Trudnoća je divno vrijeme u životu bilo koje žene. A u stvari: šta se može uporediti sa uzbudljivim očekivanjem čuda? Međutim, nije potrebno zaboraviti da alat i rođenje djeteta zahtijeva mobilizaciju svih sila ženskog organizma. Zato je već tokom faze planiranja trudnoće potrebno poduzeti određene mjere.
Nije tajna da je ključ uspješnog toka trudnoće i lagane radne snage pravilna prehrana žene u svim fazama ovog složenog perioda, uključujući tokom planiranja. Šta nutricionisti kažu o ovome?
Preporuke ishrane koje su date ženama koje planiraju dijete su sasvim standardne. Generalno, žena možda neće promeniti uobičajena prehranu. Važno je samo riješiti štetne navike hrane, a također osigurati da je snaga korisna i uravnotežena. Nužno je uključiti voće i povrće u dnevnom izborniku - neprocjenjiv izvor vitamina i drugih korisnih supstanci. Također u dijeti, mlijeko i mliječni proizvodi moraju biti prisutni: pomažu u sprečavanju nedostatka kalcijuma u tijelu trudnice. Ako se žena pridržavala bilo kojem određenom stilu hrane, to je bila vegetarijanska, a zatim u fazi planiranja trudnoće, još uvijek vrijedi mijenjati uobičajenu prehranu. Upotreba životinjskog proteina sadržanog u mesu, morskom hranom, ribama i jajima potrebna je za održavanje sila i energetskog bilansa tijela, koji se priprema za težak test. To je životinjski protein koji sadrži aminokiselinu neophodnu za osobu kako bi sintetizirala koja tijela nije sposobna i zato mogu doći samo s hranom.
pixabay.com.
Potrebno je koristiti proizvode bogate vlaknima, jer to značajno smanjuje rizik od zatvorskog i hemoroida tokom trudnoće. Pored već spomenutog povrća i voća, vlakno se nalazi u žitaricama, proizvodima za brašno sa cijelim zrnama, mahunarke. Mnogo zelenila, usput, nije samo vlakno, već i živi enzimi potrebni za probavu proteinskih hrane.
U dijeti žene planira postati mama, proizvodi moraju biti prisutni - izvori omega 3 nezasićene masne kiseline. Ovo je morska riba (prije svega Skuša, haringa, tunjevina, pastrmke, štuke), kukuruz, prženo, maslinovo ili laneno ulje, avokado, orasi. Ukupna količina konzumirana masti ne smije prelaziti 10% dnevne prehrane. Stoga je izuzetno važno koristiti korisne masti smanjenjem upotrebe štetnih (zasićenih masti, transhira i holizvatora) na minimum. Ove štetne tvari su prvenstveno sadržane u tako omiljenoj "smeće za hranu": brze hrane, konditory itd.
pixabay.com.
Posebnu pažnju treba posvetiti masi tijela. Poznato je da su žene koje pate od gojaznosti teže zatrudnjeti. Trudnoća koju obično odvijaju teže, komplikacije su češće razvijene, proces isporuke je težak. Za žene sa indeksom tjelesne mase, više od 30, čak i mali gubitak kilograma doprinosi značajnom povećanju šanse za začeće i zdravog tijek trudnoće. Istovremeno, nemoguće je zaboraviti da je razdoblje gubitka težine također stresno za tijelo. Stoga problem viška kilograma treba provesti odavno prije pojave trudnoće. Naravno, vrijedi napustiti upotrebu proizvoda koji doprinose brzoj naplati težine i ne donose nikakvu korist za tijelo (brza hrana, obrađeni proizvodi, gazirani pića, brašno i slastičarstvo).
pixabay.com.
Važno je i koristiti dovoljnu količinu vode. Dovoljno je izračunati sasvim lako - 35 ml na 1 kg težine. Ovo je dnevna stopa potrebna za osobu. Ako se čaj, kafa, sokovi, limunade koriste kao piće, tada biste se trebali sjećati da ih naše tijelo opaža kao hranu. U skladu s tim, ta pića uzimaju vodu iz tijela. Ako ste popili jednu šolju čaja, morate dodati dvije dodatne vrećice vode dnevnim cijenama.
Istovremeno, kako bi se izbjeglo kašnjenje tečnosti u tijelu - problemi izuzetno uobičajeni tokom trudnoće - treba minimizirati upotrebu soli, kao i oštrih, dimljenih i slanih proizvoda.
Izuzetno koristan za tijelo trudnice je folna kiselina. Poznato je da žene koje pate od nedostatka folne kiseline povećavaju rizik od rođenja djeteta s oštećenjem nervne cijevi i razvija bolesti nespojive sa životom. Folična kiselina treba započeti sa svim ženama planiranje trudnoće, pored uobičajene prehrane. Nastavite prijem troškova folne kiseline do 12 tjedana trudnoće. Doziranje folne kiseline mora biti navedeno kod ljekara.
Nepotrebno je reći, od pijenja alkohola treba biti suzdržane.
Odvojena pažnja zaslužuje prehranu budućeg tate. Takođe bi trebalo biti uravnotežen: jer kvaliteta sperme ovisi o tome. Spermatozoa sazrijevanje dolazi, poput crvenih krvnih zrnaca, tri mjeseca. Stoga bi budući očevi trebali razmišljati i o svom zdravlju i pravilnoj ishrani. Važno je jesti proizvode bogate selenskom i cinkom (na primjer, crveno meso, jetru, orašaste matice itd.). Čovjek u ovom periodu mora se pokušati pridržavati principa zdrave prehrane i napuštanja loših navika.