Жирэмслэлт бол ямар ч эмэгтэй хүний амьдралд гайхалтай цаг үе юм. Үнэндээ: Гайхамшигт сэтгэл хөдөлгөм хүлээлттэй харьцуулж болох уу? Гэсэн хэдий ч, хүүхдийн багаж хэрэгсэл, төрөлт нь эмэгтэй организмын бүх хүчийг дайчлахыг шаарддаг гэдгийг мартах шаардлагагүй юм. Ийм учраас жирэмсний төлөвлөлтийн үе шатанд энэ нь тодорхой арга хэмжээ авах шаардлагатай байна.
Энэ нь жирэмслэлт, гэрлийн хөдөлмөрийн үеэр, гэрлийн хөдөлмөрийн үеэр бүх үе шатны үеэр эмэгтэйн бүх үе шат юм. Энэ тэжээлийн талаар хоол тэжээл юу гэж хэлдэг вэ?
Хүүхдийг төлөвлөхөд олгосон хоол тэжээлийн зөвлөмжүүд нь нэлээд стандарт юм. Ерөнхийдөө эмэгтэй хүн ердийн хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүй байж магадгүй юм. Зөвхөн хортой хоолны зуршлаас ангижрах нь зөвхөн хүч чадал, хүч чадал нь ашигтай бөгөөд тэнцвэртэй байдлыг хангах явдал юм. Өдөр тутмын цэсэнд жимс, хүнсний ногоог багтаах нь витамин болон бусад ашиг тустай бодисын үнэлж баршгүй эх үүсвэр юм. Хоолны дэглэм, сүү, сүү, сүүн бүтээгдэхүүнүүд байх ёстой: тэд жирэмсэн эмэгтэйд кальци дутагдахаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн ямар нэгэн тодорхой хүнсний хэв маягаар дагаж мөрдвөл цагаан хоолтон байсан бол жирэмсний төлөвлөлтийн үе шатанд, дараа нь жирэмсний төлөвлөлтийн үеэр ердийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэрэгтэй. Махан, далайн хоол, далайн хоол, загас, өндөгний хүчийг ашиглах нь хэцүү бөгөөд энэ нь хэцүү тест хийхэд бэлтгэж байгаа биеийн хүч, өндөг, өндөгний тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай. Энэ нь хүний хүчиллэгийг зайлшгүй, бие махбодийн чадваргүй, харин бие махбодид нийцэхгүй байхын тулд амьтны хүчлийн уураг юм.
pixabay.com.
Жирэмсний үед өтгөн хатах эрсдлийг бууруулж, өтгөн хатах эрсдлийг бууруулахад ихээхэн хэмжээний бүтээгдэхүүн ашиглах шаардлагатай. Аль хэдийн дурдсан ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс, эслэгийг үр тариагаар эслэгүүд нь үр тариа, бүх үр тарианы гурилаар агуулдаг. Маш олон ногоон байгууламж, арга зам нь зөвхөн шилэн биш, гэхдээ уураг хоол боловсруулахад шаардлагатай амьд ферментүүд.
Эмэгтэй хүний хоолны дэглэмд ээж болохоор төлөвлөж буй, бүтээгдэхүүн нь одоогийн байх ёстой, бүтээгдэхүүн нь омега 3 нь омега 3-ийн эх сурвалжийн эх үүсвэргүй. Энэ бол далайн загас (хамгийн түрүүнд макерел, туна, trout, trout, trout, pike, pike, pike, toike, toie, Хэрэглэсэн өөхний нийт хэмжээ нь өдөр тутмын хоолны 10% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Тиймээс, хортой өөх тосыг ашиглах нь хамгийн бага (ханасан өөх тос, трансфира, Холистрин) ашиглах нь хамгийн багадаа ашиглах нь маш чухал юм. Эдгээр хортой бодисууд нь ихэвчлэн "хүнсний хог хаягдал" -д ихэвчлэн агуулдаг.
pixabay.com.
Онцгой анхаарал нь биеийн массыг төлөх ёстой. Таргалалтаас болж зовж шаналах нь жирэмслэхэд хэцүү байдаг гэдгийг мэддэг. Жирэмслэлт нь ихэвчлэн улам бүр хэцүү болдог, хүндрэлүүд нь илүү их боловсруулдаг бөгөөд хүргэлтийг илүү боловсруулдаг, хүргэх үйл явц нь хэцүү байдаг. Биеийн массын индекс, 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд 30-аас дээш жинтэй, тэр ч байтугай жирэмсний эрүүл жирэмслэлт, эрүүл жирэмсний явцад мэдэгдэхүйц нэмэгдэхэд нэмэгдэх болно. Үүний зэрэгцээ жин хасах хугацаа нь бие махбодийн хувьд стресстэй гэдгийг мартах боломжгүй юм. Тиймээс илүүдэл жингийн асуудал нь жирэмслэлтээс гарахаас өмнө маш их зүйлийг авах ёстой. Мэдээжийн хэрэг, жингийн хурдан цуглуулгад хувь нэмэр оруулж, бие махбодийн хувьд хувь нэмэр оруулж, бие махбодийн хувьд ямар ч ашиг тусыг нь ашиглах нь зүйтэй.
pixabay.com.
Хангалттай хэмжээний ус ашиглах нь бас чухал юм. Үүнийг тооцоолоход хангалттай амархан - 1 кг жин тутамд 35 мл-ийг тооцоолоход хангалттай. Энэ бол хүнд шаардлагатай өдөр тутмын хувь хэмжээ юм. Хэрэв цай, кофе, шүүс, шүүс, нимбэгний нунтаг ууж байгаа бол бид биеэ тэднийг хоол гэж үздэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Үүний дагуу эдгээр ундаа биеэс ус авдаг. Хэрэв та нэг аяга цай уусан бол өдөр тутмын ханшаар хоёр нэмэлт усны аяга нэмэх хэрэгтэй.
Үүний зэрэгцээ, бие махбодийн шингэний саатал гарахаас зайлсхийхийн тулд - Жирэмсэн үед асуудал гарахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Нэг нь давс хэрэглэх, хурц, утаатай, давстай, давс,
Жирэмсэн эмэгтэйн биед маш их хэрэгтэй. Энэ нь Фолелийн хүчил дутагдаж байгаа эмэгтэйчүүд мэдрэлийн хоолойн дутагдлыг мэдрэл, амьдралд нийцэхгүй байх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Фолелийн хүчил нь жирэмслэлтийг ердийн хоолны дэглэмээс гадна бүх эмэгтэйчүүд төлөвлөж эхлэхэд туслах ёстой. Жирэмсний 12 долоо хоног хүртэл фолийн хүчлийн зардлыг хүлээн авалтыг үргэлжлүүл. Фоллын хүчлийн тунг эмчид үзүүлэх ёстой.
Архи уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Тусдаа анхаарал нь ирээдүйн аавын хоол тэжээлийг хүртэх ёстой. Энэ нь бас тэнцвэртэй байх ёстой: Учир нь эр бэлгийн эс үүнээс хамаарна. Spermatozoa-ийн боловсорч гүйцсэн байдал нь гурван сарын турш улаан эсүүд шиг тохиолддог. Тиймээс ирээдүйн эцэг эхчүүд өөрсдийн эрүүл мэнд, зохих тэжээлийнхээ талаар бодох хэрэгтэй. Селен, цайр, цайр, цайр, цайр, улаан мах, элэг, элэг, самар, самар гэх мэт. Энэ хугацаанд эрэгтэй хүн эрүүл хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх, муу зуршлыг орхихыг хичээх хэрэгтэй.