الحمل هو وقت رائع في حياة أي امرأة. وفي الواقع: ما الذي يمكن مقارنته بالتوقعات المثيرة للمعجزة؟ ومع ذلك، ليس من الضروري أن تنسى أن الأدوات والولادة للطفل يتطلب تعبئة جميع قوى الكائن الحي. لهذا السبب بالفعل خلال مرحلة تخطيط الحمل، من الضروري اتخاذ تدابير معينة.
ليس سرا أن مفتاح المسار الناجح للحمل والعمالة الخفيفة هو التغذية المناسبة للمرأة في جميع مراحل هذه الفترة المعقدة، بما في ذلك أثناء التخطيط. ماذا يقول علماء التغذية عن هذا؟
توصيات التغذية التي تعطى للمرأة التي تخطط للطفل معيار للغاية. بشكل عام، قد لا تؤدي المرأة إلى تغيير النظام الغذائي المعتاد. من المهم فقط أن تتخلص من عادات الطعام الضارة، وتأكد من أن القوة مفيدة ومتوازنة. من الضروري تضمين الفواكه والخضروات في القائمة اليومية - مصدر لا يقدر بثمن للفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى. أيضا في النظام الغذائي والحليب ومنتجات الألبان يجب أن تكون موجودة: إنها تساعد على منع عدم وجود الكالسيوم في جسم المرأة الحامل. إذا كانت المرأة قد ارتزمت بأي أسلوب غذائي محدد، على سبيل المثال، فقد كان نباتيا، ثم في مرحلة تخطيط الحمل، فلا يزال يستحق تغيير النظام الغذائي المعتاد. إن استخدام البروتين الحيواني الوارد في اللحوم والمأكولات البحرية والسمك والبيض ضروري للحفاظ على القوات والتوازن في مجال الطاقة في الجسم، والذي يستعد إلى الاختبار الصعب. إنه البروتين الحيواني الذي يحتوي على حمض أميني لا غنى عنه لشخص ما، لتوليف الجسم غير قادر، وبالتالي لا يمكن أن يأتي مع الطعام فقط.
pixabay.com.
من الضروري استخدام المنتجات الغنية بالألياف، لأن هذا يقلل بشكل كبير من خطر الإمساك والبواسير أثناء الحمل. بالإضافة إلى الخضروات والفواكه المذكورة بالفعل، يتم احتواء الألياف في الحبوب، منتجات الدقيق من الحبوب الكاملة، البقوليات. الكثير من المساحات الخضراء، بالمناسبة، ليس فقط الألياف، ولكن أيضا الإنزيمات الحية اللازمة لضمان غذاء البروتين.
في النظام الغذائي من امرأة تخطط لتصبح أمي، يجب أن تكون المنتجات موجودة - مصادر أوميغا 3 الأحماض الدهنية غير المشبعة. هذه هي أسماك بحرية (بادئ ذي بدء، الرنجة، سمك الرنجة، سمك التونة، سمك السلمون المرقط، بايك)، الذرة، الزيت المقلية، الزيتون أو الزيتون، الأفوكادو، الجوز. يجب ألا يتجاوز حجم الدهون الإجمالي المستهلكة 10٪ من النظام الغذائي اليومي. لذلك، من المهم للغاية استخدام الدهون المفيدة من خلال تقليل استخدام الدهون الضارة (الدهون المشبعة، TransHira وحولوريست) إلى الحد الأدنى. هذه المواد الضارة موجودة في المقام الأول في مثل هذا "القمامة الغذائية" المفضلة: FastFood، الحلويات، إلخ.
pixabay.com.
يجب أن يتم إيلاء اهتمام خاص كتلة الجسم. من المعروف أن النساء المعاناة من السمنة يصعب حمله. الحمل الذي عادة ما يحدث أكثر صعوبة، وغالبا ما يتم تطوير المضاعفات، وعملية التسليم صعبة. بالنسبة للنساء المصابات بمؤشر كتلة الجسم، فإن أكثر من 30، حتى فقدان الوزن الصغير يساهم في زيادة كبيرة في فرص الحمل ومسار صحي للحمل. في الوقت نفسه، من المستحيل أن تنسى أن فترة فقدان الوزن مرهقة أيضا للجسم. لذلك، ينبغي أن تؤخذ مشكلة الوزن الزائد لفترة طويلة قبل حدوث الحمل. بالطبع، يستحق التخلي عن استخدام المنتجات التي تسهم في المجموعة السريعة للوزن ولا تحضر أي فائدة للجسم (الوجبات السريعة، المنتجات المفكئة، المشروبات الغازية، الدقيق والحلويات).
pixabay.com.
من المهم أيضا استخدام كمية كافية من الماء. يكفي لحسابها بسهولة تماما - 35 مل لكل 1 كجم من الوزن. هذا هو معدل يومي ضروري للشخص. إذا تم استخدام الشاي والقهوة والعصائر والليمون كشراب، فعليك أن تتذكر أن جسمنا ينظر إليه كغذاء. وفقا لذلك، فإن هذه المشروبات تأخذ الماء من الجسم. إذا شربت كوبا واحدا من الشاي، فأنت بحاجة إلى إضافة اثنين من أكواب المياه الإضافية حسب المعدل اليومي.
في الوقت نفسه، من أجل تجنب تأخير السوائل في الجسم - مشاكل شائعة للغاية أثناء الحمل - يجب على المرء تقليل استخدام الأملاح، وكذلك المنتجات الحادة والمالحة والمالحة.
مفيدة للغاية لجسم المرأة الحامل هي حمض الفوليك. من المعروف أن النساء المعاناة من نقص حمض الفوليك يزيد من خطر ولادة الطفل بعيب الأنبوب العصبي وتطوير أمراض غير متوافقة مع الحياة. يجب أن يبدأ حمض الفوليك في اتخاذ جميع النساء من الحمل، بالإضافة إلى النظام الغذائي المعتاد. مواصلة استقبال حمض الفوليك يكلف ما يصل إلى 12 أسبوعا من الحمل. يجب تحديد جرعة حمض الفوليك مع الطبيب.
وغني عن القول، من شرب الكحول ينبغي الامتناع عن الامتناع عن الامتناع.
اهتمام منفصل يستحق التغذية في أبي المستقبل. يجب أن تكون متوازنة أيضا: لأن جودة الحيوانات المنوية تعتمد على ذلك. يحدث نضج الحيوانات المنوية، مثل خلايا الدم الحمراء، لمدة ثلاثة أشهر. لذلك، يجب أن يفكر الآباء في المستقبل أيضا في صحتهم وتغذيته المناسبة. من المهم تناول المنتجات غنية بالسيلينيوم والزنك (على سبيل المثال، اللحوم الحمراء والكبد والمكسرات وما إلى ذلك). يجب أن يحاول رجل خلال هذه الفترة الالتزام بمبادئ التغذية الصحية والتخلي عن العادات السيئة.