Uurka waa waqti cajiib ah nolosha naag kasta. Xaqiiqdii: Maxaa la barbar dhigi karaa rajooyinka xiisaha leh ee mucjiso? Si kastaba ha noqotee, maahan lagama maarmaan in la iloobo in qalabka iyo dhalashada cunugga uu u baahan yahay abaabulka dhammaan ciidamada haweenka. Taasi waa sababta ay durba mar hore inta lagu gudajiray marxaladda qorshaynta uurka waa lagama maarmaan in la qaado tallaabooyin qaarkood.
Maaha wax qarsoodi ah in furaha ku guuleysiga guurka uurka iyo foosha khafiifka ah uu yahay nafaqada ku habboon ee haweeneyda oo dhan marxaladaha muddadaas adag, oo ay kujirto inta lagu gudajiro qorshaynta. Maxay nafaqada leh ka sheegtaa tan?
Talooyinka nafaqada ee la siiyo haweenka qorsheynaya ilmo waa caadi. Guud ahaan, naagtu ma beddeli karto cuntada caadiga ah. Waa muhiim oo keliya in laga takhaluso caadooyinka cuntada ee waxyeelada leh, sidoo kale hubi in awooddu ay tahay mid faa iido leh oo isku dheelitiran. Waa lama huraan in lagu daro miraha iyo khudaarta maalinlaha ah - il muhiim ah oo ah fiitamiinno iyo walxaha kale ee waxtar leh. Sidoo kale cunnada, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waa inay joogaan: waxay ka hortagaan la'aanta kaalshiyamka ee haweeneyda uurka leh. Haddii haweeney ay u hoggaansamaan qaab kasta oo cunno gaar ah, tusaale ahaan, waxay ahayd khudrad, ka dib marxaladda qorshaynta uurka, waxay wali mudan tahay in la beddelo cuntada caadiga ah. Isticmaalka borotiinka xayawaanka ee ku jira hilibka, cuntada badda, kalluunka iyo ukunta ayaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo xoogga iyo isku dheelitirka tamarta ee jirka, kaas oo isu diyaarinaya imtixaanka adag. Waa borotiinka xayawaanka oo ay kujiraan acid amino acid amino ah qof, si ay u istaagto taas oo jirku uusan awoodin sidaas darteedna ay ku imaan karaan oo keliya cuntada.
pixabay.com.
Waa lagama maarmaan in la isticmaalo alaabada hodanka ah ee fiber-ka, maadaama ay tani si weyn u yareynayso halista calool fadhiga iyo dhiigbaxa inta uu uurka leeyahay. Ka sokow khudaarta horey loo soo xusay iyo miraha, fiber-ka waxaa ku jira dalagyada, alaabada hadhuudhka oo dhan, digiraha. In badan oo cagaar ah, jidka, ma aha oo keliya fiber, laakiin sidoo kale enzymes-ka nolosha ayaa loo baahan yahay in lagu dheeysto cuntada borotiinka.
Cuntada haweeneyda qorshaynaysa inay hooyaday noqoto, alaabooyinka waa in ay joogaan - ilaha of omega 3 acid dufanka badan. Tani waa kalluunka badda (marka ugu horreysa mackerel, hena, tuna, trout, pike, pike), galley, shiilan, saliida saytuunka, avocado, lo'da, locado. Isugeynta mugga dufanka la cuno waa inaysan dhaafin 10% cuntada maalinlaha ah. Sidaa darteed, waxaa aad muhiim u ah in la isticmaalo dufanka waxtar leh adiga oo yareynaya isticmaalka waxyeelada waxyeellada leh (dufanka buuran, transira iyo Holestrine) ugu yaraan. Maandhaafkan waxyeellada leh ayaa ugu horrayn ku jira "qashinka cuntada ee ay jecel yihiin": xargaha, compfood, macmacaanka, iwm.
pixabay.com.
Fiiro gaar ah waa in la siiyaa cufnaanta jirka. Waxaa la ogsoon yahay in dumarka caqabad ku dhaca ay ka adag tahay inay uur yeeshaan. Uurka badanaa waxay dhacaan si adag, dhibaatooyinka ayaa inta badan la horumariyaa, geedi socodka keenistu waa adag tahay. Haweenka qaba tusaha jirka oo ka badan 30, xitaa miisaan yar oo miisaan ah ayaa gacan ka geysaneysa kororka weyn ee fursadaha rimidda iyo koorso caafimaad oo uurka. Isla mar ahaantaana, Suuragal maahan in la iloobo in muddada miisaanka oo yaraada ay sidoo kale ku mashquulsan tahay jirka. Sidaa darteed, dhibaatada culeyska xad dhaafka ah waa in la qaataa muddo dheer kahor dhacdada uurka. Dabcan, waxay mudan tahay in laga tago isticmaalka badeecooyinka gacan ka geysata ururinta culeyska culeyska oo ha u keenin wax faa'iido ah jirka (cuntada degdegga ah, waxyaabaha ka samaysan, cabitaannada kaarboon-ka ah, bur iyo macmacaan).
pixabay.com.
Waxaa kale oo muhiim ah in la isticmaalo xaddi ku filan oo biyo ah. Waa ku filan in si fudud loo xisaabiyo - 35 ml halkii 1 kg oo culeys ah. Tani waa sicirka maalinlaha ah ee loo baahan yahay qofka. Haddii shaaha, qaxwada, cabitaannada, liin dhamaatada waxaa loo isticmaalaa sidii cabitaan, markaa waa inaad xasuusnaato in jirkeenu u arko inay tahay cunno. Sidaas darteed, cabitaannadani waxay biyaha ka qaadaan jidhka. Haddii aad cabtay hal koob oo shaah ah, waxaad u baahan tahay inaad ku darto laba biyo oo dheeraad ah oo ah heerka maalinlaha ah.
Isla mar ahaantaana, si looga fogaado daahitaan dareere ah ee jirka - dhibaatooyinka aad u badan inta lagu jiro uurka - mid waa inuu yareeyaa isticmaalka cusbada, iyo sidoo kale cakiran, sigaar cabbin iyo badeecooyin cusbo leh.
Aad waxtar ugu badan jirka haweeneyda uurka leh waa folic acid. Waxaa la ogsoon yahay in dumarka la xanuunsanayo la'aanta folic acid-ka folic acid ay kordhiso halista dhalashada ilmaha oo leh cillad ku saabsan tuubada neerfaha oo ay ku dhacdo cudurro la jaan qaada nolosha. Folic acid waa in la bilaabaa in la qaato dhammaan haweenka qorsheynta uurka, marka lagu daro cuntada caadiga ah. Sii wad soo dhaweynta ee ku saabsan kharashaadka aashitada ee loo yaqaan 'illaa 12 toddobaad uurka u leeyahay. Qiyaasta qiyaasta folic acid waa in lagu cadeeyaa dhakhtarka.
Looma baahna in la yiraahdo, laga bilaabo cabitaanka aalkolada waa in laga caajistaa.
Fiiro gaar ah ayaa u qalma nafaqada mustaqbalka ee aabaha. Sidoo kale waa in la isku dheelitiraa: maxaa yeelay tayada shahwada waxay kuxirantahay. Xadgudubka spermatoa wuxuu dhacaa, sida unugyada dhiigga cas, muddo saddex bilood ah. Sidaa darteed, aabayaasha mustaqbalka waa inay sidoo kale ka fikiraan caafimaadkooda iyo nafaqada ay ku habboon yihiin. Waa muhiim in la cuno alaabooyinka hodanka ah ee Selenium iyo zinc (tusaale ahaan, hilibka cas, beerka, lowska, iwm.). Nin inta lagu jiro muddadan waa in la isku dayaa inuu u hoggaansamo mabaadi'da nafaqada caafimaad leh iyo caadooyinka xun xun.