Gwosès se yon tan bèl bagay nan lavi a nan nenpòt ki fanm. Ak an reyalite: sa ki ka konpare ak tann nan eksitan nan mirak la? Sepandan, li pa nesesè yo bliye ke outillage la ak nesans yon timoun mande pou mobilizasyon an nan tout fòs yo nan òganis lan fi. Se pou rezon sa deja pandan faz nan planifikasyon gwosès li nesesè pran mezi sèten.
Li pa gen okenn sekrè ki kle nan kou a siksè nan gwosès ak limyè travay se nitrisyon ki kòrèk nan yon fanm nan tout etap nan peryòd sa a konplèks, ki gen ladan pandan planifikasyon. Ki sa ki nutrisyonist di sou sa a?
Rekòmandasyon Nitrisyon ki bay fanm planifye yon timoun yo byen estanda. An jeneral, yon fanm pa ka chanje rejim alimantè a dabitid. Li enpòtan sèlman nan debarase m de abitid manje danjere, epi tou asire ke pouvwa a se itil ak ekilibre. Li se enperatif genyen ladan yo fwi ak legim nan meni an chak jou - yon sous anpil valè nan vitamin ak lòt sibstans ki sou benefisye. Epitou nan rejim alimantè a, lèt ak pwodwi letye dwe prezan: yo ede anpeche mank nan kalsyòm nan kò a nan yon fanm ansent. Si yon fanm respekte nan nenpòt style manje espesifik, pou egzanp, li te yon vejetaryen, Lè sa a, nan etap nan planifikasyon gwosès, li se toujou vo chanje rejim alimantè a dabitid. Itilize nan yon pwoteyin bèt ki genyen nan vyann, fwidmè, pwason ak ze nesesè yo kenbe fòs yo ak balans enèji nan kò a, ki ap prepare nan tès la difisil. Li se pwoteyin nan bèt ki gen yon asid amine endispansab pou yon moun, nan sentèz ki kò a se pa kapab ak Se poutèt sa yo ka sèlman vini ak manje.
Pixabay.com.
Li nesesè yo sèvi ak pwodwi moun rich nan fib, tankou sa a siyifikativman diminye risk pou yo konstipasyon ak emoroid pandan gwosès. Anplis de sa nan legim yo deja mansyone ak fwi, se fib a genyen nan yo nan sereyal, tout-grenn jaden pwodwi farin frans, legum. Yon anpil nan vejetasyon, nan chemen an, se pa sèlman fib, men tou, anzim yo k ap viv bezwen dijere manje pwoteyin.
Nan rejim alimantè a nan yon planifikasyon fanm yo vin yon manman, pwodwi yo dwe prezan - sous Omega 3 asid gra enstore. Sa a se yon pwason lanmè (premye nan tout makro, aran, ton, Trout, Pike), mayi, fri, oliv oswa lwil oliv len, zaboka, nwaye. Volim nan total de grès boule pa ta dwe depase 10% nan rejim alimantè a chak jou. Se poutèt sa, li trè enpòtan yo sèvi ak grès itil pa diminye itilize nan danjere (grès satire, Transhira ak Holistra) nan yon minimòm. Sibstans sa yo danjere yo prensipalman genyen nan yo nan yon pi renmen "fatra manje": fastfoud, sirèt, elatriye
Pixabay.com.
Yo ta dwe peye atansyon espesyal pou mas kò a. Li konnen ke fanm soufri nan obezite yo pi rèd jwenn ansent. Gwosès yo anjeneral pran plas pi rèd, konplikasyon yo pi souvan devlope, pwosesis la nan livrezon an se difisil. Pou fanm ki gen endèks mas kò, plis pase 30, menm yon pèdi pwa ti kontribye nan yon ogmantasyon siyifikatif nan chans yo nan KONSEPSYON ak yon kou an sante nan gwosès la. An menm tan an, li enposib bliye ke peryòd la nan pèdi pwa se tou estrès pou kò a. Se poutèt sa, yo ta dwe pwoblèm lan nan pwa depase dwe pran lontan anvan ensidan an nan gwosès la. Natirèlman, li vo abandone itilize nan pwodwi ki pou kontribiye pou koleksyon an rapid nan pwa epi yo pa pote okenn benefis pou kò a (manje vit, pwodwi ekreme, bwason gazeuz, farin frans ak sirèt).
Pixabay.com.
Li enpòtan tou pou itilize yon kantite dlo ase. Li se ase yo kalkile li byen fasil - 35 ml pou chak 1 kg nan pwa. Sa a se yon pousantaj chak jou ki nesesè pou yon moun. Si te, kafe, ji, limonad yo te itilize kòm yon bwè, Lè sa a, ou ta dwe sonje ke kò nou pèrsevwar yo kòm manje. An konsekans, bwason sa yo pran dlo nan kò a. Si ou bwè yon tas te, ou bezwen ajoute de tas dlo adisyonèl pa pousantaj chak jou.
An menm tan an, yo nan lòd pou fè pou evite yon reta likid nan kò a - pwoblèm trè komen pandan gwosès - yon sèl ta dwe minimize itilize nan sèl, osi byen ke byen file, fimen ak pwodwi sale.
Trè itil pou kò a nan yon fanm ansent se asid folik. Li konnen ke fanm soufri nan yon mank de asid folik ogmante risk pou yo nesans timoun nan ak yon domaj nan tib la nève epi li devlope maladi enkonpatib ak lavi. Ta dwe asid folik dwe te kòmanse pran tout fanm planin gwosès, nan adisyon a rejim alimantè a dabitid. Kontinye resepsyon an nan asid folik koute jiska 12 semèn nan gwosès la. Dòz la nan asid folik yo dwe espesifye ak doktè a.
Evidamman di, ki soti nan bwè alkòl yo ta dwe abstaine.
Separe atansyon merite nitrisyon nan papa a nan lavni. Li ta dwe tou ekilibre: paske bon jan kalite a nan espèm depann sou li. Spermatozo spirasyon fèt, tankou globil wouj nan san, pou twa mwa. Se poutèt sa, zansèt yo nan lavni ta dwe tou panse sou sante yo ak nitrisyon apwopriye. Li enpòtan yo manje pwodwi moun rich nan Selenyòm ak zenk (pou egzanp, vyann wouj, fwa, nwa, elatriye). Yon nonm pandan peryòd sa a dwe te eseye konfòme yo ak prensip yo nan nitrisyon sante ak abandone move abitid.