怀孕是任何女人生活中的美好时光。事实上：与奇迹的激动人心的期望可以比较什么？但是，没有必要忘记孩子的工具和诞生需要动员女性生物的所有力量。这就是为什么已经在怀孕计划期间已经采取了某些措施。
妊娠成功和浅劳动力的关键是一个秘密的关键是在这个复杂时期的各个阶段的一个女人的适当营养，包括在规划期间。营养学家怎么说？
营养建议给予孩子的女性是非常标准的。一般来说，一个女人可能不会改变通常的饮食。重要只是为了摆脱有害的食物习惯，并确保权力有用和平衡。在日常菜单中包括水果和蔬菜是必不可少的 - 一种无价的维生素和其他有益物质。同样在饮食中，必须存在牛奶和乳制品：它们有助于防止孕妇的身体缺乏钙。例如，如果一个女人遵守任何特定的食物风格，例如，它是一种素食主义者，那么在怀孕计划阶段，它仍然值得改变通常的饮食。使用肉类，海鲜，鱼类和鸡蛋中包含的动物蛋白是为了维持体内的力量和能量平衡，这是在准备难考验的情况下。它是含有人体不可或缺的氨基酸的动物蛋白，以合成身体的能力，因此它们只能伴随食物。
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有必要使用富含纤维的产品，因为这显着降低了怀孕期间便秘和痔疮的风险。除了已经提到的蔬菜和水果外，纤维含有谷物，全粒面粉产品，豆类。顺便说一下，很多绿叶不仅是纤维，还不仅是消化蛋白质食物所需的生物酶。
在计划成为妈妈的女人的饮食中，产品必须存在 - 欧米茄3不饱和脂肪酸的来源。这是海鱼（首先鲭鱼，鲱鱼，金枪鱼，鳟鱼，派克），玉米，炒，橄榄或亚麻籽油，鳄梨，核桃。消耗的脂肪总量不应超过日常饮食的10％。因此，通过将使用有害（饱和脂肪，Transhira和Holistrine）降至最低来实现使用有用的脂肪是非常重要的。这些有害物质主要包含在这种最喜欢的“食物垃圾”：快餐，糖果等中。
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应特别注意身体的质量。众所周知，患有肥胖的女性更难怀孕。怀孕他们通常持续下去，并发症更常开发，交货过程很难。对于体重指数的女性来说，超过30个，甚至少量减肥甚至有助于概念和健康妊娠课程的显着增加。与此同时，不可能忘记体重减轻的时期对身体产生压力。因此，在妊娠的发生前应该需要多重重量的问题。当然，值得抛弃助长重量迅速收集的产品，并且不会为身体带来任何好处（快餐，撇渣产品，碳酸饮料，面粉和糖果）。
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使用足够量的水也很重要。它足以计算它很容易 - 每1公斤35毫升重量。这是一个人所需的每日费率。如果茶，咖啡，果汁，柠檬水用作饮料，那么您应该记住，我们的身体将它们视为食物。因此，这些饮料从身体中取水。如果你喝一杯茶，你需要每天加入两个额外的水杯。
同时，为了避免身体的流体延迟 - 怀孕期间非常常见的问题 - 一个人应该最大限度地减少盐的使用，以及锋利，烟熏和咸味产品。
非常有用对孕妇的身体是叶酸。众所周知，患有缺乏叶酸的女性会增加儿童患儿童的缺陷，并通过神经管的缺陷，并发展与生命不相容的疾病。除了通常的饮食外，还应开始服用叶酸服用所有妇女计划怀孕。继续接受叶酸的成本长达12周的怀孕。必须用医生指定叶酸的剂量。
毋庸置疑，饮酒应该被弃权。
单独关注值得未来爸爸的营养。它也应该是平衡的：因为精子的质量取决于它。精子成熟发生，如红细胞，三个月。因此，未来的父亲也应该考虑他们的健康和适当的营养。吃富含硒和锌的产品非常重要（例如，红肉，肝脏，螺母等）。在此期间的一个人必须努力坚持健康营养的原则，放弃坏习惯。