Kehamilan adalah masa yang indah dalam kehidupan mana-mana wanita. Dan sebenarnya: apa yang boleh dibandingkan dengan jangkaan yang menarik terhadap keajaiban itu? Walau bagaimanapun, tidak perlu untuk melupakan bahawa perkakas dan kelahiran seorang kanak-kanak memerlukan penggerak semua kuasa organisma wanita. Itulah sebabnya sudah semasa fasa perancangan kehamilan adalah perlu untuk mengambil langkah-langkah tertentu.
Bukan rahsia lagi bahawa kunci kejayaan kehamilan dan tenaga kerja yang berjaya adalah pemakanan yang betul seorang wanita di semua peringkat dalam tempoh yang kompleks ini, termasuk semasa perancangan. Apa yang dikatakan oleh pakar pemakanan mengenai perkara ini?
Cadangan pemakanan yang diberikan kepada wanita yang merancang kanak-kanak agak standard. Secara umum, seorang wanita mungkin tidak mengubah diet biasa. Adalah penting untuk menghilangkan tabiat makanan berbahaya, dan juga memastikan kuasa itu berguna dan seimbang. Adalah penting untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam menu harian - sumber vitamin yang tidak ternilai dan bahan-bahan lain yang bermanfaat. Juga dalam diet, susu dan produk tenusu mesti hadir: mereka membantu mencegah kekurangan kalsium dalam tubuh seorang wanita hamil. Sekiranya seorang wanita berpegang pada mana-mana gaya makanan tertentu, contohnya, ia adalah vegetarian, maka pada peringkat perancangan kehamilan, ia masih bernilai mengubah diet biasa. Penggunaan protein haiwan yang terkandung dalam daging, makanan laut, ikan dan telur diperlukan untuk mengekalkan kekuatan dan keseimbangan tenaga badan, yang sedang bersiap untuk ujian yang sukar. Ia adalah protein haiwan yang mengandungi asid amino yang sangat diperlukan untuk seseorang, untuk mensintesis yang badannya tidak mampu dan oleh itu mereka hanya boleh datang dengan makanan.
pixabay.com.
Ia adalah perlu untuk menggunakan produk yang kaya dengan serat, kerana ini dengan ketara mengurangkan risiko sembelit dan buasir semasa mengandung. Sebagai tambahan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan yang telah disebutkan, serat ini terkandung dalam bijirin, produk tepung gandum, kekacang. Banyak kehijauan, dengan cara itu, bukan sahaja serat, tetapi juga enzim hidup yang diperlukan untuk mencerna makanan protein.
Dalam diet seorang wanita yang merancang untuk menjadi ibu, produk mesti hadir - sumber Omega 3 asid lemak tak tepu tak tepu. Ini adalah ikan laut (pertama dari semua makarel, herring, tuna, trout, pike), jagung, goreng, zaitun atau minyak biji rami, alpukat, walnut. Jumlah keseluruhan lemak yang digunakan tidak boleh melebihi 10% daripada diet harian. Oleh itu, sangat penting untuk menggunakan lemak yang berguna dengan mengurangkan penggunaan berbahaya (lemak tepu, transhira dan holistrine) sekurang-kurangnya. Bahan-bahan berbahaya ini terutama terkandung dalam "sampah makanan" kegemaran itu: Fastfood, Confectionery, dll.
pixabay.com.
Perhatian khusus perlu dibayar kepada jisim badan. Adalah diketahui bahawa wanita yang menderita obesiti lebih sukar untuk hamil. Kehamilan Mereka biasanya berlaku lebih keras, komplikasi lebih kerap dibangunkan, proses penghantaran adalah sukar. Bagi wanita dengan indeks jisim badan, lebih daripada 30, walaupun penurunan berat badan yang kecil menyumbang kepada peningkatan yang ketara dalam peluang konsepsi dan menjalani kehamilan yang sihat. Pada masa yang sama, adalah mustahil untuk melupakan bahawa tempoh penurunan berat badan juga tertekan untuk badan. Oleh itu, masalah berat badan berlebihan perlu diambil lama sebelum berlakunya kehamilan. Sudah tentu, ia adalah bernilai meninggalkan penggunaan produk yang menyumbang kepada pengumpulan berat badan yang pesat dan tidak membawa apa-apa manfaat untuk badan (makanan segera, produk skim, minuman berkarbonat, tepung dan gula-gula).
pixabay.com.
Ia juga penting untuk menggunakan jumlah air yang mencukupi. Ia cukup untuk mengira ia dengan mudah - 35 ml setiap 1 kg berat. Ini adalah kadar harian yang diperlukan untuk seseorang. Jika teh, kopi, jus, lemonades digunakan sebagai minuman, maka anda harus ingat bahawa tubuh kita melihatnya sebagai makanan. Oleh itu, minuman ini mengambil air dari badan. Jika anda minum satu cawan teh, anda perlu menambah dua cawan air tambahan dengan kadar harian.
Pada masa yang sama, untuk mengelakkan kelewatan bendalir dalam badan - masalah yang sangat biasa semasa kehamilan - seseorang harus meminimumkan penggunaan garam, serta produk tajam, asap dan asin.
Sangat berguna untuk badan wanita hamil adalah asid folik. Adalah diketahui bahawa wanita yang menderita kekurangan asid folik meningkatkan risiko kelahiran kanak-kanak dengan kecacatan tiub saraf dan membangunkan penyakit yang tidak sesuai dengan kehidupan. Asid folik harus dimulakan untuk mengambil semua wanita merancang kehamilan, sebagai tambahan kepada diet biasa. Teruskan penerimaan kos asid folik sehingga 12 minggu kehamilan. Dos asid folik mesti ditentukan dengan doktor.
Tidak perlu dikatakan, dari minum alkohol harus menjauhkan diri.
Perhatian yang berasingan patut mendapat pemakanan pada masa depan Ayah. Ia juga harus seimbang: kerana kualiti sperma bergantung padanya. Pematangan spermatozoa berlaku, seperti sel darah merah, selama tiga bulan. Oleh itu, bapa-bapa masa depan juga harus memikirkan kesihatan dan pemakanan yang betul. Adalah penting untuk makan produk yang kaya dengan selenium dan zink (contohnya, daging merah, hati, kacang, dan sebagainya). Seorang lelaki dalam tempoh ini mesti diuji untuk mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang sihat dan meninggalkan tabiat buruk.