הריון הוא זמן נפלא בחייו של כל אישה. ולמעשה: מה ניתן להשוות את הציפייה המרגשת של נס? עם זאת, אין צורך לשכוח כי נוסע ולידה של ילד דורש גיוס של כל כוחות האורגניזם הנשי. לכן כבר במהלך שלב התכנון ההריון יש צורך לנקוט צעדים מסוימים.
אין זה סוד כי המפתח לקורס המוצלח של הריון ועבודה קלה הוא תזונה נכונה של אישה בכל השלבים של תקופה מורכבת זו, כולל במהלך התכנון. מה אומרים תזונאים על זה?
המלצות תזונה הניתנים לנשים תכנון ילד הם די סטנדרטיים. באופן כללי, אישה לא יכולה לשנות את הדיאטה הרגילה. חשוב רק להיפטר הרגלי מזון מזיקים, וגם להבטיח כי הכוח הוא שימושי ומאוזן. זה הכרחי לכלול פירות וירקות בתפריט היומי - מקור לא יסולא בפז של ויטמינים וחומרים מועילים אחרים. גם בתזונה, חלב ומוצרי חלב חייבים להיות נוכחים: הם עוזרים למנוע מחוסר סידן בגוף של אישה בהריון. אם אישה דבקה בסגנון מזון ספציפי, למשל, זה היה צמחוני, אז בשלב ההריון, זה עדיין שווה לשנות את הדיאטה הרגילה. השימוש בחלבון של בעלי חיים הכלול בבשר, פירות ים, דגים וביצים יש צורך לשמור על כוחות ואיזון האנרגיה של הגוף, המתכונן למבחן הקשה. זהו חלבון החיה המכיל חומצה אמינית הכרחי לאדם, לסנתז את הגוף אינו מסוגל ולכן הם יכולים לבוא עם מזון.
Pixabay.com.
יש צורך להשתמש במוצרים עשירים בסיבים, כמו זה מפחית באופן משמעותי את הסיכון של עצירות טחורים במהלך ההריון. בנוסף הירקות והפירות שהוזכרו כבר, הסיבים נכללים בדגנים, מוצרי קמח שלם, קטניות. הרבה ירק, אגב, הוא לא רק סיבים, אלא גם אנזימים החיים הדרושים לעכל מזון חלבון.
בתזונה של אישה מתכננת להיות אמא, המוצרים חייבים להיות נוכחים - מקורות של אומגה 3 חומצות שומן בלתי רוויות. זהו דג ים (קודם כל מקרל, הרינג, טונה, טראוט, פייק), תירס, מטוגן, שמן או פשתן, אבוקדו, אגוזי מלך. היקף השומנים הכולל לא יעלה על 10% מהתזונה היומית. לכן, חשוב מאוד להשתמש שומנים שימושיים על ידי הפחתת השימוש של מזיקים (שומנים רוויים, transhira והוליסטית) למינימום. חומרים מזיקים אלה נכללים בעיקר כזה מועדף "אשפה": Fastfood, קונדיטוריה, וכו '
Pixabay.com.
תשומת לב מיוחדת יש לשלם למסה של הגוף. זה ידוע כי נשים הסובלות השמנת יתר קשה יותר להיכנס להריון. הריון הם בדרך כלל מתרחשים קשה יותר, הסיבוכים מתפתחים לעתים קרובות יותר, תהליך המשלוח קשה. עבור נשים עם מדד מסת הגוף, יותר מ -30, אפילו ירידה משקל קטנה תורמת לעלייה משמעותית בסיכויי התפיסה ובמהלך בריא של הריון. במקביל, אי אפשר לשכוח כי תקופת הרזיה היא גם מלחיץ עבור הגוף. לכן, הבעיה של עודף משקל יש לקחת הרבה לפני התרחשות ההריון. כמובן, כדאי לנטוש את השימוש במוצרים התורמים לאוסף מהיר של משקל ואינם יביאו שום תועלת לגוף (מזון מהיר, מוצרים דליקים, משקאות מוגזים, קמח וקונדיטוריה).
Pixabay.com.
חשוב גם להשתמש כמות מספקת של מים. זה מספיק כדי לחשב את זה די בקלות - 35 מ"ל לכל 1 ק"ג של משקל. זהו שיעור יומי הדרוש לאדם. אם תה, קפה, מיצים, לימונדים משמשים משקה, אז אתה צריך לזכור כי הגוף שלנו תופס אותם כמו מזון. לפיכך, המשקאות האלה לוקחים מים מהגוף. אם שתית כוס תה אחת, אתה צריך להוסיף שני ספלי מים נוספים על ידי שיעור יומי.
במקביל, על מנת למנוע עיכוב נוזל בגוף - בעיות נפוצות מאוד במהלך ההריון - יש למזער את השימוש של מלחים, כמו גם מוצרים חדים, מעושנים ומלוחים.
שימושי מאוד לגוף של אישה בהריון הוא חומצה פולית. זה ידוע כי נשים הסובלות מחוסר חומצה פולית להגדיל את הסיכון של הלידה של הילד עם פגם של צינור העצבים ומפתחת מחלות שאינן תואמות עם החיים. חומצה פולית צריך להתחיל לקחת את כל הנשים תכנון הריון, בנוסף לתזונה הרגילה. המשך דלפק הקבלה של חומצה פולית עולה עד 12 שבועות של הריון. המינון של חומצה פולית חייב להיות מוגדר עם הרופא.
למותר לציין, משתיית אלכוהול צריך להימנע.
תשומת לב נפרדת ראויה לתזונה של אבא העתיד. זה צריך להיות גם מאוזן: כי איכות הזרע תלוי בו. התבגרות spermatozoa מתרחשת, כמו תאי דם אדומים, במשך שלושה חודשים. לכן, האבות העתידיים צריכים גם לחשוב על בריאותם ותזונה נכונה. חשוב לאכול מוצרים עשירים בסלניום ובאבץ (למשל, בשר אדום, כבד, אגוזים וכו '). יש לנסות אדם בתקופה זו לדבוק בעקרונות של תזונה בריאה ולנטוש הרגלים רעים.