនេះលុបបំបាត់ចោលទាំងស្រុងហើយ មុខម្ហូបខ្លាញ់ព្យាយាមធ្វើដោយមិនជក់បារីនិងបរិមាណច្រើនហើយជាការពិត - គ្មានជាតិអាល់កុលទេ។ ម៉ឺនុយភាពចម្រុះដែលមានត្រីពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាបគ្រាប់ល្ពៅប្រេងអូលីវនិងគ្រាប់ល្ពៅដែលមានសារធាតុដែលជួយឱ្យអ្នកដែលជួយជាសះស្បើយឡើងវិញ។ នៅព្រឹត្តិការណ៍តែមួយសូមព្យាយាមមិនពឹងផ្អែកលើជាតិអាល់កុលដែលរឹងមាំនិងម្ហូបមុតស្រួច - ដូច្នេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយបន្ទុកនិងការរងទុក្ខដូច្នេះ។
មួយរយៈ, បោះបង់ចោលអាហារធ្ងន់
រូបថត: www.unsplash.com ។
រក្សាតុល្យភាពទឹក
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាទឹកគឺចាំបាច់ជានិច្ច - វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារការខះជាតិទឹកព្រោះថាជាតិពុលត្រូវបានបង្ហាញតែអង្គហេតុដែលអ្នកកំពុងជួយរាងកាយរាល់ថ្ងៃមិនឱ្យបាត់បង់សំណើម។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកផឹកស្រាពីរលីត្រសូមព្យាយាមផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃលីត្រក្នុងផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។ ថ្លើមនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការបង្ហូរជាតិពុលប្រសិនបើអ្នកមិនភ្លេចចាប់យកដបទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូន។ ចងចាំថាតែនិងកាហ្វេដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនមិនអាចជំនួសទឹកស្អាតសាមញ្ញបានទេ។
សកម្មភាពបន្ថែមទៀត
រាងកាយមានភាពងាយស្រួលក្នុងការថែរក្សាការរំលាយអាហារក្នុងស្ថានភាពសកម្មប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យវានូវសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបាត់ខ្លួននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ហើយដើរយូរក្នុងរបៀបស្ងប់ស្ងាត់។ ច្បាប់នេះគឺសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់ថ្ងៃទាំងនោះទេនៅពេលដែលអ្នកផ្ទុកថ្លើមថ្លើមធ្ងន់ ៗ ប៉ុន្តែក៏មានពេលវេលាធម្មតាដែរ។ រួមគ្នាជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសកម្មភាពរាងកាយផ្តល់នូវលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿដែលមិនគួរឱ្យជឿ - ថ្លើមនឹងរងទុក្ខតិចជាងមុន។
ប្រយ័ត្នជាមួយនឹងថ្នាំ
មនុស្សជាច្រើនមិនភ្ជាប់អត្ថន័យទៅនឹងពេលនេះទេប៉ុន្តែការទទួលថ្នាំមួយចំនួនកម្រនឹងប៉ះពាល់ដល់ថ្លើមហើយអ្នកប្រហែលជាមិនយល់ពីមូលហេតុនោះទេ។ នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកហានិភ័យនៃការឈឺចាប់កើនឡើងច្រើនដងដូច្នេះជាមួយនឹងប្រូបាបខ្ពស់ដែលអ្នកនឹងយកទៅជាមួយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ សំខាន់ៈក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំបរិភោគភ្នាក់ងារឈឺចាប់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យដែលមានជាតិអាល់កុល។ វាចាំបាច់ក្នុងការរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 12 ម៉ោង។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយអ្នកជានិច្ចសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលនឹងជ្រើសរើសឧបករណ៍ទន់វានឹងមិនបំផ្លាញកោសិកាថ្លើមទេហើយនឹងមិនបណ្តាលឱ្យរលាកក្រពះទេ។