Shtatzënia është një kohë e mrekullueshme në jetën e çdo gruaje. Dhe në fakt: çfarë mund të krahasohet me pritjet emocionuese të mrekullisë? Megjithatë, nuk është e nevojshme të harrohet se përpunimi dhe lindja e një fëmije kërkon mobilizimin e të gjitha forcave të organizmit femëror. Kjo është arsyeja pse tashmë gjatë fazës së planifikimit të shtatzënisë është e nevojshme të merren masa të caktuara.
Nuk është sekret se çelësi i kursit të suksesshëm të shtatzënisë dhe të dritës është ushqimi i duhur i një gruaje në të gjitha fazat e kësaj periudhe komplekse, duke përfshirë edhe gjatë planifikimit. Çfarë thonë nutritionists për këtë?
Rekomandimet e të ushqyerit që u jepen grave që planifikojnë një fëmijë janë mjaft standarde. Në përgjithësi, një grua nuk mund të ndryshojë dietën e zakonshme. Është e rëndësishme vetëm të heqësh qafe zakonet e dëmshme të ushqimit, dhe gjithashtu të sigurohemi që fuqia të jetë e dobishme dhe e balancuar. Është e domosdoshme të përfshihen fruta dhe perime në menunë ditore - një burim i paçmuar i vitaminave dhe substancave të tjera të dobishme. Gjithashtu në dietë, qumështi dhe produktet e qumështit duhet të jenë të pranishëm: ata ndihmojnë në parandalimin e mungesës së kalciumit në trupin e një gruaje shtatzënë. Nëse një grua i përmbahet ndonjë stili të veçantë ushqimor, për shembull, ishte një vegjetarian, pastaj në fazën e planifikimit të shtatzënisë, ende ia vlen të ndryshosh dietën e zakonshme. Përdorimi i një proteine të kafshëve që gjendet në mish, ushqim deti, peshku dhe vezët është e nevojshme për të ruajtur forcat dhe bilancin e energjisë të trupit, i cili po përgatitet për testin e vështirë. Është proteina e kafshëve që përmban një aminoacid të domosdoshëm për një person, për të sintetizuar të cilin trupi nuk është i aftë dhe për këtë arsye ata mund të vijnë vetëm me ushqim.
pixabay.com.
Është e nevojshme të përdoren produkte të pasura me fibra, pasi kjo zvogëlon ndjeshëm rrezikun e kapsllëkut dhe hemorroideve gjatë shtatzënisë. Përveç perimeve dhe frutave të përmendura tashmë, fibra është e përfshirë në drithëra, produkte të miellit të tërë të grurit, bishtajore. Shumë gjelbërim, nga rruga, nuk është vetëm fibra, por edhe enzimat e gjalla të nevojshme për të tretet ushqimet e proteinave.
Në dietën e një gruaje që planifikon të bëhet një nënë, produktet duhet të jenë të pranishme - burimet e omega 3 acidet yndyrore të pangopura. Kjo është një peshk i detit (para së gjithash skumbri, harengë, ton, troftë, pike), misri, skuqur, ulliri ose vaj liri, avokado, arra. Vëllimi i përgjithshëm i yndyrave të konsumuara nuk duhet të kalojë 10% të dietës ditore. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të përdorësh yndyrna të dobishme duke zvogëluar përdorimin e dëmeve (yndyrnat e ngopura, transhira dhe holistrinë) në minimum. Këto substanca të dëmshme janë kryesisht të përfshira në një "mbeturinat ushqimore të preferuar": fastfood, ëmbëltore, etj.
pixabay.com.
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet masës së trupit. Dihet se gratë që vuajnë nga obeziteti janë më të vështira për t'u mbetur shtatzënë. Shtatzënia Ata zakonisht zhvillohen më shumë, komplikimet janë më shpesh të zhvilluara, procesi i dorëzimit është i vështirë. Për gratë me indeksin e masës trupore, më shumë se 30, madje edhe një humbje peshe e vogël kontribuon në një rritje të konsiderueshme në shanset e konceptimit dhe një kurs të shëndetshëm të shtatzënisë. Në të njëjtën kohë, është e pamundur të harrohet se periudha e humbjes së peshës është gjithashtu stresuese për trupin. Prandaj, problemi i peshës së tepërt duhet të merret shumë kohë para shfaqjes së shtatzënisë. Natyrisht, ia vlen të braktisim përdorimin e produkteve që kontribuojnë në mbledhjen e shpejtë të peshës dhe nuk sjell ndonjë përfitim për trupin (ushqime të shpejta, produkte të skremuara, pije të gazuara, miell dhe ëmbëltore).
pixabay.com.
Është gjithashtu e rëndësishme të përdoret një sasi e mjaftueshme e ujit. Është e mjaftueshme për të llogaritur atë mjaft lehtë - 35 ml për 1 kg peshë. Kjo është një normë ditore e nevojshme për një person. Nëse çaj, kafe, lëngje, limonadat përdoren si pije, atëherë duhet të mbani mend se trupi ynë i percepton ata si ushqim. Prandaj, këto pije marrin ujë nga trupi. Nëse pinte një filxhan çaj, ju duhet të shtoni dy kriklla shtesë të ujit nga norma ditore.
Në të njëjtën kohë, për të shmangur një vonesë fluide në trup - problemet jashtëzakonisht të zakonshme gjatë shtatzënisë - një duhet të minimizojë përdorimin e kripërave, si dhe produkte të mprehta, të tymosura dhe të kripura.
Jashtëzakonisht e dobishme për trupin e një gruaje shtatzënë është acid folik. Dihet se gratë që vuajnë nga mungesa e acidit folik rrisin rrezikun e lindjes së fëmijës me një defekt të tubit nervor dhe zhvillon sëmundje të papajtueshme me jetën. Acidi folik duhet të fillojë të marrë të gjitha gratë që planifikojnë shtatzëninë, përveç dietës së zakonshme. Vazhdoni marrjen e kostove të acidit folik deri në 12 javë të shtatzënisë. Doza e acidit folik duhet të specifikohet me mjekun.
Eshtë e panevojshme të thuhet, nga pirja e alkoolit duhet të abstenohet.
Vëmendje e veçantë meriton ushqimin e babait të ardhshëm. Duhet gjithashtu të jetë e balancuar: sepse cilësia e spermës varet nga ajo. Pushimi Spermatozoa ndodh, si qelizat e kuqe të gjakut, për tre muaj. Prandaj, baballarët e ardhshëm duhet gjithashtu të mendojnë për shëndetin e tyre dhe ushqimin e duhur. Është e rëndësishme për të ngrënë produkte të pasura me selen dhe zink (për shembull, mish i kuq, mëlçisë, arra, etj.). Një burrë gjatë kësaj periudhe duhet të gjykohet për t'iu përmbajtur parimeve të ushqyerjes së shëndetshme dhe braktisjes së zakoneve të këqija.