Ogolow, casho kadib, waxay badanaa soo booqataa dareen gaajo, laakiin qayb cusub oo kalluun ama bariis ah ayaa durba ku dari doonta dhowr boqol oo garaam oo miskaha ah. Gaajaysan ka hor wakhtiga jiifka sidoo kale ma aha ikhtiyaar. Xaaladdan oo kale, xalka ugu fiican wuxuu noqon doonaa is biirsaday supertastar miraha iyo alaabada borotiinka ah. Maanta waxaan soo aruurinay cuntada sida ugu macaan ee faa'iido badan oo faa iido badan oo cagaaran ah si loo ilaaliyo qaab aad u fiican. Keexeel, maanta waxaad ku karsataa cabitaan cajiib ah!
Karooto-tufaax ah
Labada badeeduhu waxay leeyihiin ku dhawaad dhowr iyo qiiro fiitamiin ah iyo macdano muhiim u ah dheefshiidka saxda ah iyo dayactirka. Haddii aadan taageere weyn u ahayn cabitaannada khudradda, ku dar tufaax dheeraad ah, karootada ayaa mid keliya qaadataa. Diyaarinta smoothie, ka sokow miraha iyo khudradda, waxaad u baahan doontaa biyo macdanta, laakiin waxaa loo baahan yahay in si taxaddar leh loogu diro, maadaama ay cusbada ay si xun u saameyn karaan xubnaha ugu nugul. Isku day inaad biyo u isticmaasho cusbo yar. Ku-yaraynta tufaaxa is biirsaday, ha ka saarin diirka ka yimaada - waxtar badan ayaa ka jirta. Waxaan isku qasnaa wax kasta oo ku jira kuwa wax walba ku jira, si ikhtiyaar ah waxaad ugu dari kartaa mooska nuskeed nafaqa aad u badan.
Malnovo-Mint Sindie
Taageerayaasha dhadhanka Beerta Waxaan bixinnaa si aan u tijaabino raspberry smoothie oo ay weheliso mint iyo xididdo. Haa, haa, xididdo - qayb muhiim ah, ha ku degdegin in laga jajabo. Waxaad u baahan doontaa qiyaastii 150 garaam oo dabocase la kariyey, 70 garaam oo raspberries ah iyo xirmo yar oo ah mint cusub. Cir khudaarta iyo berry waxay ka fiican yihiin casiirka dhariirka ah, tusaale ahaan, karamberriga. Waxaad qurxin kartaa hal galaas oo ah saqafka faneed ee dheeraadka ah.
Isku day dhadhan cusub
Sawir: www.unsplash.com.
Oranji-ringid smoothie
Taageerayaasha citrus si sax ah uma dhaafi doonaan, cunno badan ayaa muujinaya isku darka berry cusub. Bulleberries lafteeda wax soo saar aad u faa'iido badan oo caawiya hagaajinta dheef-shiidka oo waxay leedahay saameyn firfircoon oo firfircoon oo la xiriira kala-goynta dufanka. Dheeraad ah oo dheeraad ah oo buluug ah ayaa ah awood ay ku leedahay in la ilaaliyo guryaha ay ku habboon yihiin xitaa ka dib baraf dheer. Diyaarinta, waxaan u baahanahay qiyaastii 100 garaam oo buluug cusub ama qabow, sida ugu badan ee shaashadda oranji iyo yogurt dabiici ah oo aan lahayn wax lagu daro. Ku qaso dhammaan waxyaabaha ku jira weelka weelka, waxaad heli doontaa macmacaan qurux badan ama si fiican oo quraacda. Isku day!
Kafeega smoothie
Mid ka mid ah cabitaannada aad jeceshahay ee degane kasta oo labaad ee magaalada weyn. Laakiin maxaad u tijaabin weyday oo aan diyaar u ahayn cabitaanka qaxwaha kafeega? Waxaan u baahanahay 50 ml. Kafee qaxwaha cusub, 3 qaado oo jiis ah oo jiis ah, oo ku saabsan waxaad ku dari kartaa yogurt oo aan lahayn wax lagu daro, nuspoos oo ah shaaha ka mid ah chips qumbaha. Waxaan isku qasnaa waxyaabaha ku jira oo waxaan ku qasin cabirka qaboojiyaha saacad. Jidka, qaxwaha Smootie waa inuu sameeyaa martidaada sidoo kale waxaa raacaya sawirka.