Lumellana, ka mor'a lijo tsa mantsiboea, hangata e etela ka ho lapa, empa karolo e ncha ea litlhapi kapa raese e tla kenyelletsa ligrama tse makholo a 'maloa lethekeng. Tlala pele nako ea ho robala le eona hape ha se khetho. Maemong ana, tharollo e molemo ka ho fetisisa e tla ba setsi sa superstar ho litholoana tsa litholoana le lihlahisoa tsa protheine. Kajeno re bokelletse litlolo tse monatehali le tse sebetsang tsa mefuta e nang le limela ho boloka sebopeho se ikhethang. Fana ka blender, kajeno u pheha seno se hlollang!
Smoothie-apole
Lihlahisoa ka bobeli li na le livithamini tse etsang livithamini le liminerale tse hlokahalang bakeng sa tšilo ea tšilo ea lijo tse nepahetseng ebe u e boloka. Haeba ha u motjeko o moholo oa lino tsa meroho, eketsa apole e eketsehileng, 'me lihoete li nka e le' ngoe feela. Bakeng sa ho hlophisoa ha boreleli, ho kenyelletsa litholoana le meroho, u tla khethoa metsi, hobane metsi a mangata a ka khethoa hampe ka ho fetisisa. Leka ho sebelisa metsi ka letsoai le fokolang. Ho ikoalla ka apole ea lijo, u se ke ua tlosa peel ho eona - ho na le thuso ho eona. Re kopanya tsohle tse blender, ka boikhethelo u ka eketsa halofo ea banana bakeng sa phepo e ntle.
Malnovo-Mint Smoethie
Fans of Berry Takets Re ithaopela ho leka lijo tsa raspberry tse nang le tlatsetso le li-beet. Ee, ee, li-beet - motsoako oa bohlokoa, u se ke oa potlakela ho itšoara. O tla hloka ligrama tse ka bang 150 tsa beet e phehiloeng, ligrama tse 70 tsa li-raspberries le setulong se senyenyane sa mint e ncha. Ho hlapela meroho le monokotsoai ho molemo ho feta lero la lero la cranberry. O ka khabisa khalase ea mofuta o eketsehileng oa koena.
Leka litaeta tse ncha
Setšoantšo: www.unsplash.com.
Smoothie-pabid
Li-Fans tsa li-citrus li ke ke tsa feta ka nepo, risepe e eketsehileng e bolela ho eketsoa ha monokotsoai o mocha. Blueberries ka boeona e na le sehlahisoa se sebetsang se sebetsang se thusang ho ntlafatsa tšilo ea lijo ebile e na le phello e sebetsang ea ho petsoha mafura. Tse ling hammoho le li-blueberries ke bokhoni ba eona ba ho boloka thepa ea bona e molemo le kamora ho lokolla nako e telele. Bakeng sa boitokisetso, re tla hloka ligrama tse ka bang 100 tsa matloana a sa tsoa khuoa kapa a leqhoa, a le joalo ka pulp ea Orange le yogir ea tlhaho ntle le litlatsetso. Ho kopanya metsoako eohle ho blender, u tla fumana sessert e ntle kapa tlatsetso e ntle ea lijo tsa hoseng. Leka!
Smoothie
E 'ngoe ea lino tse ratoang haholo tsa moahi o mong le o mong oa bobeli oa motse o moholo. Empa hobaneng ha se tebeletso 'me u se ke ua lopolla seno se khathollang kofi? Re tla hloka 50 ml. Kofi e ncha e nchafalitsoeng, thispone tse 3 tsa chisi ea Cottage, ha u ka eketsa yoghur ntle le litlatsetso, halofo ea banana le tee. Re kopanya metsoako ebe re beha seno se sehatsetsing ka hora. Ka tsela, sesebelisoa sa kofi se tla tlameha ho etsa baeti ba hau ba lateloang ke palo eo.