እርግዝና በማንኛውም ሴት ሕይወት ውስጥ አስደሳች ጊዜ ነው. እና በእውነቱ: - ከተአምር ከሚመጣው አስደሳች ተስፋ ጋር ሊነፃፀር የሚችለው ምንድን ነው? ሆኖም የልጁ የመሳሪያ እና መወለድ የሁሉም የሴት ብልት ሀይል ማሰባሰብ የሚፈልግ መሆኑን መርሳት አስፈላጊ አይደለም. ለዚህም ነው የእርግዝና እቅድ ማሳደጊያ ወቅት የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው.
ወደ እርግዝና እና ለብርሃን የጉልበት ወቅት ቁልፍ ቁልፉ በእቅድ ወቅት ጨምሮ በዚህ የተወሳሰበ የሴቶች ደረጃዎች ውስጥ አንዲት ሴት የተመጣጠነ ምግብ ነው. የአመጋገብ ባለሙያዎች ስለዚህ ጉዳይ ምን ይላሉ?
ለሴቶች ማቀድ የሚረዱ የሴቶች የአመጋገብ ሀሳቦች በጣም መደበኛ ናቸው. በአጠቃላይ አንዲት ሴት የተለመደው አመጋገብ ላይትለቅ ይችላል. ጎጂ የሆኑ የምግብ ልማዶችን ለማስወገድ ብቻ አስፈላጊ ነው, እናም ኃይል ጠቃሚ እና ሚዛናዊ መሆኑን ያረጋግጣል. በዕለት ተዕለት ምናሌ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አስፈላጊ ነው - የቫይታሚኖች ምንጭ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች. እንዲሁም በአመጋገብ, ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች መገኘቱ አለባቸው-ነፍሰ ጡር ሴትነት አካል ውስጥ የካልሲየም እጥረት እንዳይኖር ያግዛሉ. ለምሳሌ አንዲት ሴት ማንኛውንም ልዩ የምግብ ዘይቤ ከገባች, ከዚያም የእርግዝና እቅድ ልማት, የተለመደው አመጋገብ አሁንም ጠቃሚ ነው. የእንስሳት ፕሮቲን አጠቃቀም ለከባድ ምርመራ እየተዘጋጀ ያለው የሰውነት ኃይሎችን እና የኃይል ሚዛን እንዲኖር ያደረገው የእንስሳት ፕሮቲን አጠቃቀም አስፈላጊ ነው. ለአንድ ሰው አስፈላጊ ያልሆነ አሚኖ አሲድ የያዘ የእንስሳት ፕሮቲን ነው, ሰውነት አቅም ከሌላቸው ከመብላት ብቻ ሊመጣ ይችላል.
pixbay.com.
በእርግዝና ወቅት የሆድ ድርቀት እና የደም ቧንቧዎችን የመያዝ እድልን እና የደም መፍሰስን አደጋዎች በእጅጉ የሚቀንስ ፋይበር የበለፀጉ ምርቶችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ቀደም ሲል ከተጠቀሱት አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በተጨማሪ ፋይበር በእቃ ጥራጥሬ ውስጥ ይገኛል, ሙሉ የእህል ዱቄት ምርቶች, ጥራጥሬዎች. በመንገድ ላይ ብዙ ግሬኒ, በመንገዱ ላይ, ነገር ግን የፕሮቲን ምግብ የመቁጠር አስፈላጊ የሆኑት ኢንዛይሞችም እንዲሁ.
እናት ለመሆን በማቅረቢያ አመጋገብ ውስጥ ምርቶቹ መቅረብ አለባቸው - የኦሜጋ ምንጮች, የኦሜጋ ምንጮች, የኦሜጋ ምንጮች. ይህ የባህር ዓሳ ነው (ከመላው Mackerrel, ቱና, ትሬዲ, ፓይድ), በቆሎ, ከተጠበሰ የወይራ, ከወይድ, አ voc ካዶ, ዋልድ. የሚሸጠው የስብ መጠን ከዕለታዊ አመጋገብ 10% መብለጥ የለበትም. ስለዚህ, ጎጂዎችን አጠቃቀም በመቀነስ (የተሞሉ ስብ, ትራንስሺራ እና ሆሊኒሪን) ን በመጠቀም በጣም ጠቃሚ ስብሮችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. እነዚህ ጎጂ ንጥረ ነገሮች በዋነኝነት በእንደዚህ ዓይነት ተወዳጅ "የምግብ ቆሻሻ" ውስጥ ናቸው: ፈጣን, የጥበቃ አስተናጋጅ, ወዘተ.
pixbay.com.
ልዩ ትኩረት ለሥጋው ብዛት መከፈል አለበት. ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩት ሴቶች ነፍሰ ጡር ለመሆን ከባድ ናቸው ተብሎ ይታወቃል. እርግዝና ብዙውን ጊዜ ከባድ ነው, ችግሮች ብዙ ጊዜ የተገነቡ, የመላኪያ ሂደት አስቸጋሪ ነው. ከ 30 በላይ የሰውነት ጅምላ መረጃ ጠቋሚ ላላቸው ሴቶች, አነስተኛ ክብደት መቀነስ እንኳን ሳይቀር የመፀነስ እና ጤናማ እርግዝና እድል እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተመሳሳይ ጊዜ የክብደት መቀነስ ጊዜ ለሰውነትም ውጥረት መሆኑን መርሳት አይቻልም. ስለዚህ የእርግዝና የእርግዝና መከሰት ከመከሰቱ ከረጅም ጊዜ በፊት መወሰድ አለበት. በእርግጥ, ለክብደት ፈጣን ስብስብ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ እና ለሥጋው ጥቅም የሚያበረክቱ እና ለሥጋው ጥቅም አያገኙም (ፈጣን ምግብ, ሳንቲሞች, ካርቦዎች መጠጦች, ዱቄት እና የእንሻዎች).
pixbay.com.
እንዲሁም በቂ የውሃ መጠን መጠቀምም አስፈላጊ ነው. በቀላሉ በቀላሉ በቀላሉ ለማስላት በቂ ነው - 35 ኪ.ግ. በ 1 ኪ.ግ ክብደት. ይህ ለአንድ ሰው የሚሆን ዕለታዊ ዋጋ ነው. ሻይ, ቡና, ጭማቂዎች, ከጎናችን እንደ መጠጥ ሲጠቀሙ ሰውነታችን እንደ ምግብ መሆኑን ልብ ማለት እንዳለብዎ ማስታወስ አለብዎት. በዚህ መሠረት እነዚህ መጠጦች ከሰውነት ውሃ ይጠቀማሉ. አንድ ኩባያ ሻይ ከጠጡ በየቀኑ ሁለት ተጨማሪ የውሃ ማጎዎችን ማከል ያስፈልግዎታል.
በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ መዘግየት ለማስቀረት - በእርግዝና ወቅት, በጣም የተለመዱ ችግሮች - አንድ ሰው የጨው አጠቃቀምን, እንዲሁም ስለ ሹል እና ጨዋማ ምርቶች መቀነስ አለባቸው.
ለነፍሰ ጡር ሴትነት እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው Falelic አሲድ ነው. ፎሊክ አሲድ እጥረት በመፍጠር የወሊድ አቢይ የመውደዱ ሴቶች የነርቭ ቱቦዎች አደጋ ተጋላጭነትን ያሳድጋሉ እናም ህዝቦችን ከሕይወት ጋር የሚጣጣሙ በሽታዎች ያዳብራሉ. ከተለመደው አመጋገብ በተጨማሪ ሁሉንም የሴቶች አቅማቸውን ለመውሰድ ፎሊክ አሲድ መጀመር አለበት. የ FALES አሲድ መቀበያ እስከ 12 ሳምንቶች እርግዝና መቀበያ መቀበያ ይቀጥሉ. የ FALLE አሲድ መጠን ከዶክተሩ ጋር መገለጽ አለበት.
አልኮልን ከመጠጣት መራቅ አያስፈልግም.
ልዩ ትኩረት ወደ የወደፊቱ አባጨት አመጋገብ ይገባዋል. እንዲሁም ሚዛናዊ መሆን አለበት-ምክንያቱም የወሊድ ጥራት በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው. እንደ ቀይ የደም ሕዋሳት, ለሶስት ወሮች ያህል የመሳሰሉት የፔሪሞዚዮ እድገት ይከሰታል. ስለዚህ, የወደፊቱ አባቶችም ስለጤነኛ እና ተገቢ የአመጋገብ አመጋገብ ማሰብ አለባቸው. በሰሊየም እና ዚንክ (ለምሳሌ, ቀይ ሥጋ, ጉበት, ወዘተ) ሀብታም ምርቶችን መመገብ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ አንድ ወንድ ጤናማ አመጋገብ መርሆዎችን ለመከተል እና መጥፎ ልምዶችን ለመተው ሞከር መሆን አለበት.