ഗർഭാവസ്ഥ ഏതെങ്കിലും സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു അത്ഭുതകരമായ സമയമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ: അത്ഭുതത്തിന്റെ ആവേശകരമായ പ്രതീക്ഷയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതെന്താണ്? എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കുട്ടിയുടെ ഉപകരണത്തിനും ജനനത്തിനും വനിതാ ജീവികളുടെ എല്ലാ ശക്തികളുടെയും സമാഹരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് മറക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഗർഭാവസ്ഥ ആസൂത്രണം ഘട്ടത്തിൽ ഇതിനകം ചില നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വിജയകരമായ ഗതിയുടെ താക്കോലും ലൈറ്റ് ലേബർക്കും താക്കോൽ, ആസൂത്രണ സമയത്ത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ്. പോഷകാഹാരവാദികൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്താണ് പറയുന്നത്?
ഒരു കുട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് നൽകുന്ന പോഷകാഹാര ശുപാർശകൾ തികച്ചും നിലവാരമാണ്. പൊതുവേ, ഒരു സ്ത്രീ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റിയേക്കില്ല. ദോഷകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രം പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ശക്തി ഉപയോഗപ്രദവും സന്തുലിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ദൈനംദിന മെനുവിലെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - വിറ്റാമിനുകളുടെയും മറ്റ് പ്രയോജനകരമായ വസ്തുക്കളുടെയും വിലമതിക്കാനാവാത്ത ഉറവിടം. ഭക്ഷണത്തിൽ, പാൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയും ഉണ്ടായിരിക്കണം: ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം കുറയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതിയിൽ പറ്റിയാൽ, ഇത് ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ആയിരുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ആയിരുന്നു, തുടർന്ന് ഇത് സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിനാണ്. മാംസം, കടൽ, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു മൃഗ പ്രോട്ടീന്റെ ഉപയോഗം ശരീരത്തിന്റെ ശക്തികളും energy ർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്, അത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരീക്ഷണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒഴിഞ്ഞ ഒരു അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മൃഗ പ്രോട്ടീറ്റാണിത്, ശരീരം കഴിവില്ലെന്ന് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അവർക്ക് ഭക്ഷണവുമായി മാത്രമേ വരാൻ കഴിയൂ.
PIXBay.com.
ഫൈബർ നിറമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മലബന്ധത്തിനും ഹെമറോയ്ഡുകൾക്കും സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾക്കും പഴങ്ങൾക്കും പുറമേ, ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരുപാട് പച്ചപ്പ്, വഴിയിൽ, നാരുകൾ മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ജീവനുള്ള എൻസൈമുകൾ കൂടിയാണ്.
ഒരു സ്ത്രീ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഹാജരായിരിക്കണം - ഒമേഗ 3 ന്റെ ഉറവിടങ്ങളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ അൺസറാപ്പില്ലാത്ത ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ. ഇതൊരു കടൽ മത്സ്യമാണ് (ആദ്യം അയല, മന്ദിരം, പൈക്ക്), ധാന്യം, വറുത്ത, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, വാൽനട്ട്. കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളുടെ ആകെ വാല്യം ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ 10% കവിയാൻ പാടില്ല. അതിനാൽ, ദോഷകരമായ (പൂരിത കൊഴുപ്പ്, ട്രാൻസിറ, ഹോളിന്ത് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി അത്തരമൊരു പ്രിയപ്പെട്ട "ഭക്ഷണ മാലിന്യങ്ങൾ" അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഫാസ്റ്റ്ഫുഡ്, മിഠായി മുതലായവ.
PIXBay.com.
ശരീരത്തിന്റെ പിണ്ഡത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. അമിതവണ്ണം അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ഗർഭിണിയാകാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് അറിയാം. ഗർഭാവസ്ഥ അവർ സാധാരണയായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു, സങ്കീർണതകൾ പലപ്പോഴും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, ഡെലിവറി പ്രക്രിയ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ബോഡി മാസ് സൂചികയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക്, 30 ൽ കൂടുതൽ, ഒരു ചെറിയ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യതയും ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യതയും ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. അതേസമയം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാലഘട്ടവും ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് മറക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ഗർഭധാരണം സംഭവിക്കുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ അധിക ഭാരം കൂടുതൽ കഴിക്കണം. തീർച്ചയായും, ശരീരത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാര ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായതാണ് (ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സ്കിംഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മാവ്, മിഠായി).
PIXBay.com.
മതിയായ അളവിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഇത് തികച്ചും എളുപ്പത്തിൽ കണക്കാക്കാൻ മതിയാകും - 1 കിലോ ഭാരം 35 മില്ലി. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ദൈനംദിന നിരക്ക്യാണിത്. ചായ, കോഫി, ജ്യൂസുകൾ, നാരങ്ങ എന്നിവ ഒരു പാനീയമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം ഭക്ഷണമായി കാണുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. അതനുസരിച്ച്, ഈ പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിച്ചുവെങ്കിൽ, ദൈനംദിന നിരക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ രണ്ട് അധിക വാട്ടർ മഗ്ഗുകൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അതേ സമയം, ശരീരത്തിൽ ഒരു ദ്രാവകം കാലതാമസം ഒഴിവാക്കാൻ - ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വളരെ സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ - ഒന്നൊരു ലവണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും മൂർച്ചയുള്ളതും പുകവലിക്കുന്നതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കേണ്ടത്.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് ഫോളിക് ആസിഡ്. ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾ കുട്ടിയുടെ ജനനത്തെ നാഡീ ട്യൂബിന്റെ തകരാറുമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ എല്ലാ സ്ത്രീകളെയും ഗർഭം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഫോളിക് ആസിഡ് ആരംഭിക്കണം. ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ സ്വീകരണം തുടരുക 12 ആഴ്ചകൾ വരെ ചെലവ്. ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് ഡോക്ടറുമായി വ്യക്തമാക്കണം.
മദ്യപാനത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണമെന്ന് ആവശ്യമില്ല.
ഭാവിയിലെ അച്ഛന്റെ പോഷകാഹാരത്തിന് അർഹതയുണ്ട്. ഇതും സന്തുലിതമായിരിക്കണം: കാരണം ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചെറേറ്റോസോവ നീളുന്നു, ചുവന്ന രക്താണുക്കളെപ്പോലെ, മൂന്ന് മാസത്തേക്ക്. അതിനാൽ, ഭാവിയിലെ പിതാക്കന്മാർ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. സെലിനിയം, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ചുവന്ന മാംസം, കരൾ, പരിപ്പ് മുതലായവ). ഈ കാലയളവിൽ ഒരു മനുഷ്യൻ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കാനും മോശം ശീലങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കാനും ശ്രമിക്കണം.