L'embaràs és un moment meravellós en la vida de qualsevol dona. I de fet: què es pot comparar amb l'esperança emocionant del miracle? No obstant això, no cal oblidar que l'eina i el naixement d'un nen requereix la mobilització de totes les forces de l'organisme femení. És per això que ja durant la fase de planificació de l'embaràs és necessari tenir determinades mesures.
No és cap secret que la clau de l'èxit de l'embaràs i del treball lleuger és la nutrició adequada d'una dona en totes les etapes d'aquest període complex, inclòs durant la planificació. Què diuen els nutricionistes?
Les recomanacions de nutrició que es donen a les dones planejen un nen són bastant estàndard. En general, una dona pot no canviar la dieta habitual. Només és important desfer-se dels hàbits alimentaris nocius i també garantir que el poder sigui útil i equilibrat. És imprescindible incloure fruites i verdures al menú diari: una font valuosa de vitamines i altres substàncies beneficioses. També en la dieta, la llet i els productes lactis han d'estar presents: ajuden a prevenir la manca de calci en el cos d'una dona embarassada. Si una dona es va adherir a qualsevol estil alimentari específic, per exemple, va ser vegetarià, després a la fase de planificació de l'embaràs, encara val la pena canviar la dieta habitual. L'ús d'una proteïna animal continguda en carn, marisc, peix i ous és necessari per mantenir les forces i l'equilibri energètic del cos, que es prepara a la difícil prova. És la proteïna animal que conté un aminoàcid indispensable per a una persona, per sintetitzar que el cos no és capaç i, per tant, només poden venir amb aliments.
pixabay.com.
Cal utilitzar productes rics en fibra, ja que això redueix significativament el risc de restrenyiment i hemorroides durant l'embaràs. A més de les vegetals i fruites ja esmentades, la fibra està continguda en cereals, productes de farina de gra sencer, llegums. Una gran quantitat de vegetació, per cert, no és només fibra, sinó també els enzims vius necessaris per digerir aliments de proteïnes.
En la dieta d'una dona que planeja convertir-se en mare, els productes han de ser presents - Fonts d'Omega 3 àcids grassos insaturats. Es tracta d'un peix marí (primer de tot veric, arengada, tonyina, truita, pica), blat de moro, fregit, oli d'oliva o llinosa, alvocat, nous. El volum total de greixos consumits no ha de superar el 10% de la dieta diària. Per tant, és extremadament important utilitzar greixos útils reduint l'ús de greixos nocius (greixos saturats, transhira i holistrina) al mínim. Aquestes substàncies nocives es troben principalment en una "escombraries alimentàries" preferides: FastFood, Confiteria, etc.
pixabay.com.
Cal prestar especial atenció a la massa del cos. Se sap que les dones que pateixen de l'obesitat són més difícils de quedar embarassades. L'embaràs solen tenir lloc més dur, les complicacions es desenvolupen més sovint, el procés del lliurament és difícil. Per a les dones amb índex de massa corporal, més de 30, fins i tot una petita pèrdua de pes contribueix a un augment significatiu de les possibilitats de concepció i un curs saludable de l'embaràs. Al mateix temps, és impossible oblidar que el període de pèrdua de pes també és estressant per al cos. Per tant, el problema de l'excés de pes s'ha de prendre molt abans de l'ocurrència de l'embaràs. Per descomptat, val la pena abandonar l'ús de productes que contribueixen a la recaptació ràpida de pes i no aporten cap benefici per al cos (menjar ràpid, productes desnatats, begudes carbonatades, farina i pastisseria).
pixabay.com.
També és important utilitzar una quantitat d'aigua suficient. N'hi ha prou de calcular-lo bastant fàcilment: 35 ml per 1 kg de pes. Es tracta d'una tarifa diària necessària per a una persona. Si el te, el cafè, els sucs, les llimonades s'utilitzen com a beguda, llavors hauríeu de recordar que el nostre cos els percep com a aliment. En conseqüència, aquestes begudes prenen aigua del cos. Si bevia una tassa de te, cal afegir dues tasses d'aigua addicionals per tarifa diària.
Al mateix temps, per tal d'evitar un retard de líquids en el cos, els problemes extremadament comuns durant l'embaràs: cal minimitzar l'ús de sals, així com productes aguts, fumats i salats.
Molt útil per al cos d'una dona embarassada és l'àcid fòlic. Se sap que les dones que pateixen una manca d'àcid fòlic augmenten el risc del naixement del nen amb un defecte del tub nerviós i desenvolupa malalties incompatibles amb la vida. L'àcid fòlic s'hauria de començar a portar a totes les dones que planegen l'embaràs, a més de la dieta habitual. Continuar la recepció dels costos d'àcid fòlic fins a 12 setmanes d'embaràs. Cal especificar la dosi d'àcid fòlic amb el metge.
No cal dir que s'hauria d'abstenir d'alcohol.
L'atenció separada mereix la nutrició del futur pare. També hauria de ser equilibrat: perquè la qualitat dels espermatozoides depèn d'això. La maduració de Spermatozoa es produeix, com els glòbuls vermells, durant tres mesos. Per tant, els futurs pares també haurien de pensar en la seva salut i nutrició adequada. És important menjar productes rics en seleni i zinc (per exemple, carn vermella, fetge, fruits secs, etc.). Un home durant aquest període s'ha de tractar d'adherir-se als principis de la nutrició saludable i abandonar els mals hàbits.