ஜிம்மின் உடல் ஏன் பயப்படுகிறான்?

பிரபலமான ரஷியன் டாக்டர், மருத்துவ அறிவியல் டாக்டர் டாக்டர், பேராசிரியர், ஒரு ஆரோக்கியமான நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் மருந்துகள் இல்லாமல் நீண்ட மற்றும் சந்தோஷமாக வாழ எப்படி, நம்பிக்கையற்ற மனிதன்.

- செர்ஜி Mikhailovich, உங்கள் அடுத்த புத்தகத்தில் உடல் விளையாட்டு சுமைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நன்மைகள் பற்றி கூறப்படுகிறது, யாரும் ஒரு இரகசிய இல்லை. ஆனால் இன்னும், செய்ய சிறந்த - ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா?

- பண்டைய கிரேக்கர்கள் கூறுகையில், "சிறந்த சிகிச்சை தடுப்பு ஆகும்." எனவே, குழந்தை பருவத்தில் இருந்து, நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உங்கள் பற்கள் துலக்குதல், கழுவி மற்றும் குளியல் நடக்க வேண்டும் தேவை எடுக்க வேண்டும். இப்போதெல்லாம், மக்கள் ஒரு கணினியுடன் "ஒரு தழுவலில்" வாழும்போது, ​​அது ஒரு அற்புதமான பிரச்சனையாக மாறும். கணினியில் இருந்து கிழித்து ஒரு இளம் மனிதன் அல்லது ஒரு பெண் மிகவும் கடினம். ஏரோபிக்ஸ், உடற்தகுதி அல்லது யோகா சிறந்த தடுப்பு சுகாதார வகுப்புகள், ஆனால் நான் முக்கியமாக இருக்கும் ஆரோக்கிய சுமைகளை மூன்று வகையான பட்டியலிடுவேன்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் இயங்கும், நடைபயிற்சி, நீச்சல், பைக்கை உருவாக்கலாம். உங்கள் இதயம், அதன் ரிதம், பொறையுடைமை, இரத்த ஓட்டம் பராமரிக்க சாதாரணமானது, நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பின்வரும் பயிற்சிகள் குறைந்த பின்புறத்தில் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் . Kinesitherapy ஹாலில் சிறப்பு போலி பொருட்கள் உள்ளன, இது டைனமிக் முறையில் தசைகள் மற்றும் மூட்டைகளை செய்தபின் நீட்டிக்க இது.

மற்றும் மூன்றாம் நிலை கட்டாய உடல் உழைப்பு, நிச்சயமாக, பவர் உடற்பயிற்சி . இறுக்குவது, புஷ், குந்துகைகள். சிமுலேட்டர்கள் மீது உடற்பயிற்சிகள், ஒரு barbell கொண்டு hihs கொண்டு, dumbells கொண்டு. உருவகப்படுத்துதல்களில் உடற்பயிற்சிகள் ஒரு வசதியான முறையில் ஒரு வசதியான முறையில் அனுமதிக்கின்றன, இதனால் உடலில் "எலும்புகள் மீது", "சுருக்கமாக இல்லை", "சுருக்கமாக இல்லை", "சுருக்கமாக இல்லை", விதிமுறைகளை மீட்டெடுக்க வேண்டும். இது தொங்கும் போது cellulite போது, ​​மற்றும் அது உலர் போது, ​​சுருக்கமாக "வாழ்க்கை" எடை இல்லாதது, அதாவது, தசைகள் மற்றும் கப்பல்கள்.

- உங்கள் நுட்பத்தை சமாளிக்க பொருட்டு, எந்த வயது வரம்புகளும் உள்ளதா? ஒருவேளை வேறு யாராவது ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டுமா?

- நான் ஒரு நோயாளி இருந்தது - 85 ஆண்டுகள். அவர் ஏதோ ஒரு முறை உடைக்க போதுமானதாக இருந்தது என்று மிகவும் பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் இருந்தது. நான் என் தலைமையின் கீழ் மண்டபத்தில் படிக்க ஆரம்பித்தேன், என் வாழ்க்கையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நடந்துகொள்ளத் தொடங்கினேன், அது வண்ணப்பூச்சு ஒரு கடற்பாசி ஆனது, கண்கள் படப்பிடிப்பு. விரைவில் அல்லது பின்னர், அனைவருக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வரும், உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும்.

- ஒரு வாரம் எத்தனை முறை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்? காலையிலோ அல்லது மாலையில் செய்ய வேண்டியது நல்லது.

எல்லாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். "பற்கள் மீது" பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, விரைவில் அல்லது பின்னர் ஆன்மா தோல்வியடையும், ஏனெனில் நபர் ஏதாவது செய்ய மறுக்கிறார். உடற்பயிற்சிகள் வியர்வை மற்றும் மகிழ்ச்சியை பெற வேண்டும், அது மிகவும் போதுமானது. வசதியான உடற்பயிற்சி முறை - 40 நிமிடங்கள் ஒரு மணி நேரம் வரை, நீங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, என் நெறிமுறை தினசரி ஒரு மணி நேரம் ஆகும்.

நேரம் - லாக்ஸ் மற்றும் ஆந்தைகள் உள்ளன. செயலில் மணிநேரம் உள்ளன, செயலற்றவை உள்ளன, நடுநிலை உள்ளன. எவ்வாறாயினும், காலையில் கவலையடைந்த ஒருவர், நாள் முழுவதும் இலவசமாக உள்ளது, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம், திரிபுபெறும் படிப்பினைகளை முந்தையவர்களின் விளைவை குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு பயிற்சியும் ஒரு பெரிய அளவு பயிற்சிகளை செய்ய ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை அவரை அனுமதிக்கும் முறை தங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும்: ஏரோபிக், மற்றும் நீட்சி, மற்றும் பலம் இரு.

- சில நேரங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின்பேரில் இருக்கிறீர்கள். மக்கள் பெரும் புவியீர்ப்பை உயர்த்துகிறார்கள், சுமை எண்ணி தங்கள் முதுகெலும்புக்கு சாதாரணமாக இருக்கிறார்கள். அது தீங்கு விளைவிப்பதல்ல, குறிப்பிட்ட விளையாட்டு தீங்கு விளைவிக்கும்?

- முதுகெலும்பு தங்கள் கைகளில் சில சரக்குகளை எடுத்து, குறிப்பாக ஒரு. நீங்கள் உண்மையில் இழுத்து இருந்தால், இரண்டு முறை ஒரே நேரத்தில். உதாரணமாக, கிராமங்களில் முன் அது ஒரு ராக்கர் மீது தண்ணீர் அணிய வழக்கமாக இருந்தது, அது சீருடை பராமரிக்க, விலகல் இல்லாமல், முதுகெலும்பு மீது சுமை. நான் ஒரு பாராசூட் கொண்டு முதுகெலும்பு குதித்து, ஒரு ஊஞ்சல் இருந்து ஸ்கை குதித்து, கார் ஆஃப் சாலை சவாரி. அதாவது, எல்லா செயல்களும் வீசும் மற்றும் அதிர்வுகளுடன் தொடர்புடையவை. உதாரணமாக, ஸ்கேட்டிங், பல தாவல்கள் மற்றும் திருப்பங்கள் எங்கே, முதுகெலும்புடன் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு பிளாட் ஒரே அல்லது விளையாட்டு காலணிகளில் புள்ளிகளில் நிலக்கீழ் மீது இயங்கும், மற்றும் ஒரு சிறப்பு இயங்கும் காலணி இல்லை.

மற்றும் சரியான தயாரிப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு மற்றும் நல்ல முதுகில் தசைகள் உள்ள மண்டபத்தில் எந்த விளையாட்டு சுமை தீங்கு இல்லை.

- பல பெண்கள் மகிழ்ச்சியுடன் விளையாட்டு சுமைகள் உங்கள் முறைகள் சேவை எடுத்து, ஏனெனில் நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. மற்றும் மூன்று பாடங்கள் நாம் எடை இழந்தது என்று உங்களுக்கு தெரிவிக்க மகிழ்ச்சி - யார் ஐந்து யார், யார் எட்டு கிலோகிராம்.

- மூன்று வகுப்புகளுக்கு பெண்கள் பல கிலோகிராம்களை இழந்தால், அதில் நிறைய "தண்ணீர்" நிறைய இருக்கிறது, இது மிகவும் பலவீனமான உடல், உடனடியாக "டோக்கன்" ஆகும். அடுத்த மூன்று கிலோகிராம்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இழக்க நேரிடும் என்று சொல்லலாம், ஆனால் இழக்க வேண்டாம். பொதுவாக, எடை இழப்புக்கு குடித்துவிட்டு இது பரிந்துரைக்கவில்லை. ஒரு கூர்மையான எடை இழப்பு கடுமையான asthenic நோய்க்குறி, ஒட்டுமொத்த சோர்வு ஏற்படலாம், apatine அல்லது ஆழமான மன அழுத்தம் சேர்ந்து. தீவிர வகுப்புகள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டாம் போது எடை இழக்க தீங்கு. புரத-உணவு வகுப்புகளை நான் எப்போதும் முடித்துக்கொள்கிறேன். எனவே, ஊட்டச்சத்து வரம்பு காரணமாக விரைவான எடையில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை. மண்டபத்தில் ஒரு கிலோகிராம் எரியும், ஏரோபிக் பயிற்சிகள் போது வியர்வை இது சிறந்தது.

- ஒரு நபர் சிறப்பு தீவிர சுமைகள் இல்லாமல் செய்ய தொடங்கியது என்றால், ஆனால் இன்னும் விரைவில் எடை இழக்க தொடங்கியிருந்தால், அவர் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்றதாக இருப்பதாக கூறலாம். ஒருவேளை நீங்கள் முதலில் ஒரு கணக்கெடுப்பு இருக்கிறதா?

- நீங்கள் சோதனைகள் இரத்தத்தை ஒப்படைக்க முடியும், ஆனால் நான் பொதுவாக எதிராளியின் தேவையற்ற ஆய்வுகள், ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு இறந்த முடிவில் இருக்க முடியும். ஒரு நபர் உடலை மீட்டெடுப்பது எப்படி என்று ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம், தசையின் பின்னால் தசை, கூட்டு கூட்டு, நான் அமினோ அமில கிட்ஸ் தொடர்பாக அவரது பதக்கங்களை உணவளிக்கும். இவை புரதங்கள் கொண்டிருக்கும் தூய அமினோ அமிலங்கள், அவை ஒரு சாதாரண இறைச்சியை விட பத்து ஆயிரம் மடங்கு சிறப்பாக உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உடலில் உறிஞ்சப்படுகின்றன.

மூலம், பெண்களின் எடை விரைவான நிவாரணம் பெரும்பாலும் டையூரிடிக் தேயிலை குடிப்பதன் காரணமாக அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. ஆனால் நீரிழிவு அல்லது டையூரிடிக் விளைவுகளுடன் தெரியாத நற்பெயரைக் கொண்டு தேயிலை விண்ணப்பிக்க நான் அறிவுறுத்த மாட்டேன், ஏனெனில் நீரிழிவு, demineralization மிகவும் கொடூரமான வியாதிகளில் ஒன்றாகும், இதில் இது கடினமாக உள்ளது. இது சிறுநீரகங்களுக்கும் எலும்புகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீர் உப்பு சமநிலை உடைந்துவிட்டது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகிறது. எந்த பயிற்சிகளும் இங்கு உதவாது.

- நீங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறை விளையாட்டு விளையாட மற்றும் sauna அமர்வுகளை முடிக்க வேண்டும் என்று கூறினார். மற்றும் பல டாக்டர்கள் கப்பல்கள், அடிக்கடி saunas வருகைகள் தீங்கு என்று கூறுகின்றனர் ...

- ஒரு நபர் தினசரி சிமுலேட்டர்களில் ஈடுபட்டிருந்தால், அதாவது, அவர் இந்த நாட்களில் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தை கொண்டிருக்கிறார், நிச்சயமாக, கேபிலரிகளின் வேலை தீவிரமாக அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் இந்த வழக்கில், அவர்கள் சுத்திகரிப்புக்காக சிறப்பாக சிந்திக்க முடியாது. ஆனால் வலியுறுத்துகிறது - ஒரு ஈரமான sauna, மற்றும் உலர், என்று, என்று, அது கற்கள் மீது தண்ணீர் தூக்கி செயல்முறை போது அவசியம், இதனால் ஒரு அதிக ஈரப்பதம் உருவாக்கும் என்று ஒரு உயர் ஈரப்பதம் உருவாக்கும், எனவே அதே லாக்டிக் அமிலம் இருந்து தோல் மற்றும் தழும்புகள் சுத்திகரிப்பு மற்றும் எனவே பல வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் பல. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் தலையில் ஒரு குளிர் மழை நீராவி நடைமுறை முடிக்க வேண்டும். இது ஒரு முன்நிபந்தனையாகும். மற்றும் குளிர் மழை மட்டுமே கப்பல்கள் சூடாக மிகவும் ஆபத்தான இருந்து பாதுகாக்கிறது.

- அனைத்து டாக்டர்களும் சுமைகள் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் என்று கூறுகின்றனர். நீங்கள் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால் என்ன?

- oddly அது ஒலிக்கிறது, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் தொடர்புடைய சில பிரச்சினைகள் குடிப்பழக்கத்தின் போதுமான எண்ணிக்கையில் ஏற்படுகின்றன. போதுமான குடிமை பயன்முறையில் உள்ளவர்கள் சரியான ஊக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். முக்கிய ஊக்குவிப்பு நோய் ஆகும். நீங்கள் தாகம் ஒரு உணர்வு இல்லாமல் கூட தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி பிறகு தண்ணீர் ஒரு தொண்டை. உண்மையில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் நிறைவேற்றுவது அவசியம், குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறியதாக இருக்கும், ஆனால் நீர் இழப்பு, முதன்மையாக மூளை கப்பல்கள் ஆகும். நீரிழிவு ஒரு கூர்மையான சோர்வு, தலைச்சுற்று, தலைவலி மற்றும் கூட மயக்கம் ஆகியவற்றால் சேர்ந்து வருகிறது. நீரின் முக்கிய அளவு நாளின் முதல் பாதியில் குடித்துவிட்டு. தண்ணீர் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நுகர்வு கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்: தர்பூசணிகள், முலாம்பழம்கள், திராட்சை, பேரி.

- பெரும்பாலும், மக்கள் உடல் உழைப்பு பிறகு அவர்கள் ஒரு உளவியல் தசை இறுக்கம் வேண்டும் என்று புகார். அது என்ன? அதை எப்படி பெறுவது?

- உளவியல் கத்தரிக்கு கீழ், நான் முதல் முறையாக மண்டபத்தில் வந்த பிறகு உணர்ச்சி மற்றும் இடையூறு ஒரு போதுமான உளவியல் பதில் புரிந்து. இந்த காலகட்டத்தில், புதிய தசை வலி தோன்றும், மற்றும் அவர்களுடன் சேர்ந்து - ஒவ்வொரு புதிய ஆக்கிரமிப்பு பயம் ஒரு சிக்கலான. எனவே, அது ஒரு மாறுபட்ட மழை அல்லது sauna ஒவ்வொரு செயல்பாடு மூச்சு மற்றும் முடிவுக்கு கற்று கொள்ள வேண்டும். இது உளவியல் கவ்வியில் இருந்து விடுபடுகிறது, இது ஒரு விதமான ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க இயலாமை ஏற்படுகிறது. பொதுவாக, நான் சில பிசிகள், அச்சங்கள், கத்தரிகள் ஏற்படுத்தும் என்று அனைத்து உளவியல் நாடுகள் என்று நினைக்கிறேன், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செல்ல வேண்டும் மற்றும் ஏழாவது வியர்வை வரை அங்கு செய்ய வேண்டும். ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, பல வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும், உடற்பயிற்சிகளுக்கும் பதிலாக மனச்சோர்வுகளை பரிந்துரைக்கிற டாக்டரிடம் ரன். படிப்படியாக, ஒரு "உளவியல் கறுப்பு" கொண்ட ஒரு நபர் தாழ்மையின் அபாயங்கள் மற்றும் அனைத்து ஓய்வெடுக்க இயலாமை உள்ள மூழ்கியுள்ளது. பல மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறது, ஆல்கஹால் வரை, ஒரு மனநலம் மோசமான சிகிச்சையாகிறது. எளிதாக மாத்திரைகள் கொண்ட ஒரு நபர் உடைக்க எளிதாக, ஏனெனில் அது தசைகள் மூளை இணைப்பு கிழித்து என்று tranquilizers மற்றும் entitressants ஏனெனில். இது ஒரு இறந்த முடிவாகும், இது இறுதியில் படிப்படியாக மூளை வீக்கம், டிமென்ஷியா அல்லது உளவாளிகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்வு செய்க ...