Ҳомиладорӣ вақти аҷоиб дар ҳаёти ҳар зан аст. Ва дар асл: Чӣ муқоиса бо интизории ҳаяҷонбахши мӯъҷиза аст? Бо вуҷуди ин, фаромӯш кардан шарт нест, ки асбоб ва таваллуди кӯдак сафарбаркунии ҳамаи қувваҳои организмро талаб мекунад. Аз ин рӯ, аллакай дар вақти банақшагирии ҳомиладорӣ ба нақша гирифта шудааст, бояд чораҳои муайян лозим аст.
Сирри он нест, ки калиди курси бомуваффақияти ҳомиладорӣ ва меҳнати сабук ғизои дурусти зан дар ҳама марҳилаҳои ин давраи мураккаб, аз ҷумла ҳангоми банақшагирӣ. Дар ин бора сарпарастон чӣ мегӯянд?
Тавсияҳои ғизо, ки ба занон ба банақшагирии кӯдак тааллуқ доранд, комилан стандарт мебошанд. Умуман, зан метавонад парҳези муқаррариро тағир диҳад. Хеле муҳим аст, ки халосии одатҳои зараровар бошад ва инчунин кафолат диҳад, ки қувва муфид ва мутавозин аст. Дар менюи ҳамарӯза хдҳо ва сабзавот зарур аст - манбаи бебаҳои витаминҳо ва дигар моддаҳои фоиданок. Инчунин, дар парҳез, шир ва маҳсулоти ширӣ бояд ҳузур дошта бошанд: онҳо ба пешгирии набудани калсий дар бадани зани ҳомиладор кӯмак мерасонанд. Агар зан ба ягон услуби мушаххаси ғизо розӣ шуда бошад, масалан, гиёҳхор буд, пас дар марҳилаи банақшагирии ҳомиладорӣ ҳанӯз тағйироти маъмулӣ аст. Истифодаи протеини ҳайвонот дар гӯшт, маҳсулоти баҳрӣ, моҳӣ нигоҳ доштан барои нигоҳ доштани нерӯҳо ва тавозуни энергия, ки ба озмоиши душвор омодагӣ дорад. Ин протеини ҳайвонотест, ки дорои аминокислотаи аминокор аст, то шахсе, ки ҷисмро қодир нест ва аз ин рӯ, онҳо танҳо бо хӯрок меоянд.
pixabay.com.
Зарур аст, ки маҳсулоти сарватмандеро бой истифода баранд, зеро ин хатари қабз ва бавосирро дар давраи ҳомиладорӣ ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Илова ба сабзавот ва меваҳои аллакай зикршуда, нахи ғалладона, маҳсулоти ғалладона орди умумиро, лӯбиёгиҳо дорад. Бисёр сабзишҳо, ба воситаи роҳ, на танҳо тифл, балки ферментҳои зинда барои ҳазм кардани хӯрокҳои сафеда.
Дар парҳези зан нақша дорад, ки ба модар табдил ёбад, маҳсулот бояд ҳузур дошта бошад - манбаъҳои Омега 3 кислотаҳои ғайри равғании бесифат мебошанд. Ин моҳии баҳр аст (пеш аз ҳама ҳиҷерел, гросс, трамвай, ғайбат, ҷуворимакка, бирён, бирён, бирён, пухта, равған, чормағз. Ҳаҷми умумии равғанҳо истеъмолшуда набояд аз 10% парҳези рӯзона зиёд бошад. Аз ин рӯ, барои кам кардани истифодаи зараровар барои кам кардани равғани фоиданок бениҳоят муҳим аст (Трансгира ва Холствин) бениҳоят муҳим аст. Ин моддаҳои зарарнок пеш аз ҳама дар чунин навъҳои дӯстдоштаи дӯстдошта »мавҷуданд: зуд, қаннодӣ ва ғайра.
pixabay.com.
Диққати махсус бояд ба массаи бадан дода шавад. Маълум аст, ки занон аз фарбеҳӣ азоб мекашанд ва ҳомиладор шудан душвортаранд. Ҳомиладорӣ, онҳо одатан сахттар мешаванд, мушкилӣ аксар вақт таҳия карда мешаванд, раванди таҳвил мушкил аст. Барои занони дорои индекси оммавии бадан, зиёда аз 30, беш аз 30, ҳатто талафоти вазни хурд ба афзоиши назарраси имконияти имкони ҳомиладорӣ мусоидат мекунад. Ҳамзамон фаромӯш кардан ғайриимкон аст, ки давраи талафоти вазн низ барои бадан стресс аст. Аз ин рӯ, масъалаи вазни зиёдатӣ бояд пеш аз пайдоиши ҳомиладорӣ гирифта шавад. Албатта, истифодаи истифодаи маҳсулоте мебошад, ки ба ҷамъоварии босуръати вазн мусоидат мекунад ва барои бадан баҳра намебарорад (хӯроки чорво, маҳсулоти spimmed, нӯшокиҳои карбоншуда, орд ва қаннодӣ).
pixabay.com.
Инчунин истифодаи миқдори кофии об муҳим аст. Ин кофӣ аст, ки онро ба осонӣ ҳисоб кардан ба осонӣ 35 мл дар 1 кг вазн. Ин як меъёри ҳаррӯза барои шахс лозим аст. Агар чой, афшураьо, лимокҳо ҳамчун нутфае истифода мешавад, пас шумо бояд дар хотир доред, ки ҷисми мо онҳоро чун ғизо медиҳад. Ҳамин тавр, ин нӯшокиҳо аз бадан об мегиранд. Агар шумо як пиёла чой нӯшида бошед, шумо бояд ду солаи иловагии обро бо суръати ҳаррӯза илова кунед.
Ҳамзамон, бо мақсади пешгирӣ кардани таъхири моеъ дар бадан - мушкилот дар ҳомиладорӣ хеле маъмул аст, ки истифодаи намакҳо, инчунин маҳсулоти тез ва шӯрро кам карда метавонад.
Барои бадани зани ҳомиладор, ки кислотаи фолий аст, хеле муфид аст. Маълум аст, ки занон аз набудани кислотаи фолий аз норасоии кислотаи кӯдаки гудозии кӯдак бо камбуди найчаи асаб ва бемории ба ҳаёт номувофиқ гирифтор мешаванд. Илова ба ғизои маъмул, кислотаи фолий бояд ба ҳама ҳомиладорӣ ниёз дошта бошад. Қабули кислотаи фолийро то 12 ҳафта ҳомиладорӣ талаб мекунад, идома диҳед. Миқдори кислотаи фолий бояд бо духтур муайян карда шавад.
Бешубҳа, аз нӯшидани машрубот бояд саркашӣ карда шавад.
Диққати алоҳида сазовори ғизогирии падари оянда аст. Инчунин бояд мувозинат бошад: зеро сифати нутфа аз он вобаста аст. Метурияи сперматозуа ба монанди ҳуҷайраҳои сурхи хун барои се моҳ рух медиҳад. Аз ин рӯ, падарони оянда низ бояд дар бораи саломатӣ ва ғизои дуруст фикр кунанд. Хӯроки маҳсулоти серғизо дар селенум ва руҳ бой аст (масалан, гӯшти гӯшти сурх, ҷигар, чормағз ва ғайра муҳим аст). Дар ин давра мард бояд кӯшиш кард, ки принсипҳои ғизои солимро риоя кунад ва одатҳои бад тарк кунанд.