Boimana ke nako e ntle bophelong ba mosali ofe kapa ofe. 'Me ha e le hantle: Ke eng e ka bapisoang le tebello e thabisang ea mohlolo? Leha ho le joalo, ha ho hlokahale ho lebala hore sesebelisoa le Tsoalo ea ngoana e hloka ho susumetsa ha mabotho a 'ohle a ntho e le' ngoe ea mosali. Ke ka lebaka leo e seng e le nakong ea moralo oa bokhachane ho hlokahalang ho nka mehato e itseng ho nka mehato e itseng.
Ha se lekunutu hore senotlolo sa boikhathollo se atlehileng samaimana le mosebetsi o matla ke phepelo e nepahetseng ea mosali ho mosali ho tla etsahala ka nako ena ea nako, ho kenyelletsa nakong ea moralo. Litsebi tsa phepo li reng ka see?
Litlhahiso tse ntle tse fuoeng basali ba rera ngoana ba le molao. Ka kakaretso, mosali a ka 'na a se ke a fetola lijo tse tloaelehileng. Ho bohlokoa feela ho tlosa mekhoa e kotsi ea lijo, hape e etsa bonnete ba hore matla a bohlokoa ebile a leka-lekane. Ho bohlokoa ho kenyelletsa litholoana le meroho ho meroho ea letsatsi le letsatsi - mohloli o mong oa livithamini le lintho tse ling tse molemo. Hape lijong, lebese le lihlahisoa tsa lebese li tlameha ho ba teng: Li thusa ho thibela khaello ea calcium 'meleng oa mosali oa moimana. Haeba mosali a latela mokhoa ofe kapa ofe o tobileng oa lijo, ka mohlala, e ne e le moruti, joale ho ea ho ima, ho sa ntse ho re thusa ho ja lijo tse tloaelehileng. Tšebeliso ea proteine ea phoofolo e nang le nama, lijo tsa leoatleng, litlhapi le mahe a hlokahala ho boloka matla le matla a 'mele, tse lokiselitsoeng tlhahlobong e thata. Ke protheine ea liphoofolo e nang le amino acid ea bohlokoa bakeng sa motho, ho kenya letsoho hore 'mele o se ke oa khona, ka hona ba ka tla le lijo feela.
pixabay.com.
Hoa hlokahala ho sebelisa lihlahisoa ka fiber, ha sena sena se fokotsa kotsi ea ho sokela le litlama nakong ea kemaro. Ntle le meroho e seng e boletsoe le litholoana, fiber e fumaneha lijong, lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo, liemahale. Ka tsela e ngata, ka tsela e seng sefakotsane feela, empa hape le li-enzyme tse phelang li ne li hlokahala ho etsa lijo tsa protheine.
Lijong tsa mosali oa rera ho ba 'mong, lihlahisoa li tlameha ho ba teng - mehloli ea Omega 3 e sa tsitsang. Ena ke tlhapi ea leoatle (pele ho Mackerel ea Mackerel, herring, Trout, Pike), poone, oli e halikiloeng, ail e halikiloeng, avocado, walnuts. Boholo ba mafura a mangata a ne a sa lokela ho feta 10% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho sebelisa litlolo tse ngata ka ho fokotsa tšebeliso ea mafura a kotsi (FATS, transhira le holistrine) bonyane. Lintho tsena tse kotsi li na le "litšila tsa litšila tse ratoang haholo: li-confectiod tsa moea, jj.
pixabay.com.
Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefuoa ho bongata ba 'mele. Hoa tsebahala hore basali ba nang le manyala botema ba botenya ba ho ima. Hangata moimana a etsa hantle, mathata a ntse a ntlafala haholo, mokhoa oa ho fana ho thata. Bakeng sa basali ba nang le index ea 'mele ea' mele, ho feta 30, ho feta boima bo fokolang, ho feta boima ba 'mele bo tlisang keketseho e kholo ea kemiso ea kemoko le bophelo bo botle. Ka nako e ts'oanang, ho thata ho lebala hore nako ea ho fokotsa boima ba 'mele e boetse e hatisa ho sithabetsa' mele. Ka hona, bothata ba boima bo fetang teka bo lokela ho nkuoa nako e telele pele ho boimana bo ke keng ba hlaha. Ho joalo, ho bohlokoa ho tlohela tšebeliso ea lihlahisoa tse bakang kokelo e potlakileng ea 'mele ka potlako,' me ha e tlise metsi a mangata, lino tse tahi, phofo le colocvoonery).
pixabay.com.
Ho bohlokoa hape ho sebelisa metsi a mangata a lekaneng. Ho lekane ho e bala habonolo - 35 ml ka 1 kg ea boima ba 'mele. Ena ke sekhahla sa letsatsi le letsatsi se hlokahalang ho motho. Haeba ho sebelisoa lino, linoko, lisetsoana li sebelisoa e le seno, joale u lokela ho hopola hore 'mele oa rona oa bona e le lijo. Ka hona, lino tsena li nka metsi 'meleng. Haeba u noe senoelo se le seng sa tee, u hloka ho eketsa li-mugs tse peli tsa metsi ka sekhahla sa letsatsi le letsatsi.
Ka nako e ts'oanang, e le ho qoba ho lieha ho mela - ho lokela ho fokotsa tšebeliso ea letsoai, hammoho le lihlahisoa tse bohale le tsa letsoai.
E ka ba molemo haholo bakeng sa sehlopha sa mosali oa moimana ke folic acid. Hoa tsebahala hore basali ba utloang ke ho haelloa ke litsie ha ngoana a tsoaloa ka sekoli sa morusu le ho hlaha ha batho ba lumellanang le bophelo. Asiti e lokela ho qala ho nka basali bohle ba rera ho ima, ntle le ho ja ka mokhoa o tloaelehileng. Tsoelapele kamohelo ea asifi e theko e boima ho fihlela libeke tse 12 tsa bokhachane. Tekanyetso ea theipi ea folic acid e lokela ho hlalosoa le ngaka.
Ha ho potang hore ho hlokahala, hore u se ke ua koeteloa joala.
Kamoreng tlhokomelo e lokeloa ke phepo e nepahetseng ea ntate oa ka moso. E lokela ho ba se leka-lekaneng: hobane boleng ba peo e itlaleha ho eona. Spermatozoa ho tloha, joalo ka lisele tse khubelu tsa mali, bakeng sa likhoeli tse tharo. Ka hona, bo-ntate ba kamoso ba boetse ba lokela ho nahana ka phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng. Ho bohlokoa ho ja lihlahisoa tse nang le lihlahisoa tsa Selenium le Zinc (mohlala, nama e khubelu, sebete, linate, jj.). Monna nakong ena ea nako e tlameha ho leka ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng ea phepo e phetseng hantle mme o tlohela mekhoa e mebe.