Homiladorlik - bu har qanday ayolning hayotida ajoyib vaqt. Va aslida: mo''jizani hayajonli kutish bilan taqqoslash mumkinmi? Biroq, bolaning asbob-uskunalari va tug'ilishi ayol organizmning barcha kuchlarini jalb qilishni talab qilishini unutish shart emas. Shuning uchun allaqachon homiladorlik paytida rejalashtirish davrida ma'lum choralarni ko'rish kerak.
Hech kimga sir emaski, homiladorlik va engil mehnatning kaliti ushbu murakkab davrning barcha bosqichlarida, shu jumladan rejalashtirish jarayonida ayolning to'g'ri ovqatlanishidir. Oziqlantirishlar bu haqda nima deyishadi?
Bolamni rejalashtirgan ayollarga berilgan ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar juda standartdir. Umuman olganda, ayol odatdagi parhezni o'zgartirmasligi mumkin. Faqat zararli oziq-ovqat odatlaridan xalos bo'lish juda muhimdir, shuningdek quvvat foydali va muvozanatli bo'lishiga ishonch hosil qiling. Kundalik menyuda meva va sabzavotlarni o'z ichiga olish juda muhim - vitaminlar va boshqa foydali moddalarning bebaho manbai. Shuningdek, dietada sut va sut mahsulotlari hozir bo'lishi kerak: ular homilador ayolning tanasida kaltsiy etishmovchiligini oldini olishga yordam beradi. Agar ayol biron bir o'ziga xos oziq-ovqat uslubiga rioya qilsa, bu vegetarian edi, keyin homiladorlikning rejalashtirish bosqichida, bu odatdagi parhezni o'zgartirishga to'g'ri keladi. Go'sht, dengiz mahsulotlari, baliq va tuxumlarda bo'lgan hayvonlarning oqsilini ishlatish, bu qiyin sinovga tayyorgarlik ko'rayotgan organlar va energiya balansini saqlash uchun zarurdir. Bu hayvonot kislotasi odam uchun ajralmas holga keltiradigan aminokislotni o'z ichiga olgan aminokislota, tana qobiliyatli va shuning uchun ular faqat oziq-ovqat bilan birga kelishi mumkin.
pixabay.com.
Ushbu mahsulotdan tolaga boy mahsulotlardan foydalanish kerak, chunki homiladorlik paytida ich qotishi va gemoroid xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Yuqorida aytib o'tilgan sabzavot va mevalarga qo'shimcha ravishda, tola don, butun don unumi, dukkakli o'simliklar mavjud. Aytgancha, juda ko'p yashilliklar nafaqat tola, balki oqsil taomlarini hazm qilish uchun zarur bo'lgan tirik fermentlar hamdir.
Onam bo'lishni rejalashtirgan ayolning ratsionida mahsulotlar hozir bo'lishi kerak - Omega 3 to'yinmagan yog 'kislotalari. Bu dengiz baliqlari (birinchi bo'lib makkring, orkinos, orkinos, tiks, pike), makkajo'xori, qovurilgan, zaytun yoki zig'ir moyi, avakado. Iste'mol qilingan yog'larning umumiy hajmi kunlik ovqatlanishning 10 foizidan oshmasligi kerak. Shuning uchun foydali yog'larni zararli (to'yingan yog ', transirira va xolim va xolim va xolimoiy) ishlatishni kamaytirish juda muhimdir. Ushbu zararli moddalar birinchi navbatda bunday "oziq-ovqat axlat" da mavjud: tabrik, qandolat mahsulotlari va boshqalar.
pixabay.com.
Tananing massasiga alohida e'tibor berilishi kerak. Ma'lumki, semizlik tufayli azob chekayotgan ayollar homilador bo'lish qiyin. Homiladorlik odatda qiyinlashadi, asoratlar ko'pincha rivojlanadi, etkazib berish jarayoni qiyin. Tana massasi indeksi bo'lgan ayollar uchun 30 dan ortiq, hatto kichik vazn yo'qotish hissi va homiladorlikning sog'lom kunlari sezilarli darajada oshishiga yordam beradi. Shu bilan birga, vazn yo'qotish davri ham tana uchun stressli ekanligini unutish mumkin emas. Shuning uchun homiladorlik paydo bo'lishidan oldin ortiqcha vazn muammosi uzoq vaqtdan ko'proq qabul qilinishi kerak. Albatta, og'ir vaznni tez yig'ishiga hissa qo'shishni va tanaga hech qanday foyda keltirmaslik (tez ovqat, mayda ovqat, gazlangan ichimliklar, un va qandolatchilik).
pixabay.com.
Bundan tashqari, etarli miqdordagi suvdan foydalanish ham muhimdir. Uni osonlikcha hisoblash uchun etarli - 1 kg og'irlik uchun 35 ml. Bu inson uchun zarur bo'lgan kunlik stavka. Agar choy, qahva, sharbatlar, limonadlar ichimlik sifatida ishlatiladi, shunda siz tanamiz ularni oziq-ovqat sifatida qabul qilishini yodda tutishingiz kerak. Shunga ko'ra, bu ichimliklar tanadan suv oladi. Agar siz bir stakan choy ichgan bo'lsangiz, kunlik stavka bo'yicha ikkita qo'shimcha suv krujkalarini qo'shishingiz kerak.
Shu bilan birga, tanadagi suyuqlikni kechiktirishning oldini olish uchun - homiladorlik paytida juda keng tarqalgan muammolar - biri tuzlardan foydalanishni minimallashtirish kerak, shuningdek o'tkir, dudlangan va sho'r buyumlar.
Homilador ayolning tanasi uchun juda foydali foliy kislotasi. Fol kislotasi etishmasligi tufayli ayollar bolaning tug'ilishi xavfini asab naychasining nuqsonlari bilan oshiradi va hayotga mos keladigan kasalliklarni rivojlantiradi. Foliy kislotasi odatdagi parhezdan tashqari homiladorlikni rejalashtirgan barcha ayollarni olib borishni boshladi. Foliy kislotasi homiladorlikning 12 xaftagacha bo'lgan xarajatlarini davom ettiring. Foliy kislotasining dozasi shifokor bilan belgilanishi kerak.
Spirtli ichimliklardan, ichkilikbozlik qilish kerak.
DADA bo'lgan DADning ovqatlanishiga alohida e'tibor qaratiladi. Bundan tashqari, muvozanatli bo'lishi kerak: chunki spermaning sifati unga bog'liq. Spermatozoa kamolotga qaytish, qizil qon hujayralari singari uch oy davomida sodir bo'ladi. Shuning uchun, kelajakdagi otalar, shuningdek, ularning sog'lig'i va to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylashlari kerak. Selen va ruxga boy mahsulotlarni iste'mol qilish juda muhimdir (masalan, qizil go'sht, jigar, yong'oq va boshqalar). Bu davrda erkak sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishga va yomon odatlardan voz kechishga harakat qilish kerak.