গর্ভধারণ কোন মহিলার জীবনে একটি বিস্ময়কর সময়। এবং আসলে: অলৌকিক কাজের উত্তেজনাপূর্ণ প্রত্যাশা তুলনা করা যেতে পারে কি? যাইহোক, এটি একটি সন্তানের জীবের সমস্ত বাহিনীর সমষ্টিগততার প্রয়োজন এবং জন্মের প্রয়োজনে ভুলে যাওয়া দরকার নয়। যেহেতু ইতিমধ্যে গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা ফেজের সময় এটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে হবে।
এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে গর্ভাবস্থার সফল পথে এবং হালকা শ্রমের কী পরিকল্পনা চলাকালীন এই জটিল সময়ের সব পর্যায়ে একটি মহিলার সঠিক পুষ্টি। পুষ্টিবিদরা এই সম্পর্কে কি বলে?
একটি শিশুর পরিকল্পনা পরিকল্পনা মহিলাদের দেওয়া হয় যে পুষ্টি সুপারিশ বেশ মান। সাধারণভাবে, একজন মহিলা স্বাভাবিক খাদ্য পরিবর্তন করতে পারে না। এটি শুধুমাত্র ক্ষতিকারক খাদ্য অভ্যাসগুলি পরিত্রাণ পেতে গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি নিশ্চিত করে যে শক্তিটি কার্যকর এবং সুষম। দৈনিক মেনুতে ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা জরুরি - ভিটামিন এবং অন্যান্য উপকারী পদার্থের একটি অমূল্য উৎস। এছাড়াও খাদ্য, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য উপস্থিত থাকতে হবে: তারা একটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়াম অভাব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও মহিলা কোনও নির্দিষ্ট খাদ্য শৈলীতে মেনে চললে, এটি একটি নিরামিষাশী ছিল, তারপর গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা পর্যায়ে, এটি এখনও স্বাভাবিক খাদ্য পরিবর্তন করার মূল্য। শরীরের শক্তির এবং শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য মাংস, সীফুড, মাছ এবং ডিমগুলিতে একটি প্রাণী প্রোটিনের ব্যবহার করা প্রয়োজন, যা কঠিন পরীক্ষার প্রস্তুতি নিচ্ছে। এটি এমন পশু প্রোটিন যা একটি ব্যক্তির জন্য অপরিহার্য একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যা শরীরটি সক্ষম নয় যা সংশ্লেষ করে এবং তাই তারা কেবল খাদ্যের সাথে আসতে পারে।
pixabay.com।
এটি ফাইবার সমৃদ্ধ পণ্যগুলি ব্যবহার করা দরকার, কারণ এটি উল্লেখযোগ্যভাবে গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হরমোরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। ইতিমধ্যে উল্লিখিত সবজি এবং ফল ছাড়াও, ফাইবার সিরিয়াল, পুরো শস্যের আটা পণ্য, legumes মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। অনেকগুলি সবুজ, পথেই কেবল ফাইবার নয়, বরং প্রোটিন খাদ্য হজম করার জন্য জীবিত এনজাইমগুলির প্রয়োজন।
একটি মহিলার একটি মায়ের হয়ে পরিকল্পনা করার জন্য খাদ্যের মধ্যে পণ্যগুলি উপস্থিত হতে হবে - ওমেগা 3 অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্স। এটি একটি সমুদ্রের মাছ (সমস্ত ম্যাকেরেল, হেরিং, টুনা, ট্রাউট, পাইক), মণি, ভাজা, জলপাই বা তিসি তেল, আভাকাডো, আখরোটস। খাওয়া চর্বি মোট ভলিউম দৈনিক খাদ্যের 10% অতিক্রম করা উচিত নয়। অতএব, ক্ষতিকর (সম্পৃক্ত ফ্যাট, ট্রান্সহিরা এবং হোলিস্ট্রাইন) থেকে সর্বনিম্ন ব্যবহার করে দরকারী চর্বি ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষতিকারক পদার্থ প্রাথমিকভাবে যেমন একটি প্রিয় "খাদ্য আবর্জনা" মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়: fastfood, মিষ্টান্ন, ইত্যাদি।
pixabay.com।
বিশেষ মনোযোগ শরীরের ভর দেওয়া উচিত। এটা জানা যায় যে স্থূলতা ভোগা নারী গর্ভবতী হওয়ার জন্য কঠিন। গর্ভাবস্থা সাধারণত তারা কঠিন সঞ্চালিত হয়, জটিলতাগুলি আরও প্রায়ই বিকশিত হয়, সরবরাহের প্রক্রিয়াটি কঠিন। শরীরের ভর সূচক সহ মহিলাদের জন্য 30 বছরেরও বেশি, এমনকি একটি ছোট ওজন হ্রাস গর্ভধারণের সম্ভাবনা এবং স্বাস্থ্যকরতার সম্ভাবনাগুলির ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধিে অবদান রাখে। একই সময়ে, এটি ভুলে যাওয়া অসম্ভব যে ওজন হ্রাসের সময়ও শরীরের জন্য চাপা পড়ে। অতএব, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি গর্ভাবস্থার ঘটনার আগে দীর্ঘকাল ধরে নেওয়া উচিত। অবশ্যই, এটি ওজনের দ্রুত সংগ্রহে অবদান রাখতে পণ্যগুলির ব্যবহার পরিত্যাগ করা এবং শরীরের (ফাস্ট ফুড, স্কিমেড পণ্য, কার্বনেটেড পানীয়, আটা এবং মিষ্টান্ন) এর জন্য কোনও সুবিধা আনতে পারে না।
pixabay.com।
এটি একটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি মোটামুটি সহজে গণনা করা যথেষ্ট - 35 এমএল প্রতি ওজন 1 কেজি। এটি একটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় একটি দৈনিক হার। যদি চা, কফি, জুস, লেবুয়েডগুলি পান করার মতো ব্যবহার করা হয় তবে আপনার মনে রাখা উচিত যে আমাদের শরীর তাদের খাদ্য হিসাবে অনুভব করে। তদুপরি, এই পানীয় শরীর থেকে পানি নিতে। আপনি যদি এক কাপ চা পান করেন তবে আপনাকে দৈনিক হারের দ্বারা দুটি অতিরিক্ত পানি ম্যাগ যোগ করতে হবে।
একই সাথে, শরীরের মধ্যে একটি তরল বিলম্ব এড়ানোর জন্য - গর্ভাবস্থায় অত্যন্ত সাধারণ সমস্যাগুলি - এক লবণের পাশাপাশি তীক্ষ্ণ, ধূমপানযুক্ত এবং নরম পণ্যগুলি কমিয়ে আনতে হবে।
একটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের জন্য অত্যন্ত দরকারী ফোলিক এসিড হয়। এটা জানা যায় যে ফোলিক এসিডের অভাবের কারণে নারীরা স্নায়বিক নলটির ত্রুটির সাথে সন্তানের জন্মের ঝুঁকি বাড়ায় এবং জীবনের সাথে অসঙ্গতিপূর্ণ রোগগুলি বিকাশ করে। ফোলিক এসিডকে স্বাভাবিক খাদ্যের পাশাপাশি সমস্ত নারী পরিকল্পনা গর্ভাবস্থা নিতে শুরু করা উচিত। গর্ভাবস্থার 1২ সপ্তাহ পর্যন্ত ফোলিক এসিডের খরচগুলি রিসেপশন চালিয়ে যান। ফোলিক এসিডের ডোজ অবশ্যই ডাক্তারের সাথে নির্দিষ্ট করা উচিত।
বলার অপেক্ষা রাখে না, মদ পান থেকে বিরত থাকা উচিত।
পৃথক মনোযোগ ভবিষ্যতে পিতার পুষ্টি প্রাপ্য। এটি সুষম করা উচিত: কারণ শুক্রাণুটির গুণমান এটির উপর নির্ভর করে। শুক্রাণুজোয়া পরিপক্বতা, তিন মাসের জন্য লাল রক্তের কোষের মতো হয়। অতএব, ভবিষ্যতে পিতৃপুরুষদেরও তাদের স্বাস্থ্য এবং সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। সেলেনিয়াম এবং দস্তা ধনী পণ্যগুলি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ (উদাহরণস্বরূপ, লাল মাংস, লিভার, বাদাম ইত্যাদি)। এই সময়ের মধ্যে একজন মানুষকে স্বাস্থ্যকর পুষ্টির নীতির মেনে চলতে এবং খারাপ অভ্যাস পরিত্যাগ করার চেষ্টা করা উচিত।