La grossesse est un moment merveilleux dans la vie de toute femme. Et en fait: que peut-on comporter avec l'attente passionnante du miracle? Cependant, il n'est pas nécessaire d'oublier que l'outillage et la naissance d'un enfant nécessitent la mobilisation de toutes les forces de l'organisme féminin. C'est pourquoi déjà pendant la phase de planification de la grossesse, il est nécessaire de prendre certaines mesures.
Il n'est pas secret que la clé du cours de la grossesse et du travail léger est la bonne nutrition d'une femme à toutes les étapes de cette période complexe, y compris lors de la planification. Que disent les nutritionnistes à ce sujet?
Les recommandations nutritionnelles qui sont données aux femmes de planification d'un enfant sont assez standard. En général, une femme peut ne pas changer le régime habituel. Il est important que de se débarrasser des habitudes alimentaires nocives et de veiller également à ce que le pouvoir soit utile et équilibré. Il est impératif d'inclure des fruits et des légumes dans le menu quotidien - une source inestimable de vitamines et d'autres substances bénéfiques. Également dans le régime alimentaire, le lait et les produits laitiers doivent être présents: ils contribuent à prévenir le manque de calcium dans le corps d'une femme enceinte. Si une femme adhérait à un style alimentaire spécifique, par exemple, c'était un végétarien, puis au stade de la planification de la grossesse, il vaut toujours la peine de changer le régime habituel. L'utilisation d'une protéine animale contenue dans la viande, les fruits de mer, les poissons et les œufs est nécessaire pour maintenir les forces et l'équilibre énergétique du corps, qui se prépare au test difficile. Il s'agit de la protéine animale qui contient un acide aminé indispensable pour une personne, de synthétiser le corps que le corps n'est pas capable et qu'ils ne peuvent donc venir que de la nourriture.
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Il est nécessaire d'utiliser des produits riches en fibres, car cela réduit considérablement le risque de constipation et d'hémorroïdes pendant la grossesse. Outre les légumes et les fruits déjà mentionnés, la fibre est contenue dans les céréales, les produits de farine à grains entiers, les légumineuses. Beaucoup de verdure, au fait, n'est pas seulement une fibre, mais aussi les enzymes vivantes nécessaires pour digérer les aliments en protéines.
Dans le régime alimentaire d'une femme envisage de devenir une mère, les produits doivent être présents - sources d'acides gras insaturés oméga 3. Il s'agit d'un poisson de mer (premier maquereau, hareng, thon, truite, brochet), maïs, frit, huile d'olive ou de lin, avocat, noix. Le volume total des graisses consommées ne doit pas dépasser 10% du régime quotidien. Par conséquent, il est extrêmement important d'utiliser des matières grasses utiles en réduisant au minimum l'utilisation de personnes nocives (graisses saturées, transhira et holistrine) au minimum. Ces substances nocives sont principalement contenues dans une "poubelle" préférée: Fastfood, confiserie, etc.
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Une attention particulière devrait être accordée à la masse du corps. On sait que les femmes souffrant d'obésité sont plus difficiles à tomber enceintes. La grossesse, ils ont généralement lieu plus fort, les complications sont plus souvent développées, le processus de livraison est difficile. Pour les femmes ayant un indice de masse corporelle, plus de 30 ans, même une petite perte de poids contribue à une augmentation significative des chances de conception et d'un cours de grossesse en bonne santé. Dans le même temps, il est impossible d'oublier que la période de perte de poids est également stressante pour le corps. Par conséquent, le problème de l'excès de poids doit être pris bien avant la survenue de la grossesse. Bien sûr, cela vaut la peine d'abandonner l'utilisation de produits qui contribuent à la collecte rapide de poids et n'entraînent aucun avantage pour le corps (restauration rapide, produits écrémés, boissons gazeuses, farine et confiserie).
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Il est également important d'utiliser une quantité suffisante d'eau. Il suffit de le calculer assez facilement - 35 ml par 1 kg de poids. C'est un taux quotidien nécessaire pour une personne. Si le thé, le café, les jus de fruits, les limonades sont utilisés comme boisson, alors vous devez vous rappeler que notre corps les perçoit comme de la nourriture. En conséquence, ces boissons prennent de l'eau du corps. Si vous avez bu une tasse de thé, vous devez ajouter deux tasses d'eau supplémentaires par taux quotidien.
Dans le même temps, afin d'éviter un retard de liquide dans le corps - des problèmes extrêmement courants pendant la grossesse - il faut minimiser l'utilisation de sels, ainsi que des produits tranchants, fumés et salés.
Extrêmement utile pour le corps d'une femme enceinte est l'acide folique. On sait que les femmes souffrant d'un manque d'acide folique augmentent le risque de naissance de l'enfant avec un défaut du tube nerveux et développent des maladies incompatibles avec la vie. L'acide folique devrait être commencé à prendre toutes les femmes planifiant la grossesse, en plus du régime habituel. Continuez la réception des coûts de l'acide folique jusqu'à 12 semaines de grossesse. Le dosage de l'acide folique doit être spécifié avec le médecin.
Inutile de dire que de la consommation d'alcool doit être abstenue.
Une attention distincte mérite la nutrition du futur père. Il devrait également être équilibré: car la qualité du sperme dépend de celle-ci. La maturation des spermatozoïdes se produit, comme les globules rouges, pendant trois mois. Par conséquent, les futurs pères devraient également penser à leur santé et à leur nutrition adéquate. Il est important de manger des produits riches en sélénium et en zinc (par exemple, viande rouge, foie, noix, etc.). Un homme au cours de cette période doit être essayé d'adhérer aux principes de la nutrition saine et d'abandonner les mauvaises habitudes.