አድናቂዎች ሁል ጊዜ አድማንን እንደ ሚያድጓት ግሩም ቅጾችን ልጃገረድ እንደ ሴት ልጅ ያውቁ ነበር, ተከላካይ, በተቃራኒው እሷን አያብቷት. ሆኖም ዘፋኙ ራሷ እራሷን ለመውሰድ ወሰነች እና አሁን ማወቅ ብቻ አይደለም, አዳኝ የጠፋ ክብደት ወደ 10 ኪሎግራም የሚበልጠ ነው!
ብዙ የአፍንጫ አክሲዮኖች ዘፋኝ በፍቺ ላይ ለውጦቹን ይለውጡ, ይህም በጣም ባልተጠበቀ ሁኔታ ነበር. ዘፋኙ ራሱ የእንደዚህ ዓይነት ካርዲናል ለውጦች ለማድረግ የወሰነበትን ምክንያት አይገልጽም, አንድ ነገር ብቻ ግልፅ የሆነ አንድ ነገር ብቻ አይደለም - አንድ ነገር ብቻ ነው - በአድል ሕይወት ውስጥ አዲስ ደረጃ ደርሷል.
ለምሳሌ አድል በታላቅ ፍላጎት እንደሚያሳይ የሚያሳየው, እርስዎ ሥራን መገንባት ወይም መልካምን ለመለወጥ አስፈላጊ ይሁኑ. ሙሉ በሙሉ በተለየ ሰው መስታወት ውስጥ ለማየት የሚረዳቸውን በጣም ውጤታማ የሥልጠና ዓይነቶች ልንነግርዎ ወሰንን.
ከሳምንቱ ውስጥ አብዛኛው ሳምንት ውስጥ መወገድ ያለበት - ስልጠና ወደ ቅጣት መለወጥ የለበትም እና የበለጠ የጤና መጉዳት የለበትም.
መራመድ
በጣም አነስተኛ አሰቃቂ ስፖርቶች ውስጥ አንዱ. በአከርካሪዎቹ ወይም መገጣጠሚያዎች ላይ ምንም ችግር ካለብዎ ከባድ ሸክም ካለብዎ, በዚህ ሁኔታ በቀን ግማሽ ሰዓት ለግማሽ ሰዓት የሚመረጡ የእግር ጉዞ ይቀበላሉ. ቀስ በቀስ እስከ 45 ደቂቃዎች ድረስ ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በዚህ ምክንያት ሰውነትዎን ዘና ለማለት አይሰጡም.
መሮጥ
ከጠዋት ጆሮዎች የተሻለ ሊሆን የሚችል ፓርክ ወይም አረንጓዴ አከባቢ ካለ. በሳምንት ከ 20 ደቂቃዎች ከ 20 ደቂቃዎች ሶስት ጊዜ መጀመር ይችላሉ. ምቾት ከሚያስፈልጉዎት መሳሪያዎች እና የስፖርት ልብስ ከሚያስፈልጉዎት መሣሪያዎች. ሆኖም የጤና ችግሮች ካሉዎት ከኒውሊስት ጋር ይደግፋሉ.
ብስክሌት መንዳት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መግዛት እና በማንኛውም ጊዜ እና ማታ ሊጠቀሙበት ይችላሉ, እና በአሮጌ መንገድ ውስጥ አንድ ጥሩ ብስክሌት መግዛት እና ጠዋት ላይ ጥቂት ኪሎሜትሮችን ማሽከርከር ወይም ከመተኛቱ በፊት. ብስክሌት የመኖዎች እና የሆድ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ጎትት.
መዋኘት
በጣም "ጉዳት የሌለው" ስፖርት, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የኃይል ዋጋ, ምክንያቱም ጥቂት ሰዎች በቤት ውስጥ የመዋኛ ገንዳ አላቸው. እኛ በመንገድ ላይ ጊዜ ማሳለፍ አለብን, ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው - ሁሉም ጡንቻዎች በየሳምንቱ ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ ወደ ድምፅ ይመጣሉ.
ዳንስ
ለተንቀሳቃሽ ናሙናዎች, ከዳንስ የተሻለ ምንም ነገር የለም. የችግሮች ዓይኖች የተበተኑ ስለሆነ ሁሉም ችግሮች የራስዎን ዘይቤ መምረጥ ነው. ከጣፋጭ ምስል በተጨማሪ, በነጻ ጥሩ ስሜት ያገኙታል, እናም ሰውዎ ተጣጣፊ አካልዎ ይሆናል.