Nosečnost je čudovit čas v življenju katere koli ženske. In v resnici: Kaj se lahko primerja z vznemirljivim pričakovanjem čudeža? Vendar pa ni treba pozabiti, da orodje in rojstvo otroka zahteva mobilizacijo vseh sil ženskega organizma. Zato je že v fazi načrtovanja nosečnosti potrebno sprejeti nekatere ukrepe.
Ni skrivnost, da je ključ do uspešnega potek nosečnosti in lahkega dela pravilna prehrana ženske na vseh stopnjah tega kompleksnega obdobja, vključno med načrtovanjem. Kaj pravijo nutricionisti?
Prehranska priporočila, ki so dana ženskam, ki načrtujejo otroka, so precej standard. Na splošno ženska ne sme spreminjati običajne prehrane. Pomembno je le, da se znebite škodljivih prehranjevalnih navad, in tudi zagotovite, da je moč uporabna in uravnotežena. Nujno je vključiti sadje in zelenjavo v dnevnem meniju - neprecenljiv vir vitaminov in drugih koristnih snovi. Tudi v prehrani, mleko in mlečnih izdelkov morajo biti prisotni: pomagajo preprečevati pomanjkanje kalcija v telesu noseče ženske. Če je ženska prilepila kakršnim koli specifičnim slogu hrane, na primer, je bila vegetarijanska, nato pa na stopnji načrtovanja nosečnosti, je še vedno vredno spreminjati običajne prehrane. Uporaba živalskih beljakovin, ki jih vsebuje meso, morski sadeži, ribe in jajca, je potrebno za vzdrževanje sil in energetske bilance telesa, ki se pripravlja na težkem testu. To je živalski beljakovin, ki vsebuje amino kislino, ki je nepogrešljiv za osebo, za sintezo, ki ga telo ni sposobno in zato lahko pridejo samo s hrano.
pixabay.com.
Treba je uporabiti izdelke, bogate z vlakni, saj to bistveno zmanjšuje tveganje zaprtja in hemoroidov med nosečnostjo. Poleg že omenjene zelenjave in sadja je vlakna vsebovana v žitih, izdelkih za vse zrnate moke, stročnice. Veliko zelenja, mimogrede, ni samo vlakna, ampak tudi živi encimi, potrebne za prebavo beljakovin hrane.
V prehrani ženske, ki namerava postati mama, morajo biti izdelki prisotni - viri Omega 3 nenasičene maščobne kisline. To je morska riba (najprej skuša, sled, tuna, postrv, ščuka), koruza, ocvrte, oljčno ali laneno olje, avokado, orehi. Skupni obseg porabljenih maščob ne sme presegati 10% dnevne prehrane. Zato je izjemno pomembno uporabiti uporabne maščobe z zmanjšanjem uporabe škodljivih (nasičenih maščob, transhere in holistrina) na minimum. Te škodljive snovi so v glavnem vsebovane v tako priljubljeni "smeti za hrano": FastFood, slaščice itd.
pixabay.com.
Posebno pozornost je treba nameniti masi telesa. Znano je, da so ženske, ki trpijo zaradi debelosti, težje zanositi. Nosečnost Ponavadi potekajo težje, zapleti se pogosteje razvijajo, proces dostave je težaven. Za ženske z indeksom telesne mase, več kot 30, celo majhna izguba teže prispeva k znatnemu povečanju možnosti za zasnovo in zdrav potek nosečnosti. Hkrati pa je nemogoče pozabiti, da je obdobje hujšanje tudi stresno za telo. Zato je treba problem prekomerne teže vzeti dolgo pred nastankom nosečnosti. Seveda je vredno opustiti uporabo izdelkov, ki prispevajo k hitremu zbiranju teže in ne prinašajo nobene koristi za telo (hitre hrane, posnete izdelke, gazirane pijače, moka in slaščice).
pixabay.com.
Pomembno je tudi, da uporabite zadostno količino vode. Dovolj je, da ga zelo enostavno izračunamo - 35 ml na 1 kg teže. To je dnevna stopnja, ki je potrebna za osebo. Če se čaj, kava, sokovi, limonade uporabljajo kot pijača, se morate spomniti, da jih naše telo dojema kot hrano. V skladu s tem te pijače vzamejo vodo iz telesa. Če ste popili eno skodelico čaja, morate dodati dve dodatni vodni skodelici z dnevno stopnjo.
Hkrati, da bi se izognili zamudo tekočine v telesu - težave izredno pogoste med nosečnostjo - je treba zmanjšati uporabo soli, pa tudi ostrih, dimljenih in slanih izdelkov.
Izjemno koristno za telo noseče ženske je folna kislina. Znano je, da ženske, ki trpijo zaradi pomanjkanja folne kisline, povečajo tveganje rojstva otroka z napako živčne cevi in razvija bolezni, ki niso združljive z življenjem. Folna kislina je treba začeti uporabljati vse ženske, ki načrtujejo nosečnost, poleg običajne prehrane. Nadaljujte s prejemanjem stroškov folne kisline do 12 tednov nosečnosti. Doziranje folne kisline mora biti opredeljeno z zdravnikom.
Ni treba posebej poudarjati, da je treba iz pitne alkohola vzdržati.
Ločena pozornost si zasluži prehrano prihodnjega očeta. Prav tako je treba uravnotežiti: ker je kakovost sperme odvisna od tega. Spermatozoa zorenja se pojavi, kot so rdeče krvne celice, tri mesece. Zato bi morali bodoči očetje razmisliti tudi o njihovem zdravju in ustrezni prehrani. Pomembno je jesti izdelke, bogate z selenom in cinkom (na primer rdeče meso, jetra, oreške itd.). Človek v tem obdobju je treba poskusiti spoštovati načela zdrave prehrane in opustitev slabih navad.