Цяжарнасць - выдатная пара ў жыцці любой жанчыны. І на самай справе: што можа параўнацца з хвалюючым чаканнем цуду? Аднак не варта забываць, што выношванне і нараджэнне дзіцяці патрабуе мабілізацыі ўсіх сіл жаночага арганізма. Менавіта таму ўжо падчас этапу планавання цяжарнасці неабходна прыняць пэўныя меры.
Не сакрэт, што залогам паспяховага плыні цяжарнасці і лёгкіх родах з'яўляецца правільнае харчаванне жанчыны на ўсіх этапах гэтага складанага перыяду, у тым ліку падчас планавання. Што ж кажуць з гэтай нагоды дыетолагі?
Рэкамендацыі па харчаванню, якія даюцца жанчынам, якія плануюць дзіцяці, досыць стандартныя. У цэлым жанчына можа не мяняць прывычнага рацыёну. Важна толькі пазбавіцца ад шкодных харчовых звычак, а таксама сачыць за тым, каб харчаванне было карысным і збалансаваным. Вельмі важна ўключаць у штодзённае меню садавіна і гародніна - неацэнная крыніца вітамінаў і іншых карысных рэчываў. Таксама ў рацыёне абавязкова павінны прысутнічаць малочныя і кісламалочныя прадукты: менавіта яны дапамагаюць прадухіліць недахоп кальцыя ў арганізме цяжарнай жанчыны. Калі жанчына прытрымлівалася якога-небудзь пэўнага стылю харчавання, напрыклад, была вегетарыянкай, то на этапе планавання цяжарнасці ўсё ж варта змяніць звычайны рацыён. Ужыванне жывёльнага бялку, які змяшчаецца ў мясе, морапрадуктах, рыбе і яйках, неабходна для падтрымання сіл і энергетычнага балансу арганізма, які рыхтуецца да нялёгкага выпрабаванню. Менавіта жывёльны бялок змяшчае незаменныя для чалавека амінакіслоты, сінтэзаваць якія арганізм не здольны і таму яны могуць паступаць нам толькі з ежай.
pixabay.com
Абавязкова ўжыванне прадуктаў, багатых клятчаткай, паколькі гэта значна памяншае рызыку развіцця завал і гемарою пры цяжарнасці. Акрамя ўжо згаданых гародніны і садавіны, абалоніна змяшчаецца ў траве, прадуктах з цельнозерновые мукі, бабовых. Шмат зеляніны, дарэчы, гэта не толькі абалоніна, але і жывыя ферменты, неабходныя для пераварвання бялковай ежы.
У рацыёне жанчыны, якая плануе стаць мамай, павінны абавязкова прысутнічаць прадукты - крыніцы амега 3 ненасычаных тоўстых кіслот. Гэта марская рыба (у першую чаргу скумбрыя, селядзец, тунец, стронга, пікша), кукурузнае, Рыжыкава, аліўкавы або ільняны алей, авакада, грэцкага арэха. Агульны аб'ём спажываных тлушчаў не павінен перавышаць 10% ад сутачнага рацыёну. Таму вельмі важна ўжываць карысныя тлушчы, скараціўшы да мінімуму ўжыванне шкодных (насычаныя тлушчы, трансжиры і холистерин). Гэтыя шкодныя рэчывы ўтрымліваюцца перш за ўсё ў такім любімым многімі «харчовым смецці»: фастфуд, кандытарскіх вырабах і т. Д.
pixabay.com
Асаблівую ўвагу трэба надаваць масе цела. Вядома, што жанчынам, якія пакутуюць атлусценнем, цяжэй зацяжарыць. Цяжарнасць у іх звычайна працякае цяжэй, часцей развіваюцца ўскладненні, абцяжараны працэс родоразрешеніе. Для жанчын з індэксам масы цела больш за 30 нават невялікая страта вагі спрыяе значнаму павышэнню шанцаў на зачацце і здаровае працягу цяжарнасці. Пры гэтым нельга забываць, што перыяд зніжэння вагі таксама з'яўляецца стрэсавым для арганізма. Таму заклапаціцца праблемай лішняга вагі варта задоўга да наступлення цяжарнасці. Зразумела, варта адмовіцца ад ужывання прадуктаў, якія спрыяюць хуткаму набору вагі і не прыносяць пры гэтым ніякай карысці для арганізма (фастфуд, абястлушчаныя прадукты, газаваныя напоі, мучныя і кандытарскія вырабы).
pixabay.com
Важна таксама ўжываць дастатковую колькасць вады. Разлічыць яго досыць лёгка - 35 мл на 1 кг вагі. Гэта - сутачная норма, неабходная чалавеку. Калі ў якасці напою ўжываюцца чай, кава, сокі, ліманады, то варта памятаць пра тое, што наш арганізм успрымае іх як ежу. Адпаведна, гэтыя напоі забіраюць ваду з арганізма. Калі вы выпілі адну кружку гарбаты, вам трэба дадаць дзве дадатковыя гурткі вады да сутачнай норме.
Пры гэтым у пазбяганне затрымкі вадкасці ў арганізме - праблемы, надзвычай распаўсюджанай падчас цяжарнасці, - варта мінімізаваць ўжыванне солі, а таксама вострых, вэнджаных і салёных прадуктаў.
Надзвычай карыснай для арганізма цяжарнай жанчыны з'яўляецца фалійная кіслата. Вядома, што ў жанчын, якія пакутуюць недахопам фалійнай кіслаты, павышаецца рызыка нараджэння дзіцяці з дэфектам нервовай трубкі і развіцця ў яго захворванняў, несумяшчальных з жыццём. Фоліевую кіслату варта пачынаць прымаць ўсім жанчынам, якія плануюць цяжарнасць, у дадатак да звычайнага рацыёну. Працягваць прыём фалійнай кіслаты каштуе да 12 тыдняў цяжарнасці. Дазоўку фалійнай кіслаты трэба абавязкова ўдакладняць з лекарам.
Залішне казаць, што ад ўжывання алкаголю варта ўстрымацца.
Асобнай увагі заслугоўвае харчаванне будучага таты. Яно таксама павінна быць збалансаваным: бо ад гэтага залежыць якасць спермы. Паспяванне народкаў адбываецца, як і эрытрацытаў, на працягу трох месяцаў. Таму будучыняй бацькам таксама варта задумацца пра сваё здароўе і аб правільным харчаванні. Важна ўжываць у ежу прадукты, багатыя селенам і цынкам (напрыклад, чырвонае мяса, печань, арэхі і т. Д.). Мужчыне ў гэты перыяд неабходна пастарацца прытрымлівацца прынцыпаў здаровага харчавання і адмовіцца ад шкодных звычак.