Nėštumas yra nuostabus laikas bet kurios moters gyvenime. Ir iš tiesų: ką galima palyginti su įdomiu stebuklo lūkesčiais? Tačiau nebūtina pamiršti, kad vaiko įrankiai ir gimimas reikalauja visų moterų organizmo pajėgų mobilizavimo. Štai kodėl jau nėštumo planavimo etape būtina imtis tam tikrų priemonių.
Ne paslaptis, kad raktas į sėkmingą nėštumo ir šviesos darbo eigą yra tinkama moters mityba visuose šio sudėtingo laikotarpio etapuose, įskaitant planavimo metu. Ką apie tai sako mitybos specialistai?
Mitybos rekomendacijos, kurios yra teikiamos moterims, planuojančiai vaikui, yra gana standartiniai. Apskritai, moteris negali pakeisti įprastos dietos. Svarbu tik atsikratyti kenksmingų maisto įpročių, taip pat užtikrinti, kad galia būtų naudinga ir subalansuota. Būtina įtraukti vaisius ir daržoves kasdieniame meniu - neįkainojamas vitaminų ir kitų naudingų medžiagų šaltinis. Taip pat mityba, pienas ir pieno produktai turi būti: jie padeda užkirsti kelią kalcio trūkumui nėščios moters organizme. Jei moteris laikėsi bet kokio konkretaus maisto stiliaus, pavyzdžiui, tai buvo vegetaras, tada nėštumo planavimo etape, jis vis dar verta keisti įprastą mitybą. Mėsos, jūros gėrybių, žuvų ir kiaušinių gyvūnų baltymų naudojimas yra būtinas siekiant išlaikyti kūno jėgas ir energijos pusiausvyrą, kuri rengiasi sudėtingam bandymui. Gyvūnų baltymas, kuriame yra aminorūgštis, būtina asmeniui, sintezuoti, kuris kūnas nėra pajėgus ir todėl jie gali būti tik su maistu.
pixabay.com.
Būtina naudoti daugybe pluošto produktų, nes tai žymiai sumažina vidurių užkietėjimo ir hemorojaus riziką nėštumo metu. Be jau minėtų daržovių ir vaisių, pluoštas yra grūduose, grūdų miltų produktuose, ankštiniuose augaluose. Daug žalumos, beje, yra ne tik pluoštas, bet ir gyvų fermentų, reikalingų virškinti baltymų maistą.
Moterų dietoje planuojama tapti mama, produktai turi būti - Omega 3 nesočiųjų riebalų rūgščių šaltiniai. Tai yra jūros žuvis (pirmoji iš visų skumbrių, silkių, tunų, upėtakių, lydekų), kukurūzų, keptos, alyvuogių ar linų sėmenų aliejaus, avokado, graikinių riešutų. Bendras suvartojamų riebalų kiekis neturėtų viršyti 10% dienos dietos. Todėl labai svarbu naudoti naudingus riebalus mažinant kenksmingų (sočiųjų riebalų, transhira ir holistrino) naudojimą iki minimumo. Šios kenksmingos medžiagos pirmiausia yra tokios mėgstamos "maisto šiukšles": "Fastfood", konditerijos gaminiai ir kt.
pixabay.com.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kūno masei. Yra žinoma, kad moterys, kenčiančios nuo nutukimo, yra sunkiau pastoti. Nėštumas Jie paprastai vyksta sunkiau, komplikacijos dažniau plėtojamos, pristatymo procesas yra sudėtingas. Moterims, turintiems kūno masės indeksą, daugiau nei 30 metų, net mažo svorio netekimas prisideda prie žymiai padidinti koncepcijos ir sveiko nėštumo eigos. Tuo pačiu metu neįmanoma pamiršti, kad svorio netekimas taip pat yra stresas organizmui. Todėl iki nėštumo atsiradimo turėtų būti imtasi didelio masės problemos. Žinoma, verta atsisakyti naudoti produktų, kurie prisideda prie greito svorio surinkimo ir nesuteikia jokios naudos už organizmą (greito maisto, nugriebto produktus, gazuotus gėrimus, miltus ir konditerijos gaminius).
pixabay.com.
Taip pat svarbu naudoti pakankamą vandens kiekį. Pakanka apskaičiuoti jį gana lengvai - 35 ml už 1 kg svorio. Tai yra kasdieninė norma, reikalinga asmeniui. Jei arbata, kava, sultys, limonadai naudojami kaip gėrimas, tada turėtumėte prisiminti, kad mūsų kūnas suvokia juos kaip maistą. Atitinkamai, šie gėrimai užima vandenį iš kūno. Jei gėrėte vieną puodelį arbatos, kasdien reikia pridėti du papildomus vandens puodus.
Tuo pačiu metu, siekiant išvengti skysčio vėlavimo organizme - problemos labai dažni nėštumo metu - reikia sumažinti druskų naudojimą, taip pat aštrių, rūkytų ir sūrus produktus.
Labai naudinga nėščios moters kūnui yra folio rūgštis. Yra žinoma, kad moterys, kenčiančios nuo folio rūgšties, padidina vaiko gimimo riziką su nervų vamzdžio defektu ir plėtoja ligų nesuderinamą su gyvenimu. Folio rūgštis turi būti pradėta imtis visų moterų planavimo nėštumo, be įprastos dietos. Tęskite folio rūgšties priėmimą iki 12 savaičių nėštumo. Folio rūgšties dozė turi būti nurodyta su gydytoju.
Nereikia nė sakyti, nuo geriamojo alkoholio turėtų būti susilaikytas.
Atskiras dėmesys nusipelno būsimo tėtis mitybos. Ji taip pat turėtų būti subalansuota: nes spermos kokybė priklauso nuo jo. Spermatozoidų brandinimas įvyksta, pavyzdžiui, raudonųjų kraujo kūnelių, tris mėnesius. Todėl ateities tėvai taip pat turėtų galvoti apie savo sveikatą ir tinkamą mitybą. Svarbu valgyti produktus, turinčius gausų seleno ir cinko (pavyzdžiui, raudona mėsa, kepenys, riešutai ir kt.). Žmogus per šį laikotarpį turi būti bandoma laikytis sveikos mitybos principų ir atsisakyti blogų įpročių.