O embarazo é un momento marabilloso na vida de calquera muller. E de feito: que se pode comparar coa emocionante expectativa do milagre? Non obstante, non é necesario esquecer que a ferramenta e o nacemento dun neno require a mobilización de todas as forzas do organismo feminino. É por iso que xa durante a fase de planificación do embarazo é necesario tomar certas medidas.
Non é ningún segredo que a clave do curso exitoso do embarazo e o traballo lixeiro é a nutrición adecuada dunha muller en todas as etapas deste complexo período, incluído durante a planificación. Que din os nutricionistas sobre isto?
As recomendacións nutricionais que se dan ás mulleres que planifican un neno son bastante estándar. En xeral, unha muller pode non cambiar a dieta habitual. É importante só librarse dos hábitos de alimentos nocivos e tamén asegurar que o poder sexa útil e equilibrado. É imprescindible incluír froitas e verduras no menú diario - unha fonte inestimable de vitaminas e outras substancias benéficas. Tamén na dieta, o leite e os produtos lácteos deben estar presentes: axudan a previr a falta de calcio no corpo dunha muller embarazada. Se unha muller adheriuse a calquera estilo de comida específico, por exemplo, era un vexetariano, entón na fase de planificación do embarazo, aínda paga a pena cambiar a dieta habitual. O uso dunha proteína animal contida en carne, marisco, peixe e ovos é necesaria para manter as forzas e equilibrio enerxético do corpo, que está preparado para a proba difícil. É a proteína animal que contén un aminoácido indispensable para unha persoa, para sintetizar que o corpo non é capaz e, polo tanto, só poden vir con comida.
pixabay.com.
É necesario usar produtos ricos en fibra, xa que isto reduce significativamente o risco de constipação e hemorróidas durante o embarazo. Ademais das verduras e froitas xa mencionadas, a fibra está contida en cereais, produtos de fariña de grans enteiros, leguminosas. Moita vexetación, por certo, non é só fibra, senón tamén as enzimas vivas necesarias para dixerir alimentos proteínicos.
Na dieta dunha muller que planea converterse nunha nai, os produtos deben estar presentes - fontes de ácidos graxos insaturados omega 3. Este é un peixe mariño (en primeiro lugar de cabalo, arenque, atún, trucha, pike), millo, frito, aceite de oliva ou linhaça, aguacate, noces. O volume total de graxas consumidas non debe exceder o 10% da dieta diaria. Polo tanto, é moi importante utilizar graxas útiles reducindo o uso de prexudiciais (graxas saturadas, transhira e holistrinas) ao mínimo. Estas substancias nocivas están contidas principalmente nun "lixo de comida" favorito: fastfood, confitería, etc.
pixabay.com.
Debe prestarse especial atención á masa do corpo. Sábese que as mulleres que sofren de obesidade son máis difíciles de quedar embarazada. O embarazo adoitan ter lugar máis difícil, as complicacións son máis frecuentemente desenvolvidas, o proceso da entrega é difícil. Para as mulleres con índice de masa corporal, máis de 30 anos, incluso unha pequena perda de peso contribúe a un aumento significativo nas posibilidades de concepción e un curso saudable de embarazo. Ao mesmo tempo, é imposible esquecer que o período de perda de peso tamén é estresante para o corpo. Polo tanto, o problema do exceso de peso debe ser tomado moito antes da aparición do embarazo. Por suposto, vale a pena abandonar o uso de produtos que contribúen á rápida colección de peso e non traen ningún beneficio para o corpo (comida rápida, produtos desnatados, bebidas carbonatadas, fariña e confitería).
pixabay.com.
Tamén é importante usar unha cantidade suficiente de auga. É suficiente calculalo con bastante facilidade - 35 ml por 1 kg de peso. Esta é unha taxa diaria necesaria para unha persoa. Se o té, o café, os zumes, as limonadas úsanse como unha bebida, entón debes recordar que o noso corpo percibila como comida. En consecuencia, estas bebidas toman auga do corpo. Se bebías unha cunca de té, necesitas engadir dúas cuncas de auga adicionais por taxa diaria.
Ao mesmo tempo, para evitar un retraso de fluído no corpo - os problemas extremadamente comúns durante o embarazo - hai que minimizar o uso de sales, así como produtos afiados, afumados e salgados.
Moi útil para o corpo dunha muller embarazada é o ácido fólico. Sábese que as mulleres que sofren dunha falta de ácido fólico aumentan o risco do nacemento do neno cun defecto do tubo nervioso e desenvolven enfermidades incompatibles coa vida. O ácido fólico debe comezar a levar a todas as mulleres planeando embarazo, ademais da dieta habitual. Continuar a recepción de custos de ácido fólico ata 12 semanas de embarazo. A dosificación do ácido fólico debe especificarse co médico.
Nin que dicir ten que, a partir de beber alcohol debe absterse.
A atención separada merece a nutrición do futuro pai. Tamén debe ser equilibrado: porque a calidade do esperma depende diso. A maduración do espermatozoa ocorre, como glóbulos vermellos, durante tres meses. Polo tanto, os futuros pais tamén deben pensar na súa saúde e nutrición adecuada. É importante comer produtos ricos en selenio e zinc (por exemplo, carne vermella, fígado, porcas, etc.). Un home durante este período debe ser tratado de adherirse aos principios da nutrición saudable e abandonar malos hábitos.