गर्भधारणा कोणत्याही स्त्रीच्या जीवनात एक सुंदर वेळ आहे. आणि खरं तर: चमत्काराच्या रोमांचक अपेक्षा कशाची तुलना केली जाऊ शकते? तथापि, मुलाचे टूलिंग आणि जन्माला मादा जनावरांच्या सर्व सैन्याच्या मोहिमेसाठी आवश्यक आहे हे विसरणे आवश्यक नाही. म्हणूनच गर्भधारणा नियोजन चरण दरम्यान, काही उपाय घेणे आवश्यक आहे.
गर्भधारणेच्या यशस्वी मार्गावर आणि प्रकाश श्रम हे या जटिल स्पर्धेच्या सर्व टप्प्यांत एखाद्या स्त्रीचे योग्य पोषण आहे. याविषयी पोषक तत्वे काय म्हणतात?
महिला नियोजन देण्यात आलेल्या पोषण शिफारशी जोरदार मानक आहेत. सर्वसाधारणपणे, एक स्त्री नेहमीच्या आहार बदलू शकत नाही. हानिकारक आहाराच्या सवयीपासून मुक्त होणे, आणि शक्ती उपयुक्त आणि संतुलित असल्याचे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. दैनिक मेनूमध्ये फळे आणि भाज्या समाविष्ट करणे आवश्यक आहे - जीवनसत्त्वे आणि इतर फायदेकारक पदार्थांचे एक अमूल्य स्त्रोत. आहार, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ उपस्थित असणे आवश्यक आहे: गर्भवती महिलेच्या शरीरात कॅल्शियमची कमतरता टाळण्यास मदत करते. जर एखाद्या स्त्रीने कोणत्याही विशिष्ट खाद्य शैलीचे पालन केले तर, हे शाकाहारी होते, नंतर गर्भधारणेच्या नियोजन टप्प्यावर ते नेहमीच आहार बदलण्यासारखे आहे. मांस, सीफूड, मासे आणि अंडी, शरीराचे सैन्य आणि ऊर्जा समतोल राखणे आवश्यक आहे, जे कठीण परीक्षेची तयारी करत आहे. हे प्राणी प्रथिने आहे ज्यात एखाद्या व्यक्तीसाठी एक अमीनो ऍसिड अनिवार्य आहे, जे शरीर सक्षम नाही आणि म्हणून ते केवळ अन्न सह येऊ शकतात.
pixabay.com.
फायबरमध्ये समृद्ध उत्पादने वापरणे आवश्यक आहे कारण यामुळे गर्भधारणेदरम्यान कब्ज आणि बवासीरांच्या जोखमीचा धोका कमी होतो. आधीच उल्लेख केलेल्या भाज्या आणि फळे याव्यतिरिक्त, फायबर अन्नधान्य, संपूर्ण-धान्य पीठ उत्पादने, legumes मध्ये समाविष्ट आहे. बर्याच हिरव्यागार, मार्गाने, केवळ फायबर नाही तर प्रथिने अन्न पचण्यासाठी आवश्यक असलेले जिवंत एंजाइम.
आई बनण्याची योजना आखण्यात, उत्पादने उपस्थित असणे आवश्यक आहे - ओमेगा 3 असुरक्षित फॅटी ऍसिडचे स्त्रोत. हे एक समुद्र मासे आहे (सर्व मेकरेल, हेरिंग, टून, ट्राउट, पाईक), कॉर्न, तळलेले, ऑलिव्ह किंवा लिनसीड तेल, एवोकॅडो, अक्रोड. खालच्या चरबीची एकूण संख्या दैनिक आहाराच्या 10% पेक्षा जास्त नसावी. म्हणून, हानिकारक (संतृप्त चरबी, thanshierry) वापर कमी करून उपयुक्त चरबी वापरणे अत्यंत महत्वाचे आहे. या हानीकारक पदार्थ प्रामुख्याने अशा प्रकारचे "अन्न कचरा" मध्ये असतात: फास्टफूड, कन्फेक्शनरी इ.
pixabay.com.
शरीराच्या वस्तुमानाला विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. हे ओळखले जाते की गर्भधारणा पासून ग्रस्त महिला गर्भवती होणे कठीण आहे. गर्भधारणा ते सामान्यत: कठिण होते, गुंतागुंत अधिक विकसित होतात, वितरणाची प्रक्रिया कठीण आहे. बॉडी मास इंडेक्स असलेल्या महिलांसाठी 30 पेक्षा जास्त, अगदी लहान वजन कमी होणे आणि गर्भधारणेच्या निरोगीपणामध्ये मोठ्या प्रमाणावर वाढ झाली आहे. त्याच वेळी, हे विसरणे अशक्य आहे की शरीरासाठी वजन कमी करणे देखील तणावपूर्ण आहे. म्हणून, गर्भधारणेच्या घटनेपेक्षा जास्त वजनाची समस्या जास्त वेळ लागली पाहिजे. अर्थातच, वजन वाढवण्याच्या वेगाने योगदान देणार्या उत्पादनांचा वापर करणे आणि शरीरासाठी कोणतेही फायदे आणत नाहीत (फास्ट फूड, स्किम्ड उत्पादने, कार्बोनेटेड ड्रिंक, पीठ आणि कन्फेक्शनरी).
pixabay.com.
पुरेसे पाणी वापरणे देखील महत्वाचे आहे. ते सहजतेने मोजण्यासाठी पुरेसे आहे - 35 मिली वजन 1 किलो वजन. एखाद्या व्यक्तीसाठी ही एक दैनिक दर आहे. जर चहा, कॉफी, रस, लिंबोडे पेय म्हणून वापरली जातात, तर आपल्याला लक्षात ठेवावे की आपल्या शरीरात त्यांना अन्न म्हणून समजते. त्यानुसार, हे पेय शरीरातून पाणी घेतात. जर आपण एक कप चहा प्याल तर आपल्याला दररोज दोन अतिरिक्त पाणी mugs जोडण्याची आवश्यकता आहे.
त्याच वेळी, शरीरात द्रव विलंब टाळण्यासाठी - गर्भावस्थेदरम्यान अत्यंत सामान्य समस्या - एकाने लवण वापरणे तसेच तीक्ष्ण, स्मोक्ड आणि खारट उत्पादने कमी करणे आवश्यक आहे.
गर्भवती महिलेच्या शरीरासाठी अत्यंत उपयुक्त फॉलिक अॅसिड आहे. हे ज्ञात आहे की फॉलिक ऍसिडच्या कमतरतेमुळे ज्या महिलांना घृणास्पद ट्यूबच्या दोषासह मुलाच्या जन्माचे जोखीम वाढते आणि जीवनाशी विसंगत रोग विकसित होते. सर्व सामान्य आहाराव्यतिरिक्त सर्व महिला नियोजन गर्भधारणा घेणे, फॉलीक ऍसिड सुरू करणे आवश्यक आहे. गर्भधारणेच्या 12 आठवड्यांपर्यंत फॉलिक अॅसिडचे स्वागत रिसेप्शन सुरू ठेवा. फॉलिक ऍसिडचे डोस डॉक्टरकडे निर्दिष्ट करणे आवश्यक आहे.
मद्यपान करणे आवश्यक नाही, मद्यपान पासून obstained पाहिजे.
भविष्यातील वडिलांच्या पोषणाची पात्रता वेगळी लक्ष द्या. हे देखील संतुलित असले पाहिजे कारण शुक्राणूंची गुणवत्ता यावर अवलंबून असते. स्पर्मेटोजोआ परिपक्वता, तीन महिन्यांसाठी लाल रक्त पेशींप्रमाणे होते. म्हणून, भविष्यातील वडिलांनी त्यांच्या आरोग्याबद्दल आणि योग्य पोषणबद्दल देखील विचार केला पाहिजे. सेलेनियम आणि जस्त समृद्ध उत्पादने खाणे महत्वाचे आहे (उदाहरणार्थ, लाल मांस, यकृत, काजू इत्यादी). या काळात एक माणूस निरोगी पोषण आणि वाईट सवयींचा त्याग करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.