Doktorê Rusî, Doktorê Zanistî, Profesor, Nivîskar Mirovê BELA.
- Sergey Mikhailovich, di pirtûka we ya din de tê gotin ku ji feydeyên bê guman ên barkirina werzîşê ji bo laş, kes ne dizî ye. Lê dîsa jî, çêtir e ku bikin - aerobîk, fitness an yoga?
- Wekî Yewnanên kevnar digot, "Dermankirina çêtirîn pêşîlêgirtinê ye." Thero ji ber vê yekê, ji zaroktiyê, hûn hewce ne ku hewce bikin ku hûn hewce ne ku hûn gymnastics û her weha diranên xwe bişon, bişon û biçin serşokê. Naha, gava ku mirov bi komputerê re dijîn "li hemberê", ew dibe pirsgirêkek superactual. Xortek an keçek çêbikin ku ji komputerê dûr bikeve pir zehmet e. Aerobics, Fitness an Yoga dersên tenduristiyê yên pêşîlêgir ên hêja ne, lê ez ê ji we re sê celebên wellnessên heyî yên ku sereke hene navnîş bikin.
Xebatên Aerobîk Ya ku hûn dikarin bi rêve bibin, rêve, rêwîtiyê, bisîkletan. Loads destûrê dide we ku hûn dilê xwe, rîtma xwe, bîhnfirehiya xwe perwerde bikin, tixûbê xwînê biparêzin normal e, pergala nervê baştir bikin.
Xebatên jêrîn in Flexion di paşpirtikên pişt û dirêjkirinê de . Di salona Kinesithithaphy de simulatorsên taybetî hene, ku di moda dînamîkî de masûlkeyan û bombeyan bi rengek bêkêmasî dirêj dikin.
Û asta sêyemîn a kirîna laşî ya mecbûrî, bê guman, Xebata hêzê . Teng kirin, push, squats. Xebatên li ser simulators, bi dumbbells, bi Hihs, bi barbell. Xebatên li ser simulatoran destûr didin ku masûlkeyan ji bo sererastkirina li ser normê çalak bikin da ku laş "li ser hestiyan" nexapin ", tevî temen. Dema ku ew hucrulite ye, û dema ku zuwa ye, bêwate nebûna giraniya "zindî" ye, ku ew, masûlk û keştî ye.
- û ji bo ku hûn bi teknolojiya xwe re mijûl bibin, bi sînorên temenê hene? Dibe ku kesek din biçin gym?
- Min nexweşek min hebû - 85 sal. Wê gelek hestî û hevsengiyên wê hebkî hebû ku wê têrê kir ku her yek carî tiştek hilweşîne. Min dest bi xwendina li salona xwe li salona xwe kir û dest pê kir ku di jiyana xwe de pirtir çalak bibûya, ew bû çirûskek ji bo boyaxkirin, çavan gulebaran bike. Zû zû an paşê, her kes tê gerdûnî, tenê hewce ye ku li laşê xwe guhdarî bike.
- Hefteyek we çend carî hewce dike ku hûn bikin? Ma dema ku çêtir e ku hûn bikin - di sibeh an êvarê de çend demjimêr hene?
Divê her tişt şahî be. Ne hewce ye ku merivên "li ser diranan" pêk bîne, ji ber ku zûtir an paşê psîkolojiyê dê têk biçe, kes wê li ser tiştek red bike. Pêdivî ye ku meriv hewce bike ku ji wê were şûştin û kêfê ji wê bistîne, ew pir têr e. Modeêwaza werzişê ya rehet - ji 40 hûrdem heya saetekê, û hûn hewce ne ku hefteyek bi kêmî ve sê caran bikin. Mînakî, norma min roj rojane saetek e.
Dem - LARKS AND OWLS hene. Demjimêrên çalak hene, pasîf hene, bêalî hene. Di her rewşê de, yê ku di sibehê de xemgîn bû, tevahiya rojê azad e, tiştê sereke ku divê were bîra min, dersên skipkirinê bandora berê kêm dike. Her yek divê ji bo xwe wekî moda ku bi kêmî ve sê caran dihêle hilbijêre da ku hûn bi kêmî ve sê caran dersên mezin bidin: hem aerobîk, û hem jî hêzdar.
- Carinan hûn mîna gomlekê xuya dikin. Mirov xemgîniyek mezin bilind dikin, hejmartina barkirinê ji bo zikê wan normal e. Ma ne zerar e, û çi sporê taybetî zirarê ye?
- Ew ji zikê zirarê ye ku hin bargiran di destên xwe de, nemaze di yek de. Heke hûn bi rastî hûn bi yekcar di yek carekê de bikişînin. Mînakî, berê li gundên ku ew di nav keviran de ava vexwarinê bû, ew gengaz kir ku yekalî, bê cûdahî, li ser sporê bimîne. Ez dihesibînim ku ew ji zincîra ku bi parachute re, ski jumping ji biharê, siwar dibe, li ser otomobîlê rêwîtiyê. Ango, hemî kiryarên ku bi lêdan û vibrasyonan ve girêdayî ne. Mînakî, skating figure, li ku derê pir jumps û davêjin, dikarin bibin sedema pirsgirêkên cidî yên bi zikê. Li ser asfaltê di nav qutiyên li ser yekane an di dirûşmên werzîşê de dimeşin, û ne di pêlavek xebitandina taybetî de.
Û her barê werzîşê li salona bi amadekar û rehabîlîtasyonê ya rast û bi masûlkeyên pişta baş zirarê ne.
- Gelek jin bi kêfxweşî rêbazên xwe yên barkirina werzîşê hildan, çimkî ew dihêle hûn zû giraniya xwe winda bikin. Û kêfxweş e ku we agahdar dike ku ji bo sê dersên ku me giraniya xwe winda kir - kî pênc e û kî heşt kîlo ye.
- Ger jin ji bo sê dersan hejmarek wusa kîlo winda bikin, ev tê vê wateyê ku di wê de gelek "av" heye, laşek pir qels, ku tavilê "token e." Ez dikarim bêjim ku sê kîlo yên din dikarin jiyana xwe ya mayî winda bikin, lê winda nekin. Bi gelemperî, ew pêşniyar nake ku ji bo windakirina giraniya vexwar derkeve. Ziravek giran a hişk dikare bibe sedema sindroma giran a astenîkî, dorpêçê bi tevahî, bi apatine an depresiyonê kûr re. Dema ku di polên zirav de ne baş e, ew giraniya xwe winda dike. Ez her gav pêşniyar dikim ku dersên proteîn-xwarinê qedandin. Ji ber vê yekê, ne hewce ye ku ji ber sînorkirina rûnê di giraniya bilez de têkildar be. Ew çêtirîn e ku li salona xwêdan, di dema xebatên aerobîk de şil bibe, şewitandina kîloyek li ser kîloyan.
- Ger kesek dest pê kir bêyî barên giran ên giran, lê dîsa jî dest bi giraniya xwe zû kir, ew dikare were gotin ku ew bi gelemperî nexweşî ye. Dibe ku hûn yekem lêkolînek bikin?
- Hûn dikarin ji bo ceribandinan xwîna xwe radest bikin, lê bi gelemperî ezmûnên nediyar dijber dikim, ji ber ku ew dikarin di dawiya mirî de bin. Pêdivî ye ku mamosteyek fitnessê ya tecrûbeyek ku dizane ku meriv çawa laşê mirov, masûlkeyê li pişt masûlkeyê ye, ji bo hevbeş, ji bo hevbeşên xwe yên ku ez bi kîtikên amino acid re têkildar dibînim. Ev amino acîdên paqij ên ji kîjan proteînan pêk tê, û ew ji laşê ku piştî deh hezar carî ji goştê gelemperî çêtir e.
Bi awayê, hêsankirina giraniya giran a jinan bi gelemperî ji ber adeta vexwarina çaya diuretîk çêdibe. Lê ez şîret nakim ku ezmûnên naskirî yên bi bandorek nenas an diuretîk re bicîh bikim, ji ber ku dehydration, demineralî yek ji nexweşiyên herî giran e, ji wan zehmet e ku meriv jê derkeve. Ew ji gurç û hestî zirar e. Balansa avê-şor tê hilweşandin. Osteoporosis pêş dikeve. No tu ceribandin dê li vir arîkar bikin.
- We got ku hûn hewce ne ku hefteyek bi kêmî ve sê caran werzîşê bikin û danişînên sauna biqedînin. Many gelek bijîjk dibêjin ku ji bo keştiyan, serdanên Saunasê yên dubare zirarê ne ...
- Ger kesek bi rojane ve bi simulatoran re mijûl bibe, ew di van rojan de xwedan metabolîzmê bilind e û, bê guman, karê capillaryan bi rengek mezin zêde dibe, û di vê rewşê de, ne gengaz e ku hûn ji bo paqijkirina wan baştir bifikirin. Lê tekeztir dike - sauna şil, û ne zuwa ye, ew e ku di dema prosedûrê de avê avêt, û ji ber vê yekê paqijkirina çerm û capillares ji heman acid laktîkî û hejmarek hilberên metabolîk ên din. Lê hûn hewce ne ku prosedura Steam bi serşokê sar bi serê xwe biqedînin. Ev pêşgotinek e. Û tenê şûşa sar ji ji bo keştiyên pir xeternak diparêze.
- Hemî bijîjk dibêjin ku bi baran re hewce dike ku gelek felq vexwin. Whati dibe ku hûn naxwazin vexwin?
- Bi ecêb ew dengê xwe dixuye, hin pirsgirêkên ku bi zincîran û hevokan re têkildar dibin ji hêla hejmarek kêmbûna rejîmê vexwarinê ve têne. Divê mirovên bi vexwarinê vexwarinê ne motîvasyona rast were afirandin. Motivasyona sereke nexweşî ye. Hûn hewce ne ku bêyî hestek tî, tenê yek tîna avê vexwarinê, bi tenê yek tîna avê vexwin. Rastî ev e ku pêkanîna her werzîşê hewce ye ku bi exhalasyonê re were kirin, li ku bi kêmî ve hûrgelek heye, lê windakirina avê ye, di serî de rahijên mêjî. Dehydration bi bîhnek hişk, bêhêz, bêhêz, acizker û tewra zirav jî tê. Pêdivî ye ku di nîvê yekem a rojê de qumarê avê ya avê vexwar be. Xirabkirina fêkî û sebzeyên avê yên avê jî kêrhatî ye: ava vexwarinê, pelçik, pez.
- Bi gelemperî, mirov gilî dikin ku piştî tepisandina fîzîkî wan xwedan kemerek masûlkek psîkolojîk e. Ew çi ye? Meriv çawa ji holê rabike?
- Di binê koka psîkolojîk de, ez piştî ku ew ji bo cara yekemîn werin salona bersivdayînek psîkolojîk û nerazîbûnê fêm dikim. Di vê serdemê de, êşa nû ya masûlkeyê xuya dike, û bi hev re bi wan re - kompleksek tirsa ji her dagirkeriya nû. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv fêr bibe ku her çalakiyek bi serşokê an sauna berevajî bike. Ev ê ji clampên psîkolojîk azad bibe, ku rê li ber rewşek hişk û nebûna rihetbûnê ye. Bi gelemperî, ez difikirim ku bi hemî dewletên psîkolojîk re dibe sedem ku hin spazm, ditirsin, clamps, hûn hewce ne ku biçin gomlekê û li wir bimînin heta heftan. Lê mixabin, gelek rêç bi doktorê ku tranquilizer, antidepressants li şûna werzîşê radigihîne. Hêdî hêdî, kesek bi "kemilek psîkolojîk" di navbêna nizmî û nebûna xwe de ji bo rehetiyê ye. Dest pê dike ku dermanên cûda, heya alkolê, û bibe nexweşiyek giyanî. Ji bo ku mirovek bi hêsanî bi hêsanî veqetîne, ji ber ku ew tranquilizer û antidepresants e ku têkiliya mêjî bi masûlkan re çêdike. Ev dawiya mirî ye, ku di dawiyê de hêdî hêdî dê bibe sedema atrophyên mêjî, dementia an psîkolojî. Hilbijêrin ku hûn dixwazin ...