Trudnoća je divno vrijeme u životu bilo koje žene. I zapravo: što se može usporediti s uzbudljivim očekivanjem čuda? Međutim, nije potrebno zaboraviti da alata i rođenje djeteta zahtijeva mobilizaciju svih sila ženskog organizma. Zbog toga je već tijekom faze planiranja trudnoće potrebno poduzeti određene mjere.
Nije tajna da je ključ uspješnog tijeka trudnoće i laganog rada pravilna prehrana žene u svim fazama ovog složenog razdoblja, uključujući tijekom planiranja. Što kažu nutricionisti o tome?
Prehrambene preporuke koje se daju ženama koje planiraju dijete prilično je standardno. Općenito, žena ne može promijeniti uobičajenu prehranu. Važno je samo da biste dobili osloboditi od štetnih prehrambenih navika, a također osigurati da je moć korisna i uravnotežena. Imperativ je uključiti voće i povrće u dnevnom jelovniku - neprocjenjiv izvor vitamina i drugih korisnih tvari. Također u prehrani, mlijeko i mliječni proizvodi moraju biti prisutni: oni pomažu u sprječavanju nedostatka kalcija u tijelu trudnice. Ako se žena poštuje bilo kakav specifičan stil hrane, na primjer, bio je vegetarijanac, zatim u fazi planiranja trudnoće, još uvijek vrijedi mijenjati uobičajenu prehranu. Korištenje životinjskih proteina sadržanih u mesu, plodovi mora, ribe i jaja je potrebno za održavanje sila i energetske ravnoteže tijela, koja se priprema za težak test. To je životinjski protein koji sadrži aminokiselu neophodnu za osobu, da sintetizira koji tijelo nije sposobno i stoga mogu doći samo s hranom.
pixabay.com.
Potrebno je koristiti proizvode bogate vlaknima, jer to značajno smanjuje rizik od zatvora i hemoroida tijekom trudnoće. Osim već spomenutog povrća i voća, vlakna su sadržana u žitaricama, proizvodima od cijelog zrna, mahunarke. Puno zelenila, usput, nije samo vlakna, nego i živi enzimi potrebni za probavu proteinsku hranu.
U prehrani žene koja planira postati mama, proizvodi moraju biti prisutni - izvori omega 3 nezasićene masne kiseline. Ovo je morska riba (prije svega skuša, haringa, tune, pastrve, štuke), kukuruza, pržena, maslina ili lanenog ulja, avokado, orasi. Ukupni volumen potrošene masti ne smije prelaziti 10% dnevne prehrane. Stoga je iznimno važno koristiti korisne masti smanjujući korištenje štetnih (zasićenih masti, transhira i holistin) na minimum. Ove štetne tvari su prvenstveno sadržane u tako omiljenom "prehrambenom smeću": Fastfood, slast, itd.
pixabay.com.
Posebnu pozornost treba posvetiti masi tijela. Poznato je da su žene koje pate od pretilosti teže zatrudnjeti. Trudnoća koju se obično odvijaju teže, komplikacije se češće razvijaju, proces isporuke je težak. Za žene s indeksom tjelesne mase, više od 30, čak i mali gubitak težine doprinosi značajnom povećanju šansa začeća i zdravog tečaja trudnoće. U isto vrijeme, nemoguće je zaboraviti da je razdoblje gubitka težine također stresan za tijelo. Stoga se problem viška težine treba uzeti dugo prije pojave trudnoće. Naravno, vrijedi napustiti uporabu proizvoda koji doprinose brzoj zbirci težine i ne donose nikakvu korist za tijelo (brze hrane, obračunatih proizvoda, gazirana pića, brašna i slastice).
pixabay.com.
Također je važno koristiti dovoljnu količinu vode. Dovoljno je lako izračunati - 35 ml na 1 kg težine. Ovo je dnevna stopa potrebna za osobu. Ako čaj, kava, sokovi, limunade se koriste kao piće, tada biste trebali zapamtiti da ih naše tijelo percipira kao hranu. Prema tome, ta pića uzimaju vodu iz tijela. Ako ste popili jednu šalicu čaja, morate dodati dvije dodatne šalice za dnevnu brzinu.
U isto vrijeme, kako bi se izbjeglo kašnjenje tekućine u tijelu - problemi iznimno česti tijekom trudnoće - treba smanjiti korištenje soli, kao i oštrih, dimljenih i slanih proizvoda.
Izuzetno korisno za tijelo trudnice je folna kiselina. Poznato je da žene koje pate od nedostatka folne kiseline povećavaju rizik od djetetovog rođenja s defektom živčane cijevi i razvijaju bolesti nespojive sa životom. Folna kiselina treba započeti sve žene planiranje trudnoće, uz uobičajenu prehranu. Nastavite recepciju folne kiseline do 12 tjedana trudnoće. Doziranje folne kiseline mora biti navedena s liječnikom.
Nepotrebno je reći, od pijenja alkohola treba se suzdržati.
Odvojena pozornost zaslužuje prehranu buduće tate. Također treba biti uravnotežena: jer kvaliteta sperme ovisi o tome. Došlo je do sazrijevanja spermatozoa, kao što su crvene krvne stanice, tri mjeseca. Dakle, budući očevi bi također trebali razmišljati o njihovom zdravlju i pravilnoj prehrani. Važno je jesti proizvode bogate selenom i cinkom (na primjer, crveno meso, jetru, orašasti plodovi itd.). Čovjek u tom razdoblju mora se pokušati pridržavati načela zdrave prehrane i napustiti loše navike.