שוואַנגערשאַפט איז אַ ווונדערלעך צייט אין דעם לעבן פון קיין פרוי. און אין פאַקט: וואָס קענען זיין קאַמפּערד מיט די יקסייטינג דערוואַרטונג פון די נס? אָבער, עס איז ניט נייטיק צו פאַרגעסן אַז די מכשילעס און געבורט פון אַ קינד ריקווייערז די מאָובאַלאַזיישאַן פון אַלע די פאָרסעס פון די ווייַבלעך אָרגאַניזם. דעריבער, איצט אין די שוואַנגערשאַפט פּלאַנירונג עס איז נייטיק צו נעמען זיכער מיטלען.
עס איז קיין סוד אַז דער שליסל צו די געראָטן לויף פון שוואַנגערשאַפט און ליכט אַרבעט איז די געהעריק דערנערונג פון אַ פרוי אין אַלע סטאַגעס פון דעם קאָמפּלעקס צייַט, אַרייַנגערעכנט בעשאַס פּלאַנירונג. וואָס טאָן נוטרישאַניס זאָגן וועגן דעם?
דערמאנט רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס זענען געגעבן צו וואָמען פּלאַנירונג אַ קינד איז גאַנץ נאָרמאַל. אין אַלגעמיין, אַ פרוי קען נישט טוישן די געוויינטלעך דיעטע. עס איז וויכטיק בלויז צו באַקומען באַפרייַען פון שעדלעך עסנוואַרג כאַבאַץ, און אויך ענשור אַז די מאַכט איז נוצלעך און באַלאַנסט. עס איז ימפּעראַטיוו צו אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז אין די טעגלעך מעניו - אַ ינוואַליאַבאַל מקור פון וויטאַמינס און אנדערע וווילטויק סאַבסטאַנסיז. אויך אין די דיעטע, מילך און מילכיק פּראָדוקטן מוזן זיין פאָרשטעלן: זיי העלפּס צו פאַרמייַדן די פעלן פון קאַלסיום אין דעם גוף פון אַ שוואַנגער פרוי. אויב אַ פרוי אַדכיר צו קיין ספּעציפיש עסנוואַרג, למשל, עס איז געווען אַ וועגעטאַריער, אין די שוואַנגערשאַפט פּלאַנירונג בינע, עס איז נאָך ווערט צו טוישן די געוויינטלעך דיעטע. די נוצן פון אַ כייַע פּראָטעין קאַנטיינד אין פלייש, סעאַפאָאָד, פיש און עגגס איז נייטיק צו האַלטן די פאָרסעס און ענערגיע וואָג פון דעם גוף, וואָס איז פּריפּערינג צו די שווער פּרובירן. דאָס איז די כייַע פּראָטעין וואָס כּולל אַן אַמינאָ זויער ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר אַ מענטש, צו סינטאַסייז וואָס דער גוף איז נישט טויגעוודיק און דעריבער זיי קענען בלויז קומען מיט עסנוואַרג.
פּיקסאַבייַ.ק.
עס איז נייטיק צו נוצן פּראָדוקטן רייַך אין פיברע, ווייַל דאָס באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג און כעמערוידז בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין אַדישאַן צו די שוין דערמאנט וועדזשטאַבאַלז און פירות, די פיברע איז קאַנטיינד אין טוווע, גאַנץ-קערל מעל פּראָדוקטן, לעגיומז. א פּלאַץ פון גרינערי, דורך דעם וועג, איז נישט בלויז פיברע, אָבער אויך די לעבעדיק ענזימעס דארף צו קיצער פּראָטעין עסנוואַרג.
אין דיעטע פון אַ פרוי פּלאַנירונג צו ווערן אַ מאַם, די פּראָדוקטן מוזן זיין פאָרשטעלן - מקורים פון תוו 3 אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז. דאָס איז אַ ים פיש (ערשטער פון אַלע מאַקרעל, הערינג, טונאַ, פאָרעל, פּיקע), פּיקע), פּיקע), פּיקע), פּיקע), פּיק) געפּרעגלט, מאַסלינע אָדער לינסיד ייל, אַוואַקאַדאָו, וואָלנאַץ. די גאַנץ באַנד פון פאַץ קאַנסומד זאָל נישט יקסיד 10% פון די טעגלעך דיעטע. דעריבער, עס איז גאָר וויכטיק צו נוצן נוציק פאַץ דורך רידוסינג די נוצן פון שעדלעך (סאַטשערייטאַד פאַץ, טראַנסשיראַ און האָדלער) צו אַ מינימום. די שעדלעך סאַבסטאַנסיז זענען בפֿרט קאַנטיינד אין אַזאַ אַ באַליבסטע "פוד" פוד "מיסט": פאַסטפאָאָד, קאַנפעקשאַנערי, עטק.
פּיקסאַבייַ.ק.
ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו די מאַסע פון דעם גוף. עס איז באַוווסט אַז וואָמען צאָרעס פון אַביסאַטי זענען האַרדער צו באַקומען שוואַנגער. שוואַנגערשאַפט זיי יוזשאַוואַלי פּאַסירן האַרדער, די קאַמפּלאַקיישאַנז זענען אָפט דעוועלאָפּעד, דער פּראָצעס פון די עקספּרעס איז שווער. פֿאַר וואָמען מיט גוף מאַסע ינדעקס, מער ווי 30, אפילו אַ קליין וואָג אָנווער קאַנטריביוץ צו אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין די גיכער פון פאָרשטעלונג און אַ געזונט לויף פון שוואַנגערשאַפט. אין דער זעלביקער צייט עס איז אוממעגלעך צו פאַרגעסן די וואָג אָנווער איז אויך סטרעספאַל פֿאַר דעם גוף. דעריבער, די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג זאָל זיין לאַנג גענומען איידער די פּאַסירונג פון שוואַנגערשאַפט. דאָך, עס איז ווערט צו פאַרלאָזן די נוצן פון פּראָדוקטן וואָס ביישטייערן צו די גיך זאַמלונג פון וואָג און טאָן ניט ברענגען קיין נוץ פֿאַר דעם גוף (שנעל עסנוואַרג, אָפּגעשוקטיווע פּראָדוקטן, קאַרבאַנייטאַד טרינקען, מעל און קאַנפעקשאַנערי).
פּיקסאַבייַ.ק.
עס איז אויך וויכטיק צו נוצן אַ גענוג סומע פון וואַסער. גענוג צו רעכענען עס גאַנץ לייכט - 35 מל פּער 1 קג פון וואָג. דאָס איז אַ טעגלעך קורס נייטיק פֿאַר אַ מענטש. אויב טיי, קאַווע, לעמאַנז, לימענאַדעס זענען געניצט ווי אַ טרינקען, איר זאָל געדענקען אַז אונדזער גוף באמערקט זיי ווי עסנוואַרג. אַקקאָרדינגלי, די טרינקען נעמען וואַסער פון דעם גוף. אויב איר געטרונקען איין גלעזל פון טיי, איר דאַרפֿן צו לייגן צוויי נאָך וואַסער מאַגז דורך טעגלעך קורס.
אין דער זעלביקער צייט, צו ויסמיידן אַ פליסיק פאַרהאַלטן אין דעם גוף - פּראָבלעמס גאָר אָפט בעשאַס שוואַנגערשאַפט - מען זאָל מינאַמייז די נוצן פון סאָלץ, ווי געזונט ווי שאַרף, סמוד און סטיפול.
גאָר נוציק פֿאַר דעם גוף פון אַ שוואַנגער פרוי איז פאַליק זויער. עס איז באַוווסט אַז וואָמען צאָרעס פון אַ פעלן פון פאַליק זויער פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעם קינד 'ס געבורט מיט אַ כיסאָרן פון די נערוועז רער און אַנטוויקלען חולאתן ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט לעבן. פאָלק זויער זאָל זיין סטאַרטעד צו נעמען אַלע וואָמען פּלאַנירונג שוואַנגערשאַפט, אין דערצו צו די געוויינטלעך דיעטע. פאָרזעצן די אָפּטראָג פון די אָפּטראָג זויער אַרויף צו 12 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט. די דאָוסאַדזש פון פאַליק זויער מוזן זיין ספּעסיפיעד מיט דעם דאָקטער.
יבעריק צו זאָגן, פון טרינקט אַלקאָהאָל זאָל זיין אַבסטיינד.
באַזונדער ופמערקזאַמקייט פארדינט דערנערונג פון דער צוקונפֿט טאַטע. עס זאָל אויך זיין באַלאַנסט: ווייַל די קוואַליטעט פון זיירע דעפּענדס אויף עס. דער הויפּט ספּערמאַטאָזאָאַ אַקערז, ווי רויט בלוט סעלז, פֿאַר דרייַ חדשים. דעריבער, דער צוקונפֿט אבות זאָל אויך טראַכטן וועגן זייער געזונט און געהעריק דערנערונג. עס איז וויכטיק צו עסן פּראָדוקטן רייַך אין סעלעניום און צינק (למשל, רויט פלייש, לעבער, ניסלעך, אאז"ו ו). א מענטש בעשאַס דעם פּעריאָד מוזן זיין געפרוווט צו אַדכיר צו די פּרינציפּן פון געזונט דערנערונג און פאַרלאָזן שלעכט געוווינהייטן.