Swangerskip is in prachtige tiid yn it libben fan elke frou. En yn feite: Wat kin wurde fergelike mei de spannende ferwachting fan it wûnder? It is lykwols net nedich om te ferjitten dat it ark en berte fan in bern de mobilisaasje fan alle krêften fan it froulike organisme fereasket. Dat is wêrom al yn 'e swangerskip planning faze is it nedich om bepaalde maatregels te nimmen.
It is gjin geheim dat de kaai foar de suksesfolle rin fan 'e swierens en ljochtbehearsking is, is de juste fieding fan in frou yn alle stadia fan dizze komplekse perioade, ynklusyf tidens planning. Wat sizze fiedingsisten oer dit?
Befellingen foar fiedingsrefochten dy't wurde jûn oan froulju dy't in bern plannen binne, binne frij oardel. Yn 't algemien kin in frou it gewoane dieet feroarje. It is wichtich allinich om skealike itengewoanten te reitsjen, en soargje ek dat de macht nuttich en balansearre is. It is ymperatyf om fruchten en grienten op te nimmen yn it deistige menu - in unweardige boarne fan vitaminen en oare foardielige stoffen. Ek yn it dieet, molke en suvel en suvel moatte oanwêzich wêze: se helpt it gebrek oan kalsy te foarkommen yn it lichem fan in swangere frou. As in frou bygelyks foldocht oan in spesifike itenstyl, wie it bygelyks in fegetarysk, dan by it plannen fan 'e swangerskip planning, is it noch te feroarjen fan it gewoane dieet. It brûken fan in dierproïne befette yn fleis, seafood, fisk en aaien is nedich om de krêften en enerzjybaan fan it lichem te behâlden, wat taret op 'e lestige test. It is it bistproteïne dy't in amino-soere ûnmisber befettet foar in persoan, om te synthesisearjen dat it lichem net yn steat is en dêrom kinne se allinich mei iten komme.
pixabay.com.
It is needsaaklik om produkten ryk te brûken yn glêstried, om't dit it risiko fan 'e constipaasje en hemorrhoids fermindert by swierwêzen. Njonken de al neamde grienten en fruit, wurdt de glêstried befette yn granen, heule bloemprodukten, leguminten. In protte grien, trouwens, is net allinich glêstried, mar ek de libbene enzymes nedich om proteïne iten te ferdjipjen.
Yn it dieet fan in frou dy't fan plan is om in mem te wurden, moatte de produkten oanwêzich wêze - Boarnen fan Omega 3 ûnfersekerde fette soeren. Dit is in see-fisken (earst fan alle makreel, haring, ton, tuna, tout, tike), mais, gebakken, olyf as linse oalje, avokado, walnoten. It totale folume fan fetten fjouwerkant moat net mear as 10% fan it deistige dieet wêze. Dêrom is it ekstreem wichtich om nuttige fetten te brûken troch it gebrûk fan skealik te meitsjen (verzadigd fetten, transhira en holentrus) nei in minimum. Dizze skealike stoffen wurde primêr befette yn sa'n favorite "Food Garbage": Fastfood, zoetwaren, ensfh.
pixabay.com.
Spesjale oandacht moat wurde betelle foar de massa fan it lichem. It is bekend dat froulju dy't it lijen hawwe fan obesitas binne hurder te wurden om swier te wurden. Swangerskip plakfine se normaal hurder, de komplikaasjes wurde faker ûntwikkele, it proses fan 'e levering is lestich. Foar froulju mei lichemsmassa-yndeks, draait mear dan 30, sels in lyts gewichtsverloazjes draacht by in wichtige ferheging fan 'e kânsen op befetsje en in sûne kursus. Tagelyk is it ûnmooglik om te ferjitten dat de perioade fan gewichtsverlies ek stress is foar it lichem. Dêrom moat it probleem fan oermjittich gewicht lang duorje foar it optreden fan 'e swierens. Fansels is it wurdich te ferlitten dat it gebrûk fan produkten dy't bydrage dy't bydrage oan 'e rappe samling fan gewicht en bring gjin foardiel foar it lichem (Fast Food, skimere produkten, koalhûkende drankjes, bloem en zoetsen).
pixabay.com.
It is ek wichtich om in foldwaande hoemannichte wetter te brûken. It is genôch om it frij maklik te berekkenjen - 35 ml per 1 kg gewicht. Dit is in deistige taryf nedich foar in persoan. As tee, kofje, sappen wurde, wurde sjuikes brûkt as drank, dan moatte jo ûnthâlde dat ús lichem se beskôget as iten. Dêrnjonken nimme dizze drankjes wetter út it lichem. As jo ien kopke tee dronken, moatte jo twa ekstra wettermokken tafoegje troch deistige taryf.
Tagelyk om in floeibere fertraging yn it lichem te foarkommen - problemen ekstreem gewoanlik tidens swierwêzen - moat men it gebrûk fan sâlt minimalisearje, lykas skerp, smookte en sâltprodukten.
Ekstreem nuttich foar it lichem fan in swangere frou is folyskoer. It is bekend dat froulju dy't lêst hawwe fan in gebrek oan folyske soere ferheegje it risiko fan it berte fan it bern mei in defekt fan 'e nervosde buis en ûntwikkelt sykten ynkompatibel mei it libben. FOLKE SURD moat wurde begon te nimmen alle froulju dy't fan plan is swangerskip, neist it gewoane dieet. Trochgean mei de resepsje fan folende soere kostet oant 12 wiken fan 'e swangerskip. De dosering fan folyske soer moat wurde oantsjutte mei de dokter.
Nodich om te sizzen, fan alkohol drinke moat wurde ôfbrutsen.
Skiede oandacht fertsjinnet fieding fan 'e takomstige heit. It moat ek balansearre wurde: Omdat de kwaliteit fan sperma ôf hinget. Spermatozoa Maturation komt foar, lykas reade bloedsellen, foar trije moannen. Dêrom moatte de takomstige âffears ek tinke oer har sûnens en juste fieding. It is wichtich om produkten ryk te iten yn Selenium en Sink (bygelyks reade fleis, lever, noten, ensfh.). In man yn dizze perioade moat wurde besocht te hâlden oan 'e prinsipes fan sûne fieding en minne gewoanten ferlitte.