A gravidez é um tempo maravilhoso na vida de qualquer mulher. E na verdade: o que pode ser comparado com a expectativa emocionante do milagre? No entanto, não é necessário esquecer que o ferramental e o nascimento de uma criança requer a mobilização de todas as forças do organismo feminino. É por isso que já durante a fase de planejamento da gravidez é necessário tomar certas medidas.
Não é segredo que a chave para o curso de sucesso da gravidez e do trabalho leve é a adequada nutrição de uma mulher em todas as fases desse período complexo, incluindo durante o planejamento. O que os nutricionistas dizem sobre isso?
Recomendações de nutrição que são dadas a mulheres que planejam uma criança são bastante padrão. Em geral, uma mulher pode não mudar a dieta usual. É importante apenas se livrar de hábitos alimentares prejudiciais e também garantir que o poder seja útil e equilibrado. É imperativo incluir frutas e legumes no menu diário - uma fonte inestimável de vitaminas e outras substâncias benéficas. Também na dieta, leite e produtos lácteos devem estar presentes: eles ajudam a prevenir a falta de cálcio no corpo de uma mulher grávida. Se uma mulher aderiu a qualquer estilo alimentar específico, por exemplo, era vegetariano, depois na fase de planejamento da gravidez, ainda vale a pena mudar a dieta usual. O uso de uma proteína animal contida em carne, frutos do mar, peixe e ovos é necessário para manter as forças e o equilíbrio energético do corpo, que está se preparando para o teste difícil. É a proteína animal que contém um aminoácido indispensável para uma pessoa, para sintetizar que o corpo não é capaz e, portanto, eles só podem vir com alimentos.
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É necessário usar produtos ricos em fibras, pois isso reduz significativamente o risco de constipação e hemorróidas durante a gravidez. Além dos legumes e frutas já mencionados, a fibra está contida em cereais, produtos de farinha de grãos integrais, leguminosas. Muita vegetação, a propósito, não é apenas fibra, mas também as enzimas vivas necessárias para digerir alimentos proteicos.
Na dieta de uma mulher que planeia se tornar uma mãe, os produtos devem estar presentes - fontes de ácidos graxos insaturados ômega 3. Este é um peixe do mar (primeiro de tudo cavala, arenque, atum, truta, pique), milho, óleo frito, azeitona ou linhaça, abacate, nozes. O volume total de gorduras consumido não deve exceder 10% da dieta diária. Portanto, é extremamente importante usar gorduras úteis, reduzindo o uso de prejudiciais (gorduras saturadas, transhira e holistina) ao mínimo. Estas substâncias nocivas são contidas principalmente em tal "lixo alimentar" favorito: fastfood, confeitaria, etc.
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Atenção especial deve ser dada à massa do corpo. Sabe-se que as mulheres que sofrem de obesidade são mais difíceis de engravidar. Gravidez Eles geralmente acontecem mais difíceis, as complicações são mais desenvolvidas, o processo da entrega é difícil. Para as mulheres com índice de massa corporal, mais de 30, até mesmo uma pequena perda de peso contribui para um aumento significativo nas chances de concepção e um curso saudável da gravidez. Ao mesmo tempo, é impossível esquecer que o período de perda de peso também é estressante para o corpo. Portanto, o problema do excesso de peso deve ser tomado muito antes da ocorrência de gravidez. Claro, vale a pena abandonar o uso de produtos que contribuem para a rápida coleção de peso e não traz nenhum benefício para o corpo (fast food, produtos desnatados, bebidas carbonatadas, farinha e confeitaria).
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Também é importante usar uma quantidade suficiente de água. É o suficiente para calculá-lo facilmente - 35 ml por 1 kg de peso. Esta é uma taxa diária necessária para uma pessoa. Se chá, café, sucos, limonadas são usados como uma bebida, então você deve lembrar que nosso corpo os percebe como alimento. Assim, essas bebidas tiram água do corpo. Se você bebeu uma xícara de chá, você precisa adicionar duas canecas de água adicionais por diária.
Ao mesmo tempo, a fim de evitar um atraso fluido no corpo - problemas extremamente comuns durante a gravidez - deve-se minimizar o uso de sais, bem como produtos afiados, fumados e salgados.
Extremamente útil para o corpo de uma mulher grávida é o ácido fólico. Sabe-se que as mulheres que sofrem de falta de ácido fólico aumentam o risco do nascimento da criança com um defeito do tubo nervoso e desenvolve doenças incompatíveis com a vida. O ácido fólico deve ser iniciado a tomar todas as mulheres que planejam a gravidez, além da dieta usual. Continue a recepção dos custos do ácido fólico até 12 semanas de gravidez. A dosagem do ácido fólico deve ser especificada com o médico.
Escusado será dizer que beber álcool deve ser absterido.
Atenção separada merece nutrição do futuro pai. Também deve ser equilibrado: porque a qualidade do esperma depende disso. A maturação do espermatozóides ocorre, como glóbulos vermelhos, por três meses. Portanto, os pais futuros também devem pensar em sua saúde e nutrição adequada. É importante comer produtos ricos em selênio e zinco (por exemplo, carne vermelha, fígado, nozes, etc.). Um homem durante este período deve ser tentado aderir aos princípios de nutrição saudável e abandonar maus hábitos.