การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่วิเศษในชีวิตของผู้หญิงทุกคน และในความเป็นจริง: สิ่งที่สามารถเปรียบเทียบกับความคาดหวังที่น่าตื่นเต้นของปาฏิหาริย์? อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องลืมว่าการใช้เครื่องมือและการเกิดของเด็กต้องการการระดมกองกำลังทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตหญิง นั่นคือเหตุผลที่อยู่แล้วในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์ขั้นตอนที่จำเป็นต้องใช้มาตรการบางอย่าง
มันไม่มีความลับที่สำคัญต่อการตั้งครรภ์และการทำงานของแสงที่ประสบความสำเร็จคือโภชนาการที่เหมาะสมของผู้หญิงทุกขั้นตอนของช่วงเวลาที่ซับซ้อนนี้รวมถึงระหว่างการวางแผน นักโภชนาการพูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้
คำแนะนำด้านโภชนาการที่มอบให้กับผู้หญิงที่วางแผนไว้เด็กค่อนข้างมาตรฐาน โดยทั่วไปผู้หญิงคนหนึ่งอาจไม่เปลี่ยนแปลงอาหารปกติ มันเป็นสิ่งสำคัญเพียงเพื่อกำจัดนิสัยอาหารที่เป็นอันตรายและยังมั่นใจได้ว่าพลังงานมีประโยชน์และมีความสมดุล มีความจำเป็นที่จะต้องรวมผักและผลไม้ในเมนูประจำวัน - แหล่งวิตามินที่ทรงคุณค่าและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ นอกจากนี้ในอาหารนมและผลิตภัณฑ์นมจะต้องมี: พวกเขาช่วยป้องกันการขาดแคลเซียมในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ หากผู้หญิงปฏิบัติตามสไตล์อาหารที่เฉพาะเจาะจงเช่นมันเป็นมังสวิรัติจากนั้นในขั้นตอนการวางแผนการตั้งครรภ์ก็ยังคงคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนอาหารปกติ การใช้โปรตีนจากสัตว์ที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์อาหารทะเลปลาและไข่จำเป็นต้องรักษากองกำลังและสมดุลพลังงานของร่างกายซึ่งกำลังเตรียมการทดสอบที่ยากลำบาก มันเป็นโปรตีนจากสัตว์ที่มีกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้สำหรับบุคคลที่จะสังเคราะห์ซึ่งร่างกายไม่สามารถมีความสามารถและดังนั้นพวกเขาสามารถมาพร้อมกับอาหารได้เท่านั้น
.
จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เนื่องจากสิ่งนี้ช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกและริดสีดวงทวารในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากผักและผลไม้ที่กล่าวถึงแล้วไฟเบอร์ยังมีอยู่ในธัญพืชผลิตภัณฑ์แป้งธัญพืชพืชตระกูลถั่ว ความเขียวขจีจำนวนมากโดยวิธีการไม่เพียง แต่เป็นเส้นใย แต่ยังมีเอนไซม์ที่มีชีวิตที่จำเป็นในการย่อยอาหารโปรตีน
ในอาหารของผู้หญิงวางแผนที่จะเป็นแม่ผลิตภัณฑ์จะต้องมีอยู่ - แหล่งที่มาของกรดไขมันไม่อิ่มตัวของโอเมก้า 3 นี่คือปลาทะเล (ครั้งแรกของปลาแมคเคอเรล, ปลาเฮอริ่ง, ปลาทูน่า, ปลาเทราท์, หอก), ข้าวโพด, ทอด, มะกอกหรือน้ำมันลินสีด, อะโวคาโด, วอลนัท ปริมาณไขมันทั้งหมดที่บริโภคไม่ควรเกิน 10% ของอาหารประจำวัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใช้ไขมันที่มีประโยชน์โดยการลดการใช้งานที่เป็นอันตราย (ไขมันอิ่มตัว, transhira และ holistrine) ให้น้อยที่สุด สารที่เป็นอันตรายเหล่านี้มีอยู่ใน "ขยะอาหาร" ที่ชื่นชอบ: ฟาสต์ฟู้ด, ขนม, ฯลฯ
.
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมวลของร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนนั้นยากที่จะตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์ที่พวกเขามักจะเกิดขึ้นยากขึ้นภาวะแทรกซ้อนมักจะพัฒนาขึ้นบ่อยครั้งกระบวนการของการส่งมอบเป็นเรื่องยาก สำหรับผู้หญิงที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 30 แม้การลดน้ำหนักเล็กน้อยมีส่วนช่วยเพิ่มโอกาสในการคิดและการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะลืมว่าช่วงเวลาของการลดน้ำหนักยังคงเครียดสำหรับร่างกาย ดังนั้นปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินควรใช้เวลานานก่อนที่จะเกิดการตั้งครรภ์ แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะละทิ้งการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนร่วมในการรวบรวมน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่นำมาซึ่งผลประโยชน์ใด ๆ สำหรับร่างกาย (อาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำเครื่องดื่มอัดลมแป้งและลูกกวาด)
.
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้น้ำปริมาณเพียงพอ มันเพียงพอที่จะคำนวณได้ง่าย - 35 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม นี่คืออัตรารายวันที่จำเป็นสำหรับบุคคล หากชากาแฟน้ำผลไม้น้ำมะนาวใช้เป็นเครื่องดื่มแล้วคุณควรจำไว้ว่าร่างกายของเรารับรู้ว่าเป็นอาหาร ดังนั้นเครื่องดื่มเหล่านี้ใช้น้ำจากร่างกาย หากคุณดื่มชาหนึ่งถ้วยคุณต้องเพิ่มสองแก้วน้ำเพิ่มเติมตามอัตรารายวัน
ในเวลาเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงความล่าช้าของเหลวในร่างกาย - ปัญหาที่พบบ่อยมากในระหว่างตั้งครรภ์ - หนึ่งควรลดการใช้เกลือรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่คมชัดรมควันและเค็ม
มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับร่างกายของหญิงตั้งครรภ์คือกรดโฟลิก เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากการขาดกรดโฟลิกเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดของเด็กด้วยข้อบกพร่องของท่อประสาทและพัฒนาโรคที่เข้ากันไม่ได้กับชีวิต ควรเริ่มกรดโฟลิกที่จะนำผู้หญิงทุกคนวางแผนการตั้งครรภ์นอกเหนือจากอาหารปกติ การรับกรดโฟลิกต่อไปมีค่าใช้จ่ายสูงถึง 12 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ปริมาณของกรดโฟลิกจะต้องระบุกับแพทย์
ไม่จำเป็นต้องพูดจากแอลกอฮอล์ในการดื่มควรงดออกเสียง
แยกความสนใจสมควรได้รับโภชนาการของพ่อในอนาคต ควรมีความสมดุล: เนื่องจากคุณภาพของสเปิร์มขึ้นอยู่กับมัน การเจริญเติบโตของอสุจิเกิดขึ้นเช่นเดียวกับเซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นเวลาสามเดือน ดังนั้นบรรพบุรุษในอนาคตควรคิดถึงสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสมด้วย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมและสังกะสี (ตัวอย่างเช่นเนื้อแดงตับถั่ว ฯลฯ ) ผู้ชายในช่วงเวลานี้จะต้องพยายามยึดมั่นในหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี