Ciąża jest wspaniałym czasem w życiu każdej kobiety. W rzeczywistości: Co można porównać z ekscytującym oczekiwaniem cudu? Nie jest jednak niezbędne, aby zapomnieć, że oprzyrządowanie i narodziny dziecka wymaga mobilizacji wszystkich sił żeńskich organizmu. Dlatego już w fazie planowania ciąży konieczne jest podjęcie pewnych środków.
Nie jest tajemnicą, że kluczem do udanego przebiegu ciąży i lekkiej pracy jest prawidłowym odżywianiem kobiety na wszystkich etapach tego złożonego okresu, w tym podczas planowania. Co mówią o tym dietetycy?
Zalecenia żywieniowe, które są dane kobietom planującym dziecko są dość standardowe. Ogólnie rzecz biorąc, kobieta może nie zmienić zwykłej diety. Ważne jest, aby pozbyć się szkodliwych nawyków żywnościowych, a także zapewnić, że moc jest przydatna i zrównoważona. Konieczne jest włączenie owoców i warzyw w codziennym menu - nieocenione źródło witamin i innych korzystnych substancji. Również w diecie, mleko i produkty mleczne muszą być obecne: pomagają zapobiegać brakiem wapnia w ciele kobiety w ciąży. Jeśli na przykład kobieta przylegała do każdego konkretnego stylu żywności, była to wegetarianin, a następnie na etapie planowania ciąży, nadal warto zmienić zwykłą dietę. Zastosowanie białka zwierzęcego zawarte w mięsie, owocach morza, rybach i jajach jest niezbędne do utrzymania sił i równowagi energetycznej organizmu, które przygotowuje się do trudnego testu. Jest to białko zwierzęce, które zawiera aminokwas niezbędny dla osoby, do syntetyzacji, którą ciało nie jest w stanie i dlatego mogą przyjść tylko z jedzeniem.
Pixabay.com.
Konieczne jest stosowanie produktów bogatych w błonnik, ponieważ znacznie zmniejsza ryzyko zaparcia i hemoroidów podczas ciąży. Oprócz już wymienionych warzyw i owoców, włókno jest zawarte w zbożach, produktach z mąki pełnoziarnistymi, roślinami strączkowymi. Wiele zieleni, przy okazji, to nie tylko włókno, ale także żywe enzymy potrzebne do trawienia żywności białkowej.
W diecie kobiety planującej stać się mamą, produkty muszą być obecne - Źródła Omega 3 nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jest to ryba morska (przede wszystkim makrela, śledź, tuńczyk, pstrąg, szczupak), kukurydza, smażona, oliwkowa lub lniana olej, awokado, orzechy włoskie. Całkowita objętość spożycia tłuszczów nie powinna przekraczać 10% dziennej diety. Dlatego też niezwykle ważne jest stosowanie przydatnych tłuszczów poprzez zmniejszenie stosowania szkodliwych (tłuszczów nasyconych, transhira i holistryny) do minimum. Te szkodliwe substancje są przede wszystkim zawarte w tak ulubionym "śmieciach spożywczych": fastfood, cukiernice itp.
Pixabay.com.
Szczególną uwagę należy zwrócić na masę ciała. Wiadomo, że kobiety cierpiące na otyłość są trudniejsze do zajścia w ciążę. Ciąża zwykle odbywa się mocniej, powikłania są częściej rozwijane, proces dostawy jest trudne. Dla kobiet z indeksem masy ciała, ponad 30, nawet niewielką stratę wagi przyczynia się do znacznego wzrostu szans na koncepcję i zdrowy przebieg ciąży. Jednocześnie niemożliwe jest zapomnieć, że okres utraty wagi jest również stresujące dla organizmu. Dlatego problem nadwagi należy przyjmować na długo przed wystąpieniem ciąży. Oczywiście warto porzucić wykorzystanie produktów, które przyczyniają się do szybkiego zbierania wagi i nie przynosi żadnych korzyści dla ciała (fast food, odtłuszczone produkty, napoje gazowane, mąki i cukiernicze).
Pixabay.com.
Ważne jest również stosowanie wystarczającej ilości wody. Wystarczy obliczyć to dość łatwo - 35 ml na 1 kg wagi. Jest to codzienna stawka niezbędna dla osoby. Jeśli herbata, kawa, soki, lemoniady są używane jako drinka, powinieneś pamiętać, że nasze ciało postrzega je jako jedzenie. W związku z tym napoje te biorą wodę z ciała. Jeśli piłeś jedną filiżankę herbaty, musisz dodać dwa dodatkowe kubki wody przez codzienną stawkę.
Jednocześnie, aby uniknąć opóźnienia płynu w organizmie - problemy niezwykle powszechne w czasie ciąży - należy zminimalizować wykorzystanie soli, a także ostrych, wędzonych i słonych produktów.
Niezwykle przydatne dla ciała kobiety w ciąży jest kwas foliowy. Wiadomo, że kobiety cierpiące na brak kwasu foliowego zwiększają ryzyko narodzin dziecka z wadą rurki nerwowej i rozwija choroby niezgodne z życiem. Kwas foliowy należy rozpocząć brać wszystkie kobiety planujące ciążę, oprócz zwykłej diety. Kontynuuj odbiór kwasu foliowego kosztuje do 12 tygodni ciąży. Dawkowanie kwasu foliowego należy określić u lekarza.
Nie trzeba dodawać, że z picia alkoholu powinno być wstrzymane.
Oddzielna uwaga zasługuje na odżywianie przyszłego taty. Należy również zrównoważyć: ponieważ jakość plemników zależy od niego. Nastąpi dojrzewanie spermatozoa, jak czerwone krwinki, przez trzy miesiące. Dlatego przyszli ojcowie powinni również myśleć o ich zdrowia i właściwym żywieniu. Ważne jest, aby jeść bogate w selen i cynku (na przykład, czerwone mięso, wątrobę, orzechy itp.). Mężczyzna w tym okresie musi być starał się przestrzegać zasad zdrowego odżywiania i porzucić złych nawyków.