Трудноћа је дивно време у животу било које жене. А у ствари: Шта се може упоредити са узбудљивим очекивањем чуда? Међутим, није потребно заборавити да алат и рођење детета захтева мобилизацију свих сила женског организма. Зато је то већ током фазе планирања трудноће неопходно предузети одређене мере.
Није тајна да је кључ успешног тока трудноће и лагане радне снаге правилна исхрана жена у свим фазама овог сложеног периода, укључујући и током планирања. Шта нутриционисти кажу о овоме?
Претходне препоруке које се дају женама планира да дете су прилично стандардне. Генерално, жена можда неће променити уобичајену исхрану. Важно је само да се ослободите штетних навика хране, а такође осигурајте да је снага корисна и уравнотежена. Неопходно је укључити воће и поврће у дневни мени - непроцењив извор витамина и других корисних супстанци. Такође у исхрани, млеко и млечне производе морају бити присутни: они помажу у спречавању недостатка калцијума у телу труднице. Ако се жена придржавала било ког специфичног стила хране, на пример, то је вегетаријанац, а затим на фази планирања трудноће и даље вреди променити уобичајену исхрану. Употреба животињских протеина садржаних у месу, морским плодама, рибама и јајима неопходна је за одржавање снага и енергетског биланса тела која се припрема за тешки тест. То је животињски протеин који садржи аминокиселину неопходну за особу, како би синтетизовао који тело није способно и зато могу доћи само са храном.
пикабаи.цом.
Потребно је користити производе бодове у влакнима, јер то значајно смањује ризик од опстипације и хемороида током трудноће. Поред већ поменутог поврћа и воћа, влакно је садржано у житарицама, производима од брашна у целини, махунарке. Много зеленила, успут, није само влакно, већ и живи ензими потребни за пробављењу протеинске хране.
У исхрани жене планира да постане мама, производи морају бити присутни - извори омега 3 незасићене масне киселине. Ово је морска риба (пре свега схватања, харинга, туњевине, пастрмке, штуке), кукуруз, пржене, маслине или ланено уље, авокадо, ораси. Укупна количина потрошених масти не би требало да пређе 10% дневне исхране. Стога је изузетно важно користити корисне масти смањењем употребе штетних (засићених масти, трансхира и холистрина) на минимум. Ове штетне материје су првенствено садржане у таквој омиљеној "смећу за храну": ФастФоод, Цондецтион итд.
пикабаи.цом.
Посебну пажњу треба посветити маси тела. Познато је да су жене које пате од гојазности теже затрудњети. Трудноћа Обично се одвијају теже, компликације се чешће развијају, процес испоруке је тежак. За жене са индексом телесне масе, више од 30, чак и мали губитак тежине доприноси значајном повећању шанси за концепцију и здрав ток трудноће. Истовремено, немогуће је заборавити да је период губитка тежине такође стресан за тело. Стога би проблем вишка тежине требало да се предузме пре појаве трудноће. Наравно, вреди напустити употребу производа који доприносе брзом прикупљању тежине и не доносе ниједну корист за тело (брза храна, обложне производе, карбонирана пића, брашно и кондиторство).
пикабаи.цом.
Такође је важно користити довољну количину воде. Довољно је да га израчунате прилично лако - 35 мл на 1 кг тежине. Ово је дневна стопа неопходна за особу. Ако се чај, кафа, сокови, лимунаде користе као пиће, онда бисте требали сетити да их наше тело доживљава као храну. Према томе, ова пића воде воду из тела. Ако сте попили једну шољу чаја, морате да додате две додатне водене кригле по дневној цени.
Истовремено, како би се избегло кашњење течности у телу - проблеми изузетно уобичајени током трудноће - треба да минимизира употребу соли, као и оштре, димљене и слане производе.
Изузетно корисно за тело труднице је фолна киселина. Познато је да жене које пате од недостатка фолне киселине повећавају ризик од рођења детета са оштећењем нервне цеви и развија болести некомпатибилне животом. Фолску киселину треба да почне да узима све жене планирају трудноћу, поред уобичајене исхране. Наставите пријем трошкова фолне киселине до 12 недеља трудноће. Дозирање фолне киселине мора бити одређено код лекара.
Непотребно је рећи да би се алкохол пили алкохол требао бити суздржан.
Одвојена пажња заслужује исхрану будућег оца. Такође би требало да буде уравнотежен: јер квалитет сперме зависи од тога. Сперматозоа сазревање се појављује, попут црвених крвних зрнаца, три месеца. Стога би будући очеви такође требали размишљати о њиховом здрављу и правилној исхрани. Важно је јести производе богате селеном и цинком (на пример, црвено месо, јетра, ораси итд.). Човек током овог периода мора се покушати придржавати принципа здраве исхране и напустити лоше навике.