गर्भावस्था कुनै पनि महिलाको जीवनमा रमाइलो समय हो। र वास्तवमा: चमत्कारको रोमाञ्चकारी अपेक्षासँग केसित तुलना गर्न सकिन्छ? यद्यपि, बच्चाको उपकरण र बच्चाले महिला जीवको सबै शक्तिहरूको परिचालन गर्न आवश्यक छ भनेर बिर्सनु हुँदैन। त्यसकारण पहिले नै गर्भावस्था योजना चरण चरणको क्रममा पहिले नै केहि उपायहरू लिन आवश्यक छ।
यो कुनै गोप्य छैन कि गर्भावस्था र प्रकाश श्रमको लागि साँचो महत्वपूर्ण पाठ्यक्रमको लागि महत्त्वपूर्ण यस जटिल अवधिको सबै चरणहरूमा एक महिलाको उचित पोषण हो, यस जटिल अवधिको सबै चरणहरू। पोषणवादीहरूले यसको बारेमा के भन्छ?
पोषण सिफारिशहरू जुन बच्चाको योजनामा दिइएका छन् उनीहरूलाई एकदम मानक हो। सामान्यतया, महिलाले सामान्य आहार परिवर्तन नगर्न सक्छ। हानिकारक खाना बानीबाट छुटकारा पाउन मात्र महत्त्वपूर्ण छ, र पावर उपयोगी छ र सन्तुलित छ। दैनिक मेनूमा फलहरू र तरकारीहरू समावेश गर्नु अत्यावश्यक छ - भिटामिन र अन्य लाभदायक पदार्थहरूको एक अमूल्य स्रोत। आहाटमा पनि, दूध र दुग्ध उत्पादनहरू उपस्थित हुनुपर्दछ: तिनीहरूले गर्भवती महिलाको शरीरमा क्याल्सियमको अभावलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यदि एक महिलाले कुनै पनि विशिष्ट खाना शैलीको पालना गर्यो भने, यो एक शाकाहारी थियो, त्यसपछि गर्भावस्था योजनाको चरणमा, यो अझै सामान्य आहार परिवर्तन गर्न लायक छ। मासुमा समावेश भएको जनावर प्रोटिनको प्रयोग, समुद्री खाना, माछा र अण्डाहरू शरीरको सुरक्षा र ऊर्जा सन्तुलन कायम गर्न आवश्यक छ, जसले गाह्रो परीक्षाको तयारी गरिरहेको छ। यो पशु प्रोटीन हो जसमा एक व्यक्तिको लागि एमिनो एसिडिज हुन्छ जुन एक व्यक्तिको लागि, सिन्थेसाइज गर्दछ जुन शरीर सक्षम छैन र तिनीहरू केवल खानाको साथ आउन सक्दछन्।
pixabay.com।
यो फाइबर मा धनी उत्पादनहरू प्रयोग गर्न आवश्यक छ, यस्तो रूपमा यो गर्भावस्थामा कब्ज र हेमोरहोलिडहरूको जोखिम कम गर्दछ। पहिले नै उल्लेखित तरकारी र फलफूलको अतिरिक्त खाँटानीहरू समावेश गर्दछ, सम्पूर्ण-अनाज पिठो उत्पादन उत्पादनहरू, अँगाफ। धेरै हरियाली को धेरै फाइबर मात्र छैन, तर पचाउन आवश्यक जीवित हजामहरु लाई पनि।
एउटी महिलाको आहारमा एक आमा बन्ने योजनामा, उत्पादनहरू उपस्थित हुनुपर्दछ - ओमेगा onte अयोग्य फ्याट एसिडहरूको स्रोतहरू प्रस्तुत गर्नुपर्दछ। यो समुद्री माछा हो (सबै म्याकेकेरेल, हेरिंग, टुना, ट्राउट, पाइक, मकै, भरिएका तेल, एभोकडो, अखरोट, अखरोटहरू। फाडको कुल मात्रा दैनिक आहार को 10% भन्दा बढी हुँदैन। तसर्थ, उपयोगी फ्याट प्रयोग गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ जुन हानिकारक फ्याट, ट्रान्थारा र हलिशिन) कम गर्न को लागी कम गर्न। यी हानिकारक पदार्थहरू मुख्य रूपमा यस्तो मनपर्ने "खाना फोहोर" मा समावेश छन्: द्रुत फूड, अनुशन, आदि।
pixabay.com।
विशेष ध्यान शरीरको मासमा भुक्तानी गर्नुपर्छ। यो ज्ञात छ कि मोटाईबाट पीडित महिलाहरु गर्भवती हुन गाह्रो हुन्छ। गर्भावस्था उनीहरू प्राय: कडा हुन्छन्, यो जटिलताहरू प्राय: विकसित हुन्छन्, वितरणको प्रक्रिया गाह्रो हुन्छ। 2 300 भन्दा बढीको शरीर मास सूचकांकका लागि महिलाहरूका लागि, थोरै वजन घाटाले गर्भधारणको सम्भावनामा उल्लेखनीय बृद्धिलाई र गर्भावस्थाको सम्भावनामा योगदान पुर्याउँछ। एकै समयमा, वजन घटाउने अवधि शरीरको लागि पनि तनावपूर्ण छ भनेर बिर्सिन असम्भव छ। तसर्थ, गर्भावस्थाको घटनाभन्दा धेरै अघि अधिक तौलको समस्या लिनुपर्दछ। अवश्य पनि, यो वजनको द्रुत संग्रहमा योगदान पुर्याउने उत्पादनहरू त्याग्नुहोस् जसले शरीरको लागि योगदान पुर्याउँदैन (फास्ट खाद्य, स्किम्स उत्पादनहरू, पिन र कन्फेन्ट्री)।
pixabay.com।
पानीको पर्याप्त मात्रा प्रयोग गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यो एकदम सजिलै गणना गर्न यो पर्याप्त छ - 35 35 मिल प्रति 1 किलोग्राम तौल। यो एक व्यक्तिको लागि दैनिक दर आवश्यक छ। यदि चिया, कफी, रसहरू, स्प्रिएमहरू पेयको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, तब तपाईंले यो याद राख्नु पर्छ कि हाम्रो शरीरले उनीहरूलाई खानाको रूपमा लिएको छ। त्यसकारण, यी पेय पदार्थहरूले शरीरबाट पानी लिन्छन्। यदि तपाईंले एक कप चिया पदाउनुभयो भने, तपाईंले दैनिक दरले दुई थप पानी मगहरू थप्न आवश्यक छ।
एकै साथ, शरीरमा तरल पदार्थ ढिलाइबाट बच्नको लागि - गर्भावस्थामा जत्तिको समस्याहरू - एकले नुनहरूको प्रयोगलाई कम गर्नुपर्दछ, साथै तीव्र, धूम्रपान र नुनिलो उत्पादनहरू पनि कम गर्नुपर्दछ।
गर्भवती महिलाको शरीरको लागि अत्यन्त उपयोगी फोलिक एसिड हो। यो प्राकृतिक एसिडको अभावमा परेका महिलाहरूले नर्भस ट्यूबको अभावले बच्चाको जन्म जोखिमको जोखिमलाई बुझेका छन् र जीवनसँग नमिल्दो छ। फोलिक एसिड सबै महिलाहरू गर्भावस्था र गर्भावस्था को योजना को लागी शुरू गर्नु पर्छ, सामान्य आहार को अतिरिक्त। Banksic एसिड को लागत को स्वागत गर्न जारी राख्नुहोस् गर्भावस्था को 12 हप्ता सम्म। फोलिक एसिडको खुराक डाक्टरसँग निर्दिष्ट गर्नुपर्दछ।
भन्नु पर्दैन भन्नु, पिउनुबाट रक्सीबाट अलग रहनु पर्छ।
छुट्टै ध्यान भविष्यको पोषण योग्य छ। यो सन्तुलित हुनुपर्दछ: किनकि शुक्राणुको गुणस्तर यसमा निर्भर गर्दछ। शुक्राटोटोजूको परिषदन, रातो रक्त कोषहरू जस्तै, तीन महिनासम्म आउँदैन। त्यसकारण, भविष्यका बुबाहरूले पनि उनीहरूको स्वास्थ्य र उचित पोषणको बारेमा सोच्न पर्छ। सेलेनियम र जिंकमा धनी उत्पादनहरू खानको लागि महत्त्वपूर्ण छ (उदाहरणका लागि, रातो मासु, कलेजो, नट, आदि)। यस अवधिको समयमा एक मानिस स्वस्थ पोषणको सिद्धान्तहरू पालन गर्न लगाइन्छ र खराब बानीहरू त्याग्नुहोस्।