Swangerskap is 'n wonderlike tyd in die lewe van enige vrou. En in werklikheid: Wat kan vergelyk word met die opwindende verwagting van die wonderwerk? Dit is egter nie nodig om te vergeet dat die gereedskap en geboorte van 'n kind die mobilisering van al die kragte van die vroulike organisme benodig nie. Daarom is dit reeds tydens die swangerskapbeplanningsfase nodig om sekere maatreëls te tref.
Dit is geen geheim dat die sleutel tot die suksesvolle verloop van swangerskap en ligte arbeid die regte voeding van 'n vrou is in alle stadiums van hierdie komplekse tydperk, insluitende tydens beplanning nie. Wat sê voedingkundiges hieroor?
Voedingsaanbevelings wat aan vroue gegee word wat 'n kind beplan, is redelik standaard. Oor die algemeen kan 'n vrou nie die gewone dieet verander nie. Dit is slegs belangrik om ontslae te raak van skadelike voedselgewoontes, en ook seker dat die krag nuttig en gebalanseerd is. Dit is noodsaaklik om vrugte en groente in die daaglikse spyskaart in te sluit - 'n waardevolle bron van vitamiene en ander voordelige stowwe. Ook in die dieet moet melk en suiwelprodukte teenwoordig wees: hulle help om die gebrek aan kalsium in die liggaam van 'n swanger vrou te voorkom. As 'n vrou byvoorbeeld 'n spesifieke voedselstyl nagekom het, was dit byvoorbeeld 'n vegetariër, dan is dit steeds die moeite werd om die gewone dieet te verander. Die gebruik van 'n dierlike proteïen wat in vleis, seekos, vis en eiers vervat is, is nodig om die kragte en energiebalans van die liggaam te handhaaf, wat die moeilike toets voorberei. Dit is die dierlike proteïen wat 'n aminosuur bevat wat onontbeerlik is vir 'n persoon, om te sintetiseer wat die liggaam nie in staat is nie en daarom kan hulle net met kos kom.
pixabay.com.
Dit is nodig om produkte ryk aan vesel te gebruik, aangesien dit die risiko van hardlywigheid en aambeie tydens swangerskap aansienlik verminder. Benewens die reeds genoemde groente en vrugte, is die vesel in graan, volgraanmeelprodukte, peulgewasse. Baie groen, terloops, is nie net vesel nie, maar ook die lewende ensieme wat nodig is om proteïenvoedsel te verteer.
In die dieet van 'n vrou wat beplan om 'n ma te word, moet die produkte teenwoordig wees - bronne van omega 3 onversadigde vetsure. Dit is 'n see vis (eerste van alle makreel, haring, tuna, forel, snoek), koring, gebraaide, olyf- of lynolie, avokado, okkerneute. Die totale volume vette wat verbruik word, moet nie 10% van die daaglikse dieet oorskry nie. Daarom is dit uiters belangrik om nuttige vette te gebruik deur die gebruik van skadelike (versadigde vette, transhira en holistrien) tot 'n minimum te verminder. Hierdie skadelike stowwe word hoofsaaklik in so 'n gunsteling "voedselvullis" vervat: Fastfood, suikergoed, ens.
pixabay.com.
Spesiale aandag moet aan die massa van die liggaam betaal word. Dit is bekend dat vroue wat aan vetsug ly, moeiliker is om swanger te raak. Swangerskap wat hulle gewoonlik harder plaasvind, word die komplikasies meer dikwels ontwikkel, die proses van die aflewering is moeilik. Vir vroue met liggaamsmassa-indeks, meer as 30, dra selfs 'n klein gewigsverlies by tot 'n beduidende toename in die kanse van bevrugting en 'n gesonde gang van swangerskap. Terselfdertyd is dit onmoontlik om te vergeet dat die tydperk van gewigsverlies ook stresvol vir die liggaam is. Daarom moet die probleem van oortollige gewig lank geneem word voor die voorkoms van swangerskap. Natuurlik is dit die moeite werd om die gebruik van produkte wat bydra tot die vinnige versameling gewig te verlaat en geen voordeel vir die liggaam (kitskos, afgeroomde produkte, koolzuurhoudende drankies, meel en suikergoed) bring nie.
pixabay.com.
Dit is ook belangrik om 'n voldoende hoeveelheid water te gebruik. Dit is genoeg om dit maklik te bereken - 35 ml per 1 kg gewig. Dit is 'n daaglikse koers wat nodig is vir 'n persoon. As tee, koffie, sappe, suurlemoensap as 'n drankie gebruik word, moet jy onthou dat ons liggaam hulle as voedsel beskou. Gevolglik neem hierdie drankies water uit die liggaam. As jy een koppie tee gedrink het, moet jy twee bykomende waterbekers by die daaglikse koers byvoeg.
Terselfdertyd, om 'n vloeistofvertraging in die liggaam te vermy - probleme wat tydens swangerskap baie algemeen voorkom, moet 'n mens die gebruik van soute, sowel as skerp, gerookte en soutprodukte, verminder.
Uiters nuttig vir die liggaam van 'n swanger vrou is foliensuur. Dit is bekend dat vroue wat aan 'n gebrek aan foliensuur ly, die risiko van die kind se geboorte verhoog met 'n gebrek aan die senuweesbuis en siektes wat met die lewe onverenigbaar is, ontwikkel. Foliensuur moet begin word om alle vroue se swangerskap te beplan, benewens die gewone dieet. Gaan voort met die ontvangs van foliensuur kos tot 12 weke van swangerskap. Die dosis van foliensuur moet met die dokter gespesifiseer word.
Nodeloos om te sê, van alkohol moet onthou word.
Afsonderlike aandag verdien voeding van die toekomstige pa. Dit moet ook gebalanseer word: omdat die kwaliteit van sperma daarvan afhang. Spermatozoa-veroudering vind plaas, soos rooibloedselle, vir drie maande. Daarom moet die toekomstige vaders ook oor hul gesondheid en behoorlike voeding dink. Dit is belangrik om produkte ryk aan selenium en sink te eet (byvoorbeeld rooivleis, lewer, neute, ens.). 'N Man gedurende hierdie tydperk moet probeer word om te voldoen aan die beginsels van gesonde voeding en verlate slegte gewoontes.