Těhotenství je nádherný čas v životě každé ženy. A ve skutečnosti: Co lze srovnávat s vzrušujícím očekáváním zázraku? Není však nutné zapomenout, že nástroje a narození dítěte vyžaduje mobilizaci všech sil ženského organismu. Proto je již během fáze plánování těhotenství nezbytné přijmout určitá opatření.
Není žádnému tajemství, že klíčem k úspěšnému průběhu těhotenství a lehké práce je správná výživa ženy ve všech fázích tohoto komplexního období, včetně při plánování. Co o tom říkají výživové?
Výživová doporučení, která jsou dána ženám, které plánují dítě, jsou poměrně standardní. Obecně, žena nemusí měnit obvyklou dietu. Je důležité, aby se zbavil škodlivých potravinových návyků a také zajistit, aby moc byla užitečná a vyvážená. Je nezbytné zahrnout ovoce a zeleninu v denní menu - neocenitelný zdroj vitamínů a dalších prospěšných látek. Také ve stravě, mléčné a mléčné výrobky musí být přítomny: pomáhají zabránit nedostatku vápníku v těle těhotné ženy. Pokud žena přilepila do jakéhokoliv konkrétního stylu potravin, bylo to vegetariánská, pak na fázi plánování těhotenství, stále stojí za to změnit obvyklou stravu. Použití živočišného proteinu obsaženého v masu, mořských plodech, rybách a vejcích je nutné udržet silám a energetickou bilanci těla, která se připravuje na obtížný test. Jedná se o zvířecí protein, který obsahuje aminokyselinu nepostradatelnou pro osobu, syntetizovat, které tělo není schopno, a proto mohou přijít pouze s jídlem.
pixabay.com.
Je nutné používat produkty bohaté na vlákno, protože to významně snižuje riziko zácpy a hemoroidy během těhotenství. Kromě již zmíněné zeleniny a ovoce je vlákno obsaženo v obilovinách, celozrnné mouky produkty, luštěnin. Mimochodem zeleně, mimochodem, není jen vlákno, ale také živé enzymy potřebné k digestu proteinové potraviny.
Ve stravě ženy, která se plánuje stát maminka, musí být výrobky přítomny - zdroje omega 3 nenasycených mastných kyselin. Jedná se o mořské ryby (především makrel, sleď, tuňák, pstruh, štika), kukuřice, smažené, olivové nebo lněné oleje, avokádo, vlašské ořechy. Celkový objem spotřebovaných tuků by neměl překročit 10% denní stravy. Proto je nesmírně důležité použít užitečné tuky snížením použití škodlivých (nasycených tuků, transhira a holistra) na minimum. Tyto škodlivé látky jsou primárně obsaženy v nejoblíbenějším "potravinovém odpadu": fastfood, cukrovinky atd.
pixabay.com.
Zvláštní pozornost by měla být věnována hmotě těla. Je známo, že ženy trpící obezitou jsou těžší otěhotnět. Těhotenství obvykle probíhají těžší, komplikace jsou častěji vyvíjeny, proces dodávky je obtížný. U žen s indexem tělesné hmotnosti přispívá více než 30, dokonce i malá hubnutí, přispívá k výraznému nárůstu šancí na koncepci a zdravý průběh těhotenství. Zároveň je nemožné zapomenout, že doba hubnutí je také stresující pro tělo. Problém nadměrné hmotnosti by proto měl být užíván dlouho před výskytem těhotenství. Samozřejmě stojí za to opustit využívání produktů, které přispívají k rychlé sbírce hmotnosti a nepřinesou žádnou výhodu pro tělo (rychlé občerstvení, odstředěné výrobky, sycené nápoje, mouka a cukrovinky).
pixabay.com.
Je také důležité použít dostatečné množství vody. Stačí to vypočítat docela snadno - 35 ml na 1 kg hmotnosti. To je denní míra potřebná pro osobu. Jestliže čaj, káva, šťávy, limonády se používají jako nápoj, pak byste si měli pamatovat, že naše tělo je vnímá jako jídlo. Tyto nápoje tedy mají vodu z těla. Pokud jste pili jeden šálek čaje, musíte přidat dvě další vodní hrnky denní sazbou.
Zároveň, aby se zabránilo zpoždění tekutiny v těle - problémy velmi běžné během těhotenství - jeden by měl minimalizovat použití solí, stejně jako ostré, uzené a slané produkty.
Extrémně užitečné pro tělo těhotné ženy je kyselina listová. Je známo, že ženy trpící nedostatkem kyseliny listové zvyšují riziko narození dítěte s vadou nervové trubice a vyvíjí nemoci neslučitelné se životem. Kontinuální kyselina listová by měla být zahájena všechny ženy plánující těhotenství, kromě obvyklé stravy. Pokračujte v přijímání nákladů na kyselinu listovou až 12 týdnů těhotenství. Dávkování kyseliny listové musí být specifikována s lékařem.
Je zřejmé, že by mělo být zdůrazněno z pití alkoholu.
Samostatná pozornost si zaslouží výživu budoucího otce. Mělo by být také vyvážené: protože kvalita spermií závisí na tom. Spermatozoa zrání vyskytuje, jako červené krvinky, po dobu tří měsíců. Proto by budoucí otcové měli také přemýšlet o jejich zdraví a správné výživě. Je důležité jíst výrobky bohaté na selen a zinek (například červené maso, játra, matice atd.). Muž v tomto období musí být snažil dodržovat principy zdravé výživy a opustit špatné návyky.