ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីណាម្នាក់។ ហើយតាមពិតតើមានអ្វីអាចប្រៀបធៀបជាមួយការរំពឹងទុកដ៏រំភើបនៃអព្ភូតហេតុ? ទោះយ៉ាងណាវាមិនចាំបាច់ក្នុងការភ្លេចថាការបង្កើតឧបករណ៍និងកំណើតរបស់កុមារតម្រូវឱ្យមានការកៀងគរនៃកម្លាំងទាំងអស់របស់សារពាង្គកាយស្រីទាំងអស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរួចហើយក្នុងកំឡុងដំណាក់កាលនៃការធ្វើផែនការមានផ្ទៃពោះវាចាំបាច់ត្រូវចាត់វិធានការជាក់លាក់។
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលគន្លឹះនៃការទទួលបានជោគជ័យនៃការមានផ្ទៃពោះនិងកម្លាំងពលកម្មស្រាលគឺជាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវរបស់ស្ត្រីនៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃរយៈពេលដ៏ស្មុគស្មាញនេះរួមទាំងកំឡុងពេលរៀបចំផែនការ។ តើអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយអ្វីខ្លះអំពីបញ្ហានេះ?
អនុសាសន៍នៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យស្ត្រីដែលមានផែនការឱ្យកុមារមានលក្ខណៈស្តង់ដារ។ ជាទូទៅស្ត្រីប្រហែលជាមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតាទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកម្ចាត់ទម្លាប់ម្ហូបអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ហើយក៏ធានាថាថាមពលមានប្រយោជន៍និងមានតុល្យភាព។ វាចាំបាច់ក្នុងការដាក់បញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងមីនុយប្រចាំថ្ងៃដែលជាប្រភពនៃវីតាមីនដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងរបបអាហារផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោត្រូវតែមានវត្តមាន: ពួកគេជួយការពារការខ្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួនរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើស្ត្រីម្នាក់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅជាក់លាក់ណាមួយឧទាហរណ៍វាជាបួសបន្ទាប់មកនៅដំណាក់កាលនៃការមានផ្ទៃពោះវានៅតែមានតម្លៃផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតា។ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលមាននៅក្នុងសាច់អាហារសមុទ្រអាហារត្រីនិងស៊ុតគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាកម្លាំងនិងតុល្យភាពថាមពលនៃរាងកាយដែលកំពុងរៀបចំការធ្វើតេស្តពិបាក។ វាគឺជាប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលមានទឹកអាស៊ីតអាមីណូដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីសំយោគដែលរាងកាយមិនមានសមត្ថភាពហើយដូច្នេះពួកគេអាចមកជាមួយអាហារបានតែមក។
Pixabay.com ។
វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ, ដោយសារតែនេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទល់លាមកនិងជំងឺឬសដូងបាតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ បន្ថែមពីលើបន្លែនិងផ្លែឈើដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយជាតិសរសៃមានផ្ទុកនូវធញ្ញជាតិផលិតផលម្សៅម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ មានបៃតងច្រើន, ដោយវិធីនេះមិនត្រឹមតែជាជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអង់ស៊ីមដែលរស់នៅដែលត្រូវការដើម្បីរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។
នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីដែលមានគម្រោងក្លាយជាម្តាយផលិតផលត្រូវតែមានវត្តមាន - ប្រភពនៃអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមិនមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់មិនមានជាតិអាស៊ីត។ នេះគឺជាត្រីសមុទ្រមួយ (ដំបូងនៃការទាំងអស់ត្រីស្បៃកា, herring, ត្រីធូណា, ត្រី, pike), ពោតចៀនអូលីវឬប្រេង linseed, ផ្លែបឺរ, Walnut ។ បរិមាណខ្លាញ់សរុបដែលទទួលទានមិនគួរលើសពី 10 ភាគរយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃទេ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ដោយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នៃការបង្កគ្រោះថ្នាក់ (ឆ្អែត, transhira និង helsryres) ទៅអប្បបរមា។ សារធាតុដែលមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចម្បងដែលមាននៅក្នុងធុងសំរាមអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត: Fastfood, Confectioner ។ ល។
Pixabay.com ។
ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅម៉ាស់នៃរាងកាយ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាស្ត្រីដែលទទួលរងនូវការធាត់គឺពិបាកក្នុងការមានផ្ទៃពោះ។ ការមានផ្ទៃពោះពួកគេតែងតែធ្វើឱ្យកាន់តែពិបាកផលវិបាកត្រូវបានបង្កើតឡើងជាញឹកញាប់ដំណើរការនៃការសម្រាលកូនគឺពិបាកណាស់។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយជាង 30 សូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់តូចមួយរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃឱកាសនៃការមានគភ៌និងការមានផ្ទៃពោះមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនអាចបំភ្លេចបានទេថារយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ក៏មានភាពតានតឹងផងដែរសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះបញ្ហាទំងន់លើសគួរតែត្រូវបានយកជាយូរមកហើយមុនពេលការកើតឡើងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ជាការពិតណាស់វាមានតម្លៃក្នុងការបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយសម្រាប់រាងកាយ (អាហាររហ័សផលិតផលស្គមស្វាញភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូននិងរោងចក្រផលិតបាន។
Pixabay.com ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការគណនាវាយ៉ាងងាយស្រួល - 35 ម។ លក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។ នេះគឺជាអត្រាប្រចាំថ្ងៃដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ប្រសិនបើតែកាហ្វេទឹកផ្លែឈើទឹកក្រម្ទីត្រូវបានគេប្រើជាភេសជ្ជៈបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែចងចាំថារាងកាយរបស់យើងយល់ថាពួកគេជាអាហារ។ ដូច្នោះហើយភេសជ្ជៈទាំងនេះយកទឹកចេញពីរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែមួយកែវអ្នកត្រូវបន្ថែមកេសទឹកបន្ថែមពីរបន្ថែមដោយអត្រាប្រចាំថ្ងៃ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដើម្បីចៀសវាងការពន្យាពេលនៃសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន - បញ្ហាទូទៅខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - មួយគួរតែកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលក៏ដូចជាផលិតផលដែលជក់បារីជក់បារីនិងប្រៃ។
មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺអាស៊ីតហ្វូលិក។ វាត្រូវបានគេដឹងថាស្ត្រីដែលទទួលរងពីការខ្វះអាស៊ីតហ្វូលិកបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតរបស់កុមារដោយមានពិការភាពនៃបំពង់ភ័យនិងវិវត្តទៅជាជំងឺមិនស្អាតជាមួយនឹងជីវិត។ អាស៊ីតហ្វូលិកគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យស្ត្រីទាំងអស់មានគម្រោងមានផ្ទៃពោះបន្ថែមលើរបបអាហារធម្មតា។ បន្តទទួលភ្ញៀវនៃអាស៊ីតហ្វូលិកចំណាយរហូតដល់ 12 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះ។ កំរិតប្រើអាស៊ីតហ្វូលិកត្រូវតែបញ្ជាក់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
មិនចាំបាច់និយាយពីការផឹកសុរាគួរតែត្រូវបានតម្ជិះ។
ការយកចិត្តទុកដាក់ដាច់ដោយឡែកសមនឹងទទួលបានអាហារូបត្ថម្ភរបស់ប៉ានាពេលអនាគត។ វាក៏គួរតែមានតុល្យភាពផងដែរ: ដោយសារតែគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលអាស្រ័យលើវា។ ភាពចាស់ទុំមេជីវិតឈ្មោលកើតឡើងដូចជាកោសិកាឈាមក្រហមក្នុងរយៈពេល 3 ខែ។ ដូច្នេះឪពុកនាពេលអនាគតក៏គួរគិតអំពីសុខភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយសេលេនីញ៉ូមនិងស័ង្កសី (ឧទាហរណ៍សាច់ក្រហមថ្លើមគ្រាប់។ ល។ ) ។ បុរសម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រូវតែត្រូវបានព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍អាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អនិងបោះបង់ចោលទម្លាប់អាក្រក់។