ကိုယ် 0 န်ဆောင်အတွက်ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲအနာဂတ်မိခင်များအတွက်သိကောင်းစရာများ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည်မည်သည့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ဘ 0 တွင်ကောင်းမွန်သောအချိန်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ - အံ့ဖွယ်အမှု၏စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသောမျှော်လင့်ချက်နှင့်အဘယ်အရာကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်သနည်း။ သို့သော်ကလေးတစ် ဦး ၏ကိရိယာများနှင့်မွေးဖွားခြင်းသည်အမျိုးသမီးသက်ရှိ၏တပ်ဖွဲ့များအားလုံးကိုစည်းရုံးရန်လိုအပ်သည်ကိုမေ့ရန်မလိုအပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ရေးဆွဲခြင်းစီမံကိန်းကာလအတွင်းပြီးသားအချို့သည်အချို့သောအစီအမံများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အောင်မြင်သောကိုယ်ဝန်နှင့်အလင်းလုပ်အားသည်အောင်မြင်သောလမ်းစဉ်၏သော့ချက်သည်အစီအစဉ်ရေးဆွဲစဉ်အတွင်းဤရှုပ်ထွေးသောကာလ၏အဆင့်ဆင့်တွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သင့်လျော်သောအာဟာရသည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏သင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်တွေကဒီအကြောင်းဘာပြောကြသလဲ။

ကလေးတစ် ဦး အားစီစဉ်နေသည့်အမျိုးသမီးများအားပေးသောအာဟာရဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များသည်အတော်အတန်စံသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ပုံမှန်အစားအစာကိုမပြောင်းလဲစေနိုင်ပါ။ အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာအလေ့အထများကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်သာအရေးကြီးသည်, စွမ်းအားသည်အသုံးဝင်ပြီးမျှတမှုရှိစေရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ နေ့စဉ်မီနူးတွင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ 0 င်ရန်အရေးကြီးသည် - ဗီတာမင်များနှင့်အခြားအကျိုးရှိသောအရာဝတ္ထုများကိုအမြတ်အစွန်းအရင်းအမြစ်များကိုရရှိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်လည်းနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများရှိရမည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်ကယ်လစီယမ်မလုံလောက်မှုကိုသူတို့ကကူညီသည်။ ဥပမာအားဖြင့်မည်သည့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်စားနပ်ရိက္ခာပုံစံကိုမဆိုလိုက်နာကျင့်သုံးသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သက်သတ်လွတ်စားသူတစ် ဦး ဖြစ်သည်ဆိုပါကကိုယ်ဝန်ရေးဆွဲခြင်းအဆင့်တွင်ပုံမှန်အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်ထိုက်တန်သည် အသား, ပင်လယ်စာ, ငါးနှင့်ကြက်ဥများပါ 0 င်သည့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းကိုအသုံးပြုသောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းကို အသုံးပြု. ခက်ခဲသောစမ်းသပ်မှုပြင်ဆင်ရန်ပြင်ဆင်နေသည့်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောတိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းဆောင်ရည်မစွမ်းနိုင်သည့်အပြင်အစားအစာနှင့်အတူသာလာနိုင်သည်။

pixabay.com ။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်လိပ်ခေါင်းကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ ဖော်ပြပြီးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများအပြင်ဖိုင်ဘာသည်စီရီလ်, လုံးလုံးလျားလျားဂျုံမှုန့်များတွင်ပဲမျိုးစုံပါ 0 င်သည်။ သာမန်စိမ်းလန်းစိုပြေသောအစိမ်းရောင်အမြောက်အများသည်ပဉ္စမအနေဖြင့်ပဉ္စမအစာစားရန်အတွက်လိုအပ်သောလူနေအိမ်များသာမက,

အမျိုးသမီးတစ် ဦး ဖြစ်လာရန်စီစဉ်ထားသည့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အစားအစာတွင်ထုတ်ကုန်များသည်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရမည် - Omega 3 uneatured fatty acids ၏အရင်းအမြစ်များ။ ဤသည်သည်ပင်လယ်ငါး (ပထမ ဦး ဆုံး Mackrerel, Herring, တူနာ, ရေခဲမြစ်များ, ပိုက်, သံလွင်ခြင်း, သံလွင်ခြင်း, စားသုံးသည့်အဆီစုစုပေါင်းပမာဏသည်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ 10% ထက်မပိုသင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသော (ပြည့်နှက်နေသောအဆီများ, transira နှင့် holistrine) ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အသုံးဝင်သောအဆီများကိုအသုံးပြုရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများသည်အဓိကအားဖြင့်ဤသို့သောအကြိုက်ဆုံးဖြစ်သော "Food Garb": fastfood, confectionery စသည်တို့ပါ 0 င်သည်။

pixabay.com ။

ခန္ဓာကိုယ်၏ဒြပ်ထုကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ အဝလွန်ခြင်းခံစားနေရသောအမျိုးသမီးများသည်ကိုယ်ဝန်ရရန်ခက်ခဲကြောင်းလူသိများသည်။ ကိုယ် 0 န်ဆောင်များသည်များသောအားဖြင့်ပိုမိုခက်ခဲလေ့ရှိပြီးရှုပ်ထွေးမှုများကိုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်လာလေ့ရှိပြီးပေးပို့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်ခက်ခဲသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆုံးခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောကိုယ် 0 န်ဆောင်မှုပေးသည့်အခွင့်အလမ်းများသိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်ကိုမေ့ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းမဖြစ်မီအလေးချိန်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ပြ the နာကိုကြာမြင့်စွာယူသင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အလျင်အမြန်အလေးချိန်စုဆောင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောထုတ်ကုန်များကိုစွန့်လွှတ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးကိုမဆိုအကျိုးသက်ရောက်စေခြင်းမရှိစေရ (အလျင်အမြန်အစားအစာ,

pixabay.com ။

ရေလုံလုံလောက်လောက်သုံးရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်အလွယ်တကူတွက်ချက်ရန်လုံလောက်သည် - အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်လျှင် 35 မီလီမီတာရှိသည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး အတွက်လိုအပ်သောနေ့စဉ်နှုန်းဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ, ဖျော်ရည်, ပန်းများ, လင်ပန်းများကိုအချိုရည်များသောက်ပါကကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်သူတို့ကိုအစာအဖြစ်သိသည်ဟုသင်မှတ်မိသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤအချိုရည်များသည်ခန္ဓာကိုယ်မှရေကိုသောက်ကြသည်။ အကယ်. သင်သည်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပါကနေ့စဉ်နှုန်းဖြင့်ရေခွက်နှစ်ခုထည့်ရန်လိုအပ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်နှောင့်နှေးမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကြုံတွေ့ရသည့်ပြ problems နာများနှင့်အရည်အသွေးမြင့်မားခြင်း,

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောဖောလစ်အက်စစ်ဖြစ်သည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့မှုခံစားနေရသောအမျိုးသမီးများသည်ကလေးမွေးဖွားခြင်းကို ဦး နှောက်အာရုံကြောပြွန်နှင့်မကိုက်ညီသောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ Folic acid သည်ပုံမှန်အစားအစာအပြင်အမျိုးသမီးစီမံကိန်းကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကိုယ် 0 န်ဆောင်မှုကိုစတင်ယူသင့်သည်။ 12 ပတ်ကိုယ်ဝန်ရှိဖောလစ်အက်ဆစ်ကုန်ကျစရိတ်ကိုဆက်ခံပါ။ ဖောလစ်အက်စစ်၏သောက်သုံးသောဆရာဝန်နှင့်အတူသတ်မှတ်ထားရမည်။

ပြောစရာမလိုတော့ပါဘူး, အရက်သောက်ခြင်းမှအရက်ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

သီးခြားအာရုံစိုက်မှုသည်အနာဂတ်အဖေ၏အာဟာရကိုခံထိုက်သည်။ ၎င်းသည်မျှတမှုရှိသင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သုက်ပိုး၏အရည်အသွေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ Spermatozoa ရင့်ကျက်မှုသည်သွေးနီဥများကဲ့သို့သုံးလကြာထုတ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အနာဂတ်အဘများသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရများကိုလည်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ဆယ်လီနီယမ်နှင့်သွပ်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးရန်အရေးကြီးသည် (ဥပမာ, အသား, အသည်း, အခွံမာသီး, အခွံမာသီးစသည်) ။ ဤကာလအတွင်းလူတစ် ဦး သည်ကျန်းမာသောအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်နှင့်အကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ရန်ကြိုးစားရမည်။